NộI Dung
Thở theo môi giúp bạn sử dụng ít năng lượng hơn để thở. Nó có thể giúp bạn thư giãn. Khi bạn bị hụt hơi, nó giúp bạn làm chậm nhịp thở và có thể giúp bạn bớt khó thở.
Sử dụng thở mím môi khi bạn làm những việc khiến bạn khó thở, chẳng hạn như:
- Tập thể dục
- bẻ cong
- Thang máy
- Leo cầu thang
- Cảm thấy lo lắng
Bạn có thể thực hành theo đuổi thở môi bất cứ lúc nào. Cố gắng luyện tập 4 hoặc 5 lần một ngày khi bạn:
- Xem tivi
- Sử dụng máy tính của bạn
- Đọc báo
Làm thế nào để theo đuổi thở môi
Các bước để thực hiện thở môi là:
- Thư giãn các cơ ở cổ và vai của bạn.
- Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái với đôi chân trên sàn nhà.
- Hít từ từ qua mũi trong 2 lần.
- Cảm thấy bụng của bạn trở nên lớn hơn khi bạn hít vào.
- Mím môi, như thể bạn sẽ huýt sáo hoặc thổi tắt một ngọn nến.
- Thở ra từ từ qua đôi môi của bạn từ 4 lần trở lên.
Thở ra bình thường. KHÔNG buộc không khí ra ngoài. ĐỪNG nín thở khi bạn đang thở hổn hển. Lặp lại các bước này cho đến khi hơi thở của bạn chậm lại.
Tên khác
Theo đuổi thở môi; COPD - thở mím môi; Khí phế thũng - thở mím môi; Viêm phế quản mãn tính - thở mím môi; Xơ phổi - thở mím môi; Bệnh phổi kẽ - thở mím môi; Hypoxia - thở mím môi; Suy hô hấp mãn tính - thở mím môi
Tài liệu tham khảo
Celli BR, Zuwallack RL. Phục hồi chức năng phổi. Trong: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Sách giáo khoa về hô hấp của Murray và Nadel. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 105.
Schwartzstein RM, Adams L. Khó thở. Trong: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Sách giáo khoa về hô hấp của Murray và Nadel. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 29.
Ngày xét duyệt 18/2/2018
Cập nhật bởi: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board được chứng nhận về Nội khoa và Chăm sóc sức khỏe và Thuốc giảm đau, Atlanta, GA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.