NộI Dung
- Thêm một số loại vào thói quen tập thể dục viêm khớp cột sống của bạn
- Tư thế yoga cho bệnh viêm khớp cột sống
- Thúc đẩy quá trình tập luyện Yoga của bạn
- Yoga tích cực khi bạn bị viêm khớp cột sống
- Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có các vấn đề cột sống khác ngoài bệnh viêm khớp?
Trong danh sách dưới đây là hướng dẫn và thông tin cơ bản về các loại bài tập cơ bản nhất của bài tập viêm khớp cột sống, bao gồm phạm vi chuyển động và sức mạnh - theo thứ tự phù hợp với lưng và cổ thấp. Lưu ý rằng những mô tả này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin; Vui lòng gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu nếu bạn cần bắt đầu với một chương trình giải quyết trực tiếp tình trạng bệnh của bạn.
Thêm một số loại vào thói quen tập thể dục viêm khớp cột sống của bạn
Một số người cần thêm sự đa dạng vào bài tập của họ để duy trì động lực. Nếu đó là bạn, bạn có thể cân nhắc thử yoga ngoài thói quen cơ bản của mình.
Debbie Turczan, một nhà trị liệu vật lý tư nhân, được cấp phép và là giáo viên yoga được chứng nhận ở New York, cho biết yoga có thể có cường độ từ nghỉ ngơi đến thể thao và những người bị viêm khớp cột sống có thể sẽ được hưởng lợi từ các tư thế trị liệu hơn là những tư thế khó.
Turczan nói: Để có được một bài tập yoga phù hợp với bạn chủ yếu là điều chỉnh các tư thế để chúng phù hợp với tình trạng cá nhân cũng như mức độ đau của bạn.
“Bạn cũng muốn chắc chắn rằng mình không bị đau,” cô nói thêm.
Để đạt được điều này, Turczan khuyên bạn nên sử dụng gối và gối tựa một cách chiến lược. Cô ấy nói, ý tưởng ở đây là chọn tư thế đúng và sau đó dựng gối lên để chúng vừa nâng đỡ cơ thể vừa giúp bạn duỗi thẳng.
Tư thế yoga cho bệnh viêm khớp cột sống
Một phiên bản được hỗ trợ của tư thế trẻ em là bài tập đầu tiên mà Turczan đề xuất. Đối với động tác này, đặt gối hoặc gối tựa theo chiều dọc thân cây của bạn (xếp chồng lên nhau) và giữ nguyên tư thế trong tối đa 3 phút. Nếu bạn bị hẹp ống sống, giả sử tư thế của trẻ được hỗ trợ theo cách này có thể giúp mở các khớp cột sống của bạn và giảm đau, cô ấy nói.
Chống chân lên tường là một tư thế trị liệu khác mà Turczan khuyên dùng. Trong trường hợp này, cô ấy nói, đặt một thanh đỡ dưới hông cũng như dựa vào tường có thể giúp kéo dài cột sống. Hãy chắc chắn để giữ thanh đỡ song song với tường.
Cô ấy nói: “Việc nâng chân lên tường sẽ tự động giải nén cột sống, và nâng cao hông sẽ làm giảm áp lực đó nhiều hơn."
Tư thế yoga trị liệu thứ ba mà Turczan gợi ý để kiểm soát triệu chứng viêm khớp cột sống là chỉ cần nằm nghiêng với một chiếc gối hoặc dụng cụ hỗ trợ đặt dưới thắt lưng của bạn. Bạn có thể kéo giãn cột sống ở phía trên bằng cách đưa cả hai cánh tay qua đầu.Turczan cho biết thêm, tư thế này cũng có thể giúp mở các khớp mặt của bạn.
Thúc đẩy quá trình tập luyện Yoga của bạn
Đối với các bài tập yoga nâng cao hơn một chút, Turczan cho biết tư thế Chiến binh 1 và Chiến binh 2, cùng với tư thế góc nghiêng, có thể giúp giảm căng thẳng cột sống.
“Miễn là bạn hỗ trợ các tư thế này bằng cách sử dụng cơ bụng, chúng sẽ giúp bạn nâng xương sườn lên khỏi khung xương chậu”.
Turczan cảnh báo những người bị viêm khớp di chuyển rất chậm khi chuyển đổi giữa tư thế chiến binh và từ tư thế chiến binh sang tư thế góc nghiêng.
Yoga tích cực khi bạn bị viêm khớp cột sống
Bài tập yoga nâng cao nhất cho những người bị viêm khớp cột sống là một chuỗi yoga chào mặt trời cơ bản, không rườm rà. Turczan cho biết cô ấy khuyên bạn nên tập nó vì nó giúp cột sống của bạn trải qua các chuyển động uốn cong và kéo dài mà không cần phải vặn mình. Cô giải thích, chìa khóa để làm cho động tác chào mặt trời thích hợp với bệnh viêm khớp cột sống là tiến hành chậm rãi và nhẹ nhàng, lắng nghe cơ thể bạn trong toàn bộ thời gian. Nếu bạn bị đau khi tập yoga nâng cao, cô ấy khuyên bạn nên lùi lại và thay vào đó tập các tư thế được hỗ trợ.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có các vấn đề cột sống khác ngoài bệnh viêm khớp?
Nếu tình trạng lưng duy nhất mà bạn đang phải đối mặt là viêm khớp cột sống, yoga có thể là một lựa chọn kiểm soát cơn đau tuyệt vời, đồng thời cũng là một thử thách thú vị và thỏa mãn.
Nhưng nếu bạn có nhiều vấn đề về lưng, thì việc thực hiện các tư thế được thảo luận ở trên không phải là một cách đặt cược an toàn, Turczan cảnh báo. Đặc biệt, thoái hóa đốt sống hoặc thoái hóa đốt sống liên quan đến gãy cột sống, một chấn thương không phản ứng tốt với việc uốn hoặc vặn người bên.
Nếu bạn bị thoái hóa đốt sống và / hoặc thoái hóa đốt sống ngoài viêm khớp cột sống, Turczan khuyên bạn nên tập trung vào các hoạt động làm giảm áp lực cột sống. Ví dụ bao gồm các bài tập ổn định cốt lõi cho người mới bắt đầu và tập luyện trong nước. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn trước khi thử một tư thế hoặc trình tự nếu bạn không chắc chắn.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn