NộI Dung
Khi bạn bị viêm khớp, hoạt động tốt cho sức khỏe tổng thể và cảm giác hạnh phúc.
Tập thể dục giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ và tăng phạm vi chuyển động của bạn. (Đây là số tiền bạn có thể uốn cong và uốn cong các khớp của bạn). Mệt mỏi, cơ bắp yếu làm tăng thêm sự đau đớn và cứng khớp.
Chọn từ các hoạt động này
Cơ bắp khỏe hơn cũng giúp bạn giữ thăng bằng để chống ngã. Mạnh mẽ hơn có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, và giúp bạn giảm cân và ngủ ngon hơn.
Nếu bạn sẽ được phẫu thuật, tập thể dục có thể giúp bạn mạnh mẽ, điều này sẽ tăng tốc độ phục hồi của bạn. Các bài tập nước có thể là bài tập tốt nhất cho bệnh viêm khớp của bạn. Bơi vòng, thể dục nhịp điệu dưới nước, hoặc thậm chí chỉ đi bộ ở đầu nông của hồ bơi đều làm cho các cơ xung quanh cột sống và chân của bạn mạnh mẽ hơn.
Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có thể sử dụng một chiếc xe đạp đứng yên. Hãy lưu ý rằng nếu bạn bị viêm khớp hông hoặc đầu gối, đi xe đạp có thể làm nặng thêm các triệu chứng của bạn.
Nếu bạn không thể tập thể dục dưới nước hoặc sử dụng xe đạp đứng yên, hãy thử đi bộ, miễn là nó không gây ra quá nhiều đau đớn. Đi bộ trên các bề mặt nhẵn, mịn, như vỉa hè gần nhà hoặc bên trong trung tâm mua sắm.
Yêu cầu bác sĩ trị liệu vật lý hoặc bác sĩ chỉ cho bạn các bài tập nhẹ nhàng sẽ tăng phạm vi chuyển động và tăng cường cơ bắp quanh đầu gối của bạn.
Hãy cẩn thận
Miễn là bạn không làm quá sức, duy trì hoạt động và tập thể dục sẽ không làm cho bệnh viêm khớp của bạn trở nên tồi tệ nhanh hơn.
Uống acetaminophen (như Tylenol) hoặc một loại thuốc giảm đau khác trước khi bạn tập thể dục là OK. Nhưng đừng tập quá sức vì bạn đã uống thuốc.
Nếu tập thể dục khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy thử cắt giảm thời gian hoặc mức độ khó của bạn trong lần tiếp theo.
Tên khác
Viêm khớp - tập thể dục; Viêm khớp - hoạt động
Tài liệu tham khảo
Felson DT. Điều trị viêm xương khớp. Trong: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Sách giáo khoa Thấp khớp của Kelly và Firestein. Tái bản lần thứ 10 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 100.
Iversen MD. Giới thiệu về vật lý trị liệu, vật lý trị liệu, và phục hồi chức năng. Trong: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Sách giáo khoa Thấp khớp của Kelly và Firestein. Tái bản lần thứ 10 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 38.
Ngày xét ngày 9/7/2017
Cập nhật bởi: C. Benjamin Ma, MD, Giáo sư, Trưởng khoa Y học Thể thao và Vai, Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình UCSF, San Francisco, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.