NộI Dung
- Giữ một Nhật ký của các triệu chứng
- Thay đổi lối sống lành mạnh
- Thuốc, Vitamin, Thực phẩm bổ sung.
- Nếu bạn đang cảm thấy buồn hay căng thẳng
- Khi nào cần gọi bác sĩ
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 19/9/2018
Hội chứng tiền kinh nguyệt, hay PMS, đề cập đến một tập hợp các triệu chứng thường gặp nhất:
- Bắt đầu trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ (14 ngày trở lên sau ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cuối cùng của bạn)
- Đi trong vòng 1 đến 2 ngày sau khi bắt đầu kinh nguyệt
Giữ một Nhật ký của các triệu chứng
Giữ một lịch hoặc nhật ký về các triệu chứng của bạn có thể giúp bạn xác định các triệu chứng gây rắc rối cho bạn nhất. Viết ra các triệu chứng của bạn trên lịch có thể giúp bạn hiểu các tác nhân có thể gây ra các triệu chứng của bạn. Nó cũng có thể giúp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn chọn một phương pháp hữu ích nhất cho bạn. Trong nhật ký hoặc lịch của bạn, hãy chắc chắn để ghi lại:
- Loại triệu chứng bạn đang gặp phải
- Các triệu chứng của bạn nghiêm trọng đến mức nào
- Các triệu chứng của bạn kéo dài bao lâu
- Các triệu chứng của bạn có đáp ứng với một điều trị mà bạn đã thử
Bạn có thể cần phải thử những thứ khác nhau để điều trị PMS. Một số thứ bạn thử có thể hoạt động, và những thứ khác thì không. Theo dõi các triệu chứng của bạn có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất với bạn.
Thay đổi lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh là bước đầu tiên để quản lý PMS. Đối với nhiều phụ nữ, thay đổi lối sống một mình là đủ để kiểm soát các triệu chứng của họ.
Thay đổi trong những gì bạn uống hoặc ăn có thể giúp đỡ. Trong nửa sau của chu kỳ của bạn:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Có ít hoặc không có muối hoặc đường.
- Uống nhiều nước như nước hoặc nước trái cây. Tránh nước ngọt, rượu hoặc bất cứ thứ gì có caffeine trong đó.
- Ăn thường xuyên, bữa nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ thay vì 3 bữa lớn. Có thứ gì đó để ăn ít nhất 3 giờ một lần. Nhưng đừng ăn quá nhiều.
Tập thể dục đều đặn trong suốt tháng có thể giúp giảm các triệu chứng PMS nghiêm trọng của bạn.
Thuốc, Vitamin, Thực phẩm bổ sung.
Nhà cung cấp của bạn có thể khuyên bạn nên dùng vitamin hoặc chất bổ sung.
- Vitamin B6, canxi và magiê có thể được khuyến nghị.
- Bổ sung tryptophan cũng có thể hữu ích. Ăn thực phẩm có chứa tryptophan cũng có thể giúp ích. Một số trong số này là các sản phẩm sữa, đậu nành, hạt, cá ngừ và động vật có vỏ.
Thuốc giảm đau, chẳng hạn như aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, và các loại khác), naproxen (Naprosyn, Aleve) và các loại thuốc khác có thể giúp giảm triệu chứng đau đầu, đau lưng, đau bụng kinh và đau vú.
- Nói với nhà cung cấp của bạn nếu bạn đang dùng những loại thuốc này hầu hết các ngày.
- Nhà cung cấp của bạn có thể kê toa thuốc giảm đau mạnh hơn cho chuột rút nghiêm trọng.
Nhà cung cấp của bạn có thể kê toa thuốc tránh thai, thuốc nước (thuốc lợi tiểu) hoặc các loại thuốc khác để điều trị các triệu chứng.
- Thực hiện theo các hướng dẫn để lấy chúng.
- Hỏi về các tác dụng phụ có thể xảy ra và nói với nhà cung cấp của bạn nếu bạn có bất kỳ trong số họ.
Nếu bạn đang cảm thấy buồn hay căng thẳng
Đối với một số phụ nữ, PMS ảnh hưởng đến tâm trạng và kiểu ngủ của họ.
- Cố gắng ngủ nhiều trong suốt tháng.
- Hãy thử thay đổi thói quen ngủ ban đêm trước khi bạn dùng thuốc để giúp bạn ngủ. Ví dụ, thực hiện các hoạt động yên tĩnh hoặc nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ.
Để giảm bớt lo lắng và căng thẳng, hãy thử:
- Thở sâu hoặc các bài tập thư giãn cơ bắp
- Yoga hoặc tập thể dục khác
- Massage
Hỏi nhà cung cấp của bạn về thuốc hoặc liệu pháp nói chuyện nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu:
- PMS của bạn không biến mất khi tự điều trị.
- Bạn có khối u mới, bất thường hoặc thay đổi trong mô vú của bạn.
- Bạn có dịch tiết từ núm vú của bạn.
- Bạn đang cảm thấy rất buồn.
Tên khác
PMS - tự chăm sóc; Rối loạn chức năng tiền kinh nguyệt - tự chăm sóc
Tài liệu tham khảo
Người gốc Phi AL. Hội chứng tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh. Trong: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Bí mật Ob / Gyn. Tái bản lần thứ 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Đau bụng kinh nguyên phát và thứ phát, hội chứng tiền kinh nguyệt và rối loạn tiêu hóa tiền kinh nguyệt: nguyên nhân, chẩn đoán, xử trí. Trong: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Phụ khoa toàn diện. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 37.
Ngày xét duyệt 19/9/2018
Cập nhật bởi: John D. Jacobson, MD, Giáo sư Phụ sản, Trường Đại học Y Loma Linda, Trung tâm Sinh sản Loma Linda, Loma Linda, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.