NộI Dung
- Những gì mong đợi ở nhà
- Cài đặt tại nhà
- Chăm sóc tại nhà
- Tập thể dục để giúp xây dựng sức mạnh của bạn
- Khi nào cần gọi bác sĩ
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 30/4/2018
Người lớn tuổi và những người có vấn đề y tế có nguy cơ bị ngã hoặc vấp ngã. Điều này có thể dẫn đến gãy xương hoặc chấn thương nghiêm trọng hơn.
Sử dụng các mẹo dưới đây để thực hiện thay đổi trong nhà để ngăn ngừa té ngã.
Những gì mong đợi ở nhà
Thác có thể xảy ra ở bất cứ đâu. Điều này bao gồm trong và ngoài nhà. Hãy hành động để ngăn ngừa té ngã, chẳng hạn như thiết lập một ngôi nhà an toàn, tránh những thứ có thể gây ra ngã và tập thể dục để xây dựng sức mạnh.
Cài đặt tại nhà
Có một chiếc giường thấp, để bàn chân chạm sàn khi bạn ngồi trên mép giường.
Giữ nguy hiểm vấp ngã ra khỏi nhà của bạn.
- Tháo dây hoặc dây lỏng ra khỏi khu vực bạn đi qua để đi từ phòng này sang phòng khác.
- Hủy bỏ thảm ném lỏng lẻo.
- KHÔNG giữ vật nuôi nhỏ trong nhà của bạn.
- Sửa chữa bất kỳ sàn không bằng phẳng trong các ô cửa.
Có ánh sáng tốt.
Giữ an toàn trong phòng tắm.
- Đặt tay vịn trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen và bên cạnh nhà vệ sinh.
- Đặt một tấm thảm chống trượt trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen.
Sắp xếp lại nhà để mọi thứ dễ dàng tiếp cận hơn. Giữ một điện thoại không dây hoặc điện thoại di động để bạn có nó khi bạn cần thực hiện hoặc nhận cuộc gọi.
Thiết lập nhà của bạn để bạn không phải leo lên các bước.
- Đặt giường hoặc phòng ngủ của bạn trên tầng đầu tiên.
- Có một phòng tắm hoặc một commode di động trên cùng một tầng nơi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày của bạn.
Nếu bạn không có người chăm sóc, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc có ai đó đến nhà bạn để kiểm tra các vấn đề an toàn.
Chăm sóc tại nhà
Cơ bắp yếu khiến bạn khó đứng lên hoặc giữ thăng bằng là nguyên nhân phổ biến của việc té ngã. Vấn đề cân bằng cũng có thể gây ra ngã.
Khi bạn đi bộ, tránh chuyển động đột ngột hoặc thay đổi vị trí. Mang giày có gót thấp rất phù hợp. Đế cao su có thể giúp bạn không bị trượt. Tránh xa nước hoặc băng trên vỉa hè.
KHÔNG đứng trên thang bước hoặc ghế để đạt được mọi thứ.
Hỏi nhà cung cấp của bạn về các loại thuốc bạn có thể đang dùng có thể làm bạn chóng mặt. Nhà cung cấp của bạn có thể thực hiện một số thay đổi thuốc có thể làm giảm té ngã.
Hỏi nhà cung cấp của bạn về một cây gậy hoặc đi bộ. Nếu bạn sử dụng xe tập đi, hãy gắn một giỏ nhỏ vào đó để giữ điện thoại và các vật dụng quan trọng khác.
Tập thể dục để giúp xây dựng sức mạnh của bạn
Khi bạn đứng lên từ một vị trí ngồi, đi từ từ. Giữ một cái gì đó ổn định. Nếu bạn gặp vấn đề khi thức dậy, hãy hỏi nhà cung cấp của bạn về việc gặp một nhà trị liệu vật lý. Nhà trị liệu có thể chỉ cho bạn cách xây dựng sức mạnh của mình để làm cho việc thức dậy trở nên dễ dàng hơn.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu bạn bị ngã, hoặc nếu bạn gần như ngã. Cũng gọi nếu thị lực của bạn đã xấu đi. Cải thiện tầm nhìn của bạn sẽ giúp giảm té ngã.
Tên khác
Nhà an toàn; An toàn trong nhà; Phòng ngừa thất bại
Tài liệu tham khảo
Dalbaere K, Sherrington C, Lord SR. Can thiệp té ngã. Trong: Marchus R, Feldman D, Dempster DW, Luckey M, Cauley JA, eds. Loãng xương. Tái bản lần thứ 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2013: chương 70.
Studenski S, Van Swearingen J. Thác. Trong: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Sách giáo khoa Lão khoa và Lão khoa của Brocklehurst. Tái bản lần thứ 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 103.
Trang web của Lực lượng đặc nhiệm Dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ. Ngăn ngừa té ngã ở người lớn tuổi: can thiệp. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/UpdateSummaryDraft/fall-prevent-in-older-adults-interventions1. Cập nhật tháng 4 năm 2018. Truy cập ngày 10 tháng 5 năm 2018.
Ngày xét duyệt 30/4/2018
Cập nhật bởi: Amit M. Shelat, DO, FACP, Tham dự Nhà thần kinh học và Trợ lý Giáo sư Thần kinh học lâm sàng, SUNY Stony Brook, Trường Y, Stony Brook, NY. Đánh giá được cung cấp bởi VeriMed Health Network. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.