NộI Dung
- Ăn để giữ sức khỏe và cho bé ăn
- Caffeine, Rượu, Hút thuốc và Cho con bú
- Cho con bú và tránh thai
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét ngày 25/9/2018
Là một người mẹ cho con bú, hãy biết cách chăm sóc bản thân. Giữ cho bản thân tốt là điều tốt nhất để nuôi con bằng sữa mẹ. Dưới đây là một số lời khuyên về việc chăm sóc bản thân.
Ăn để giữ sức khỏe và cho bé ăn
Bạn nên:
- Ăn 3 bữa một ngày.
- Cố gắng ăn thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm khác nhau.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất không thể thay thế cho việc ăn uống lành mạnh.
- Biết về các phần thức ăn để bạn ăn đúng số lượng.
Ăn ít nhất 4 phần thực phẩm sữa mỗi ngày. Dưới đây là ý tưởng cho 1 khẩu phần thức ăn sữa:
- 1 cốc (240 ml) sữa
- 1 cốc (245 gram) sữa chua
- 4 khối phô mai nhỏ hoặc 2 lát phô mai
Ăn ít nhất 3 phần thực phẩm giàu protein mỗi ngày. Dưới đây là những ý tưởng cho 1 khẩu phần protein:
- 1 đến 2 ounces (30 đến 60 gram) thịt, gà hoặc cá
- 1/4 chén (45 gram) đậu khô nấu chín
- 1 quả trứng
- 1 muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộng
Ăn 2 đến 4 phần trái cây mỗi ngày. Dưới đây là ý tưởng cho 1 khẩu phần trái cây:
- 1/2 cốc (120 ml) nước ép trái cây
- Táo
- Quả mơ
- Trái đào
- 1/2 chén (70 gram) trái cây cắt nhỏ, chẳng hạn như dưa hấu hoặc dưa đỏ
- 1/4 chén (50 gram) trái cây sấy khô
Ăn ít nhất 3 đến 5 phần rau mỗi ngày. Dưới đây là ý tưởng cho 1 khẩu phần rau:
- 1/2 chén (90 gram) cắt rau
- 1 chén (70 gram) salad rau xanh
- 1/2 cốc (120 ml) nước rau
Ăn khoảng 6 phần ngũ cốc như bánh mì, ngũ cốc, gạo và mì ống. Dưới đây là ý tưởng cho 1 khẩu phần ngũ cốc:
- 1/2 chén (60 gram) mì ống nấu chín
- 1/2 chén (80 gram) cơm
- 1 cốc ngũ cốc (60 gram)
- 1 lát bánh mì
Ăn 1 khẩu phần dầu mỗi ngày. Dưới đây là những ý tưởng cho 1 phần dầu:
- 1 muỗng cà phê (5 ml) dầu
- 1 muỗng canh (15 gram) mayo ít béo
- 2 muỗng canh (30 gram) trộn salad nhẹ
Uống nhiều nước.
- Giữ nước khi bạn đang cho con bú.
- Uống đủ để thỏa mãn cơn khát của bạn. Cố gắng uống 8 cốc (2 lít) chất lỏng mỗi ngày.
- Chọn chất lỏng lành mạnh như nước, sữa, nước trái cây hoặc súp.
KHÔNG lo lắng về thức ăn của bạn làm phiền em bé của bạn.
- Bạn có thể an toàn ăn bất kỳ loại thực phẩm nào bạn thích. Một số thực phẩm có thể làm hương vị sữa mẹ của bạn, nhưng trẻ sơ sinh thường không bị làm phiền bởi điều này.
- Nếu bé quấy khóc sau khi bạn ăn một loại thực phẩm hoặc gia vị nào đó, hãy tránh thức ăn đó trong một thời gian. Hãy thử lại sau để xem nó có vấn đề gì không.
Caffeine, Rượu, Hút thuốc và Cho con bú
Một lượng nhỏ caffeine sẽ không làm tổn thương em bé của bạn.
- Hạn chế lượng caffeine của bạn. Giữ cà phê hoặc trà của bạn ở mức 1 cốc (240 ml) mỗi ngày.
- Nếu bạn uống một lượng lớn caffeine, em bé của bạn có thể bị kích động và khó ngủ.
- Tìm hiểu làm thế nào em bé của bạn phản ứng với caffeine. Một số em bé có thể phản ứng với thậm chí 1 cốc (240 ml) mỗi ngày. Nếu điều đó xảy ra, ngừng uống caffeine.
Tránh uống rượu.
- Rượu ảnh hưởng đến sữa của bạn.
- Nếu bạn chọn uống, hãy giới hạn ở mức 2 ounce (60 ml) rượu mỗi ngày.
- Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về việc uống rượu và cho con bú.
Cố gắng không hút thuốc. Có nhiều cách để giúp bạn bỏ thuốc lá.
- Bạn có nguy cơ cho em bé của bạn nếu bạn hút thuốc.
- Hít thở khói thuốc làm tăng nguy cơ cảm lạnh và nhiễm trùng của bé.
- Nhận trợ giúp để bỏ thuốc lá bây giờ. Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về các chương trình có thể hỗ trợ bạn bỏ thuốc lá.
- Nếu bạn có thể bỏ thuốc lá, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư do hút thuốc. Em bé của bạn sẽ không nhận được bất kỳ nicotine hoặc hóa chất khác từ thuốc lá trong sữa mẹ.
Biết về thuốc của bạn và cho con bú.
- Nhiều loại thuốc truyền vào sữa mẹ. Hầu hết thời gian, điều này là an toàn và OK cho em bé của bạn.
- Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về bất kỳ loại thuốc bạn dùng. KHÔNG ngừng dùng thuốc mà không nói chuyện với nhà cung cấp trước.
- Thuốc an toàn khi bạn mang thai có thể không phải lúc nào cũng an toàn khi bạn cho con bú.
- Hỏi về các loại thuốc được chấp nhận trong khi bạn đang cho con bú. Ủy ban Thuốc của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ giữ một danh sách các loại thuốc này. Nhà cung cấp của bạn có thể xem danh sách và nói chuyện với bạn về các loại thuốc bạn dùng khi cho con bú.
Cho con bú và tránh thai
Bạn có thể mang thai khi cho con bú. KHÔNG sử dụng cho con bú để tránh thai.
Bạn ít có khả năng mang thai trong khi cho con bú nếu:
- Con bạn nhỏ hơn 6 tháng tuổi.
- Bạn chỉ cho con bú và em bé của bạn không dùng bất kỳ công thức nào.
- Bạn vẫn chưa có kinh nguyệt sau khi sinh con.
Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về kiểm soát sinh sản. Bạn có rất nhiều sự lựa chọn. Bao cao su, màng ngăn, thuốc chỉ có progesterone hoặc thuốc tiêm, và DCTC là an toàn và hiệu quả.
Cho con bú trì hoãn sự trở lại của chu kỳ kinh nguyệt bình thường. Buồng trứng của bạn sẽ tạo ra một quả trứng trước khi bạn có kinh nguyệt để bạn có thể mang thai trước khi chu kỳ của bạn bắt đầu lại.
Tên khác
Bà mẹ cho con bú - tự chăm sóc; Nuôi con bằng sữa mẹ - tự chăm sóc
Tài liệu tham khảo
Lawrence RM, Lawrence RA. Vú và sinh lý cho con bú. Trong: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Thuốc dành cho bà mẹ và thai nhi của nhàu và Resnik: Nguyên tắc và thực hành. Tái bản lần thứ 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chương 11.
Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Thuốc và tác nhân môi trường trong thai kỳ và cho con bú: quái thai, dịch tễ học. Trong: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Sản khoa: Mang thai bình thường và có vấn đề. Tái bản lần thứ 7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 8.
Seery A. Cho trẻ ăn bình thường. Trong: Kellerman RD, Bope ET, biên tập. Liệu pháp hiện tại của Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.
Ngày xét ngày 25/9/2018
Cập nhật bởi: John D. Jacobson, MD, Giáo sư Phụ sản, Trường Đại học Y Loma Linda, Trung tâm Sinh sản Loma Linda, Loma Linda, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.