NộI Dung
- Thông tin thêm về chấn thương của bạn
- Mong đợi điều gì
- Giảm triệu chứng
- Hoạt động
- Tự chăm sóc tại nhà
- Khi nào cần gọi bác sĩ
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xét duyệt 18/8/2017
Các cơ gập hông là một nhóm các cơ hướng về phía trước của hông. Chúng giúp bạn di chuyển, hoặc uốn cong, chân và đầu gối hướng lên cơ thể.
Một căng cơ uốn hông xảy ra khi một hoặc nhiều cơ bắp uốn cong hông bị kéo căng hoặc rách.
Thông tin thêm về chấn thương của bạn
Máy uốn hông cho phép bạn uốn cong đầu gối và uốn cong hông. Chuyển động đột ngột, chẳng hạn như chạy nước rút, đá và thay đổi hướng trong khi chạy hoặc di chuyển, có thể kéo dài và xé các cơ gập hông.
Những người chạy bộ, những người làm võ thuật, và bóng đá, bóng đá và những người chơi khúc côn cầu có nhiều khả năng gặp phải chấn thương này.
Các yếu tố khác có thể dẫn đến căng cơ hông bao gồm:
- Cơ bắp yếu
- Không ấm lên
- Cơ bắp cứng
- Chấn thương hoặc té ngã
Mong đợi điều gì
Bạn sẽ cảm thấy căng cơ hông ở khu vực phía trước nơi đùi gặp hông. Tùy thuộc vào mức độ xấu của chủng, bạn có thể nhận thấy:
- Đau nhẹ và kéo ở phía trước hông.
- Chuột rút và đau nhói. Nó có thể khó đi mà không đi khập khiễng.
- Khó khăn khi ra khỏi ghế hoặc đi lên từ ngồi xổm.
- Đau dữ dội, co thắt, bầm tím và sưng. Phần trên của cơ đùi có thể nhúc nhích. Sẽ rất khó để đi bộ. Đây là những dấu hiệu của một giọt nước mắt hoàn toàn, ít phổ biến hơn. Bạn có thể có một số vết bầm tím ở phía trước đùi của bạn một vài ngày sau khi bị thương.
Bạn có thể cần phải sử dụng nạng cho một căng thẳng nghiêm trọng.
Giảm triệu chứng
Thực hiện theo các bước sau trong vài ngày hoặc vài tuần đầu sau khi bạn bị thương:
- Nghỉ ngơi. Dừng bất kỳ hoạt động gây đau.
- Làm lạnh vùng này trong 20 phút cứ sau 3 đến 4 giờ trong 2 đến 3 ngày. KHÔNG bôi đá trực tiếp lên da. Bọc băng trong một miếng vải sạch trước.
Bạn có thể sử dụng ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve, Naprosyn) để giảm đau và sưng. Acetaminophen (Tylenol) giúp giảm đau, nhưng không bị sưng. Bạn có thể mua các loại thuốc giảm đau tại cửa hàng.
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc giảm đau nếu bạn bị bệnh tim, cao huyết áp, bệnh thận hoặc đã bị loét dạ dày hoặc chảy máu trong quá khứ.
- KHÔNG dùng nhiều hơn số lượng được đề nghị trên chai hoặc bởi bác sĩ của bạn.
Hoạt động
Bác sĩ của bạn có thể khuyên rằng khi bạn nghỉ ngơi trong khu vực, bạn thực hiện các bài tập không làm căng cơ hông, chẳng hạn như bơi lội.
Đối với một căng thẳng nghiêm trọng, bạn có thể muốn gặp một nhà trị liệu vật lý (PT). PT sẽ làm việc với bạn để:
- Kéo căng và tăng cường cơ bắp uốn cong hông của bạn và các cơ khác bao quanh và hỗ trợ khu vực đó.
- Hướng dẫn bạn tăng mức độ hoạt động để bạn có thể quay lại hoạt động của mình.
Tự chăm sóc tại nhà
Thực hiện theo các khuyến nghị của nhà cung cấp của bạn để nghỉ ngơi, nước đá và thuốc giảm đau. Nếu bạn đang nhìn thấy một PT, hãy chắc chắn thực hiện các bài tập theo hướng dẫn. Thực hiện theo một kế hoạch chăm sóc sẽ giúp cơ bắp của bạn lành lại và có khả năng ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu bạn không cảm thấy tốt hơn trong một vài tuần với điều trị.
Tên khác
Kéo giãn hông - chăm sóc sau; Chấn thương khớp háng - chăm sóc sau; Rách hông uốn cong - chăm sóc sau; Chủng Iliopsoas - chăm sóc sau; Căng cơ iliopsoas - chăm sóc sau; Rách cơ iliopsoas - chăm sóc sau; Chủng Psoas - chăm sóc sau
Tài liệu tham khảo
McMillan S, Busconi B, Montano M. Hip và đùi và chủng. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee và Drez: Nguyên tắc và thực hành. Tái bản lần thứ 4 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 87.
Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Căng cơ về hông và đùi. Trong: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Phục hồi chức năng chỉnh hình của vận động viên. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 24.
Ngày xét duyệt 18/8/2017
Cập nhật bởi: C. Benjamin Ma, MD, Giáo sư, Trưởng khoa Y học Thể thao và Vai, Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình UCSF, San Francisco, CA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.