NộI Dung
Giữa công việc, cuộc sống xã hội, tập thể dục và nghĩa vụ gia đình, thật quá dễ dàng để hy sinh giấc ngủ để đáp ứng lịch trình đã đặt trước quá nhiều của chúng ta.
Vấn đề với chiến lược đó là giấc ngủ cung cấp năng lượng bạn cần để phục hồi cho một ngày bận rộn khác.
Rachel Salas, M.D., phó giáo sư thần kinh học tại Johns Hopkins Medicine, cho biết bạn không thể đạt hiệu quả cao nhất trừ khi bạn cho cơ thể thời gian để phục hồi trong khi ngủ.
Sức mạnh phục hồi của giấc ngủ
Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu mọi thứ xảy ra trong não và cơ thể của chúng ta khi chúng ta bắt ZZZ hàng đêm, Salas nói. Nhưng rõ ràng rằng giấc ngủ rất quan trọng để ghi nhớ những ký ức và lược bớt những chi tiết không cần thiết có thể làm rối ren suy nghĩ của bạn. “Chúng tôi tin rằng khi bạn đang ngủ, não của bạn sẽ loại bỏ thông tin mà bạn không còn cần nữa,” Salas giải thích - giải phóng trí não cho những ký ức và chi tiết quan trọng.
Salas cho biết thêm, giấc ngủ cũng mang lại cho cơ thể bạn cơ hội để làm mới. "Ngủ là thời gian mà các hệ thống trong cơ thể hoạt động bình thường và nghỉ ngơi."
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và thể trạng của bạn theo một số cách. Thường xuyên bỏ ngủ có thể:
Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. “Nếu bạn thiếu ngủ, nó có thể làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của bạn,” Salas nói.
Thay đổi hormone thèm ăn và gây tăng cân
Làm cho tâm trạng của bạn trở nên cáu kỉnh và cáu kỉnh. “Điều đó có thể tràn qua và ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn,” Salas nói.
Cản trở bộ nhớ và năng suất
Tăng nguy cơ mắc các vấn đề y tế như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim
Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu?
Hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh nên cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Bạn nghĩ rằng bạn có thể kiếm được ít hơn? Bạn có thể đang tự đánh lừa mình.
“Nhiều chuyên gia tin rằng họ là những người ngủ ngắn cần 6 giờ hoặc ít hơn. Sự thật là, điều đó không phổ biến lắm, ”Salas nói. Thông thường, những người nghĩ rằng họ cần ngủ ít hơn chỉ để bù đắp những tác động của việc thiếu ngủ - hiện tại. Tuy nhiên, rất có thể tình trạng thiếu ngủ của họ cuối cùng sẽ bắt kịp với họ, cô nói.
Bạn có thể tự hỏi liệu bạn có thể thay đổi giấc ngủ của mình trong một tuần bận rộn và bắt kịp vào cuối tuần. “Nhiều chuyên gia về giấc ngủ tin rằng bạn không bao giờ có thể thực sự bù đắp được chứng mất ngủ kinh niên,” Salas nói.
Mặc dù ngủ thêm một chút có thể giúp bạn phục hồi sức khỏe sau một đêm mất ngủ thường xuyên, nhưng đó không phải là một chiến lược khôn ngoan về lâu dài. Salas cho biết, việc ngủ hoặc chợp mắt vào những ngày nghỉ có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ và có thể dẫn đến các vấn đề với nhịp sinh học tự nhiên điều khiển giấc ngủ của bạn.
Đặt giấc ngủ thành ưu tiên
Bạn muốn tìm cách để phù hợp với cuộc sống của mình hơn? Dưới đây là một số công cụ để thử:
- Bắt đầu từ việc nhỏ: Hãy thử đi ngủ sớm hơn từ 10 đến 15 phút. Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ trong ngày, hãy lùi giờ đi ngủ thêm 15 phút.
- Hạn chế giấc ngủ ngắn: Để bảo vệ số lượng và chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn, hãy giới hạn thời gian ngủ trưa ban ngày ở mức 20 đến 30 phút và không ngủ trưa muộn hơn 3 giờ chiều.
- Tránh caffein: Hạn chế caffein vào buổi chiều muộn để bạn buồn ngủ khi đến giờ đi ngủ.
- Tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
- Tạo thói quen: Tạo thói quen đi ngủ thư giãn và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
“Rất nhiều người xem giấc ngủ là một thứ xa xỉ. Nhưng điểm mấu chốt là, giấc ngủ rất quan trọng, ”Salas nói. “Chỉ có bạn mới có thể ưu tiên giấc ngủ”.