NộI Dung
- Mang vớ nén
- Dành thời gian để tập thể dục
- Đặt chân lên
- Chăm sóc làn da của bạn
- Khi nào cần gọi bác sĩ
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 10/13/2018
Máu chảy chậm từ các tĩnh mạch ở chân trở về tim. Do trọng lực, máu có xu hướng chảy trong chân của bạn, chủ yếu là khi bạn đứng. Do đó, bạn có thể có:
- Suy tĩnh mạch
- Sưng ở chân của bạn
- Thay đổi da hoặc thậm chí loét da (đau) ở chân dưới của bạn
Những vấn đề này thường trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Học cách tự chăm sóc mà bạn có thể làm ở nhà để:
- Làm chậm sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch
- Giảm bất kỳ sự khó chịu
- Ngăn ngừa loét da
Mang vớ nén
Vớ nén giúp giảm sưng ở chân của bạn. Họ nhẹ nhàng bóp chân bạn để di chuyển máu lên chân bạn.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn tìm nơi mua những thứ này và cách sử dụng chúng.
Dành thời gian để tập thể dục
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để xây dựng cơ bắp và để di chuyển máu lên chân của bạn. Đây là một vài gợi ý:
- Nằm ngửa. Di chuyển chân của bạn giống như bạn đang đi xe đạp. Mở rộng một chân thẳng lên và uốn cong chân kia. Sau đó chuyển chân của bạn.
- Đứng trên một bước trên những quả bóng của bàn chân của bạn. Giữ gót chân của bạn trên các cạnh của bước. Đứng trên ngón chân của bạn để nâng gót chân của bạn, sau đó để gót chân của bạn xuống dưới bước. Kéo dài bắp chân của bạn. Làm 20 đến 40 lần lặp lại của đoạn này.
- Hãy đi bộ nhẹ nhàng. Đi bộ trong 30 phút 4 lần một tuần.
- Hãy bơi nhẹ nhàng. Bơi trong 30 phút 4 lần một tuần.
Đặt chân lên
Nâng cao chân của bạn giúp giảm đau và sưng. Bạn có thể:
- Nâng chân lên gối khi bạn nghỉ ngơi hoặc ngủ.
- Nâng hai chân của bạn lên trên trái tim của bạn 3 hoặc 4 lần một ngày trong 15 phút mỗi lần.
KHÔNG ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Khi bạn ngồi hoặc đứng, hãy uốn cong và duỗi thẳng chân của bạn vài phút một lần để giữ cho máu trong chân bạn di chuyển trở lại trái tim của bạn.
Chăm sóc làn da của bạn
Giữ cho làn da của bạn được giữ ẩm tốt giúp nó khỏe mạnh. Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn trước khi sử dụng bất kỳ loại kem, kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh. Không được dùng:
- Thuốc kháng sinh tại chỗ, như neomycin
- Thuốc làm khô, chẳng hạn như calamine
- Lanolin, một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên
- Benzocaine hoặc các loại kem khác làm tê liệt da
Để ý vết loét da ở chân, chủ yếu quanh mắt cá chân. Chăm sóc vết loét ngay lập tức để ngăn ngừa nhiễm trùng.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu:
- Giãn tĩnh mạch là đau.
- Giãn tĩnh mạch đang trở nên tồi tệ hơn.
- Đặt chân lên hoặc không đứng trong một thời gian dài không có ích.
- Bạn bị sốt hoặc đỏ ở chân.
- Bạn có một sự gia tăng đột ngột của đau hoặc sưng.
- Bạn bị lở chân.
Tên khác
Suy tĩnh mạch - tự chăm sóc; Loét ứ máu tĩnh mạch - tự chăm sóc; Xơ vữa động mạch - tự chăm sóc
Tài liệu tham khảo
Ginsberg JS. Bệnh tĩnh mạch ngoại biên. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Tái bản lần thứ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 81.
Hafner A, Sprecher E. Loét. Trong: Bolognia JL, Schaffer JV, Cerroni L, eds. Da liễu. Tái bản lần thứ 4 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chương 105.
Prebella L, Shortell CK. Rối loạn tĩnh mạch mạn tính: quản lý không phẫu thuật. Trong: Sidawy AN, Perler BA, eds. Phẫu thuật mạch máu và điều trị nội mạch của Rutherford. Tái bản lần thứ 9 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chương 157.
Ngày xét duyệt 10/13/2018
Cập nhật bởi: David C. Dugdale, III, MD, Giáo sư Y khoa, Khoa Y học Đa khoa, Khoa Y, Đại học Y Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.