NộI Dung
- Thông tin
- COPD và cảm xúc của bạn
- Cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng đến COPD như thế nào
- Cách quản lý căng thẳng và tránh trầm cảm
- Khi nào cần gọi bác sĩ của bạn
- Tên khác
- Tài liệu tham khảo
- Ngày xem xét ngày 20/11/2017
Những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) có nguy cơ trầm cảm, căng thẳng và lo lắng cao hơn. Bị căng thẳng hoặc trầm cảm có thể làm cho các triệu chứng COPD trở nên tồi tệ hơn và khiến việc chăm sóc bản thân trở nên khó khăn hơn.
Thông tin
Khi bạn bị COPD, việc chăm sóc sức khỏe cảm xúc cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Học cách đối phó với căng thẳng và lo lắng và tìm kiếm sự chăm sóc cho bệnh trầm cảm có thể giúp bạn quản lý COPD và nói chung cảm thấy tốt hơn.
COPD và cảm xúc của bạn
Bị COPD có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của bạn vì nhiều lý do:
- Bạn không thể làm tất cả những điều bạn từng làm.
- Bạn có thể cần phải làm mọi thứ chậm hơn nhiều so với trước đây.
- Bạn có thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
- Bạn có thể có một thời gian khó ngủ.
- Bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc tự trách mình vì đã mắc COPD.
- Bạn có thể bị cô lập nhiều hơn với những người khác vì khó ra ngoài để làm việc.
- Vấn đề về hơi thở có thể gây căng thẳng và đáng sợ.
Tất cả những yếu tố này có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm.
Cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng đến COPD như thế nào
Có COPD có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân. Và cách bạn cảm nhận về bản thân có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng COPD và cách bạn chăm sóc bản thân tốt như thế nào.
Những người bị COPD bị trầm cảm có thể bị bùng phát COPD nhiều hơn và có thể phải đến bệnh viện thường xuyên hơn. Trầm cảm làm mất năng lượng và động lực của bạn. Khi bạn bị trầm cảm, bạn có thể ít có khả năng:
- Ăn uống tốt và tập thể dục.
- Dùng thuốc theo chỉ dẫn.
- Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bạn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ. Hoặc, bạn có thể nghỉ ngơi quá nhiều.
Stress là một kích hoạt COPD được biết đến. Khi bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng, bạn có thể thở nhanh hơn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó thở. Khi khó thở hơn, bạn cảm thấy lo lắng hơn, và chu kỳ tiếp tục, dẫn đến bạn cảm thấy tồi tệ hơn nữa.
Cách quản lý căng thẳng và tránh trầm cảm
Có những điều bạn có thể và nên làm để bảo vệ sức khỏe cảm xúc của mình. Trong khi bạn không thể thoát khỏi mọi căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể học cách quản lý nó. Những gợi ý này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và sống tích cực.
- Xác định con người, địa điểm và tình huống gây căng thẳng. Biết những gì gây ra căng thẳng của bạn có thể giúp bạn tránh hoặc quản lý nó.
- Cố gắng tránh những điều khiến bạn lo lắng. Ví dụ: KHÔNG dành thời gian với những người làm bạn căng thẳng. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những người nuôi dưỡng và hỗ trợ bạn. Đi mua sắm trong thời gian yên tĩnh hơn khi có ít lưu lượng truy cập và ít người xung quanh hơn.
- Thực hành các bài tập thư giãn. Hít thở sâu, hình dung, buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực và các bài tập thư giãn cơ bắp là những cách đơn giản để giải phóng căng thẳng và giảm căng thẳng.
- KHÔNG nhận quá nhiều. Hãy chăm sóc bản thân bằng cách cho đi và học cách nói không. Ví dụ, có lẽ bạn thường tổ chức 25 người cho bữa tối Lễ Tạ ơn. Cắt nó trở lại 8. Hoặc tốt hơn nữa, yêu cầu người khác lưu trữ. Nếu bạn làm việc, hãy nói chuyện với sếp về cách quản lý khối lượng công việc của bạn để bạn không cảm thấy quá tải.
- Tiếp tục tham gia. KHÔNG tự cô lập mình. Dành thời gian mỗi tuần để dành thời gian với bạn bè hoặc tham dự các sự kiện xã hội.
- Thực hành thói quen sức khỏe tích cực hàng ngày. Hãy thức dậy và mặc quần áo vào mỗi buổi sáng. Di chuyển cơ thể của bạn mỗi ngày. Tập thể dục là một trong những người bán thân căng thẳng tốt nhất và những người tăng cường tâm trạng xung quanh. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc mỗi đêm.
- Nói ra. Chia sẻ cảm xúc của bạn với gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy. Hoặc nói chuyện với một thành viên giáo sĩ. KHÔNG giữ những thứ đóng chai bên trong.
- Thực hiện theo kế hoạch điều trị của bạn. Khi COPD của bạn được quản lý tốt, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho những thứ bạn thích.
- Không chậm trễ. Nhận trợ giúp cho trầm cảm.
Đôi khi cảm thấy tức giận, buồn bã, buồn bã hoặc lo lắng là điều dễ hiểu. Có COPD thay đổi cuộc sống của bạn, và thật khó để chấp nhận một cách sống mới. Tuy nhiên, trầm cảm nhiều hơn buồn bã hoặc thất vọng thường xuyên. Các triệu chứng trầm cảm bao gồm:
- Tâm trạng thấp hầu hết thời gian
- Thường xuyên cáu kỉnh
- Không thích các hoạt động thông thường của bạn
- Khó ngủ, hoặc ngủ quá nhiều
- Một sự thay đổi lớn trong sự thèm ăn, thường là tăng hoặc giảm cân
- Mệt mỏi và thiếu năng lượng
- Cảm giác vô dụng, tự ghét và mặc cảm
- Khó tập trung
- Cảm thấy vô vọng hoặc bất lực
- Lặp đi lặp lại những suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử
Nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm kéo dài từ 2 tuần trở lên, hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Bạn không phải sống với những cảm xúc này. Điều trị có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Khi nào cần gọi bác sĩ của bạn
Gọi 911, đường dây nóng tự sát hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác.
Gọi cho bác sĩ nếu:
- Bạn nghe thấy những giọng nói không có ở đó.
- Bạn khóc thường không có lý do rõ ràng.
- Chứng trầm cảm của bạn đã ảnh hưởng đến cuộc sống công việc, trường học hoặc gia đình của bạn trong hơn 2 tuần.
- Bạn có 3 triệu chứng trầm cảm trở lên.
- Bạn nghĩ rằng một trong những loại thuốc hiện tại của bạn có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. KHÔNG thay đổi hoặc ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Bạn nghĩ rằng bạn nên cắt giảm việc uống rượu, hoặc một thành viên gia đình hoặc bạn bè đã yêu cầu bạn cắt giảm.
- Bạn cảm thấy tội lỗi về lượng rượu bạn uống, hoặc bạn uống rượu vào buổi sáng.
Bạn cũng nên gọi bác sĩ nếu các triệu chứng COPD của bạn trở nên tồi tệ hơn, mặc dù tuân theo kế hoạch điều trị của bạn.
Tên khác
Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính - cảm xúc; Căng thẳng - COPD; Trầm cảm - COPD
Tài liệu tham khảo
Celli BR, Zuwallack RL. Phục hồi chức năng phổi. Trong: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Sách giáo khoa về hô hấp của Murray và Nadel. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 105.
Trang web Sáng kiến Toàn cầu về Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (GOLD). Chiến lược toàn cầu về chẩn đoán, quản lý và phòng ngừa bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính: báo cáo năm 2018. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. Truy cập ngày 21 tháng 2 năm 2018.
Ngày xem xét ngày 20/11/2017
Cập nhật bởi: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board được chứng nhận về Nội khoa và Chăm sóc sức khỏe và Thuốc giảm đau, Atlanta, GA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.