NộI Dung
Ngáy là một tiếng thở lớn, khàn khàn, khó thở xảy ra trong khi ngủ. Ngáy là phổ biến ở người lớn.
Lớn tiếng, ngáy thường xuyên có thể làm cho cả bạn và bạn tình của bạn khó ngủ đủ giấc. Đôi khi ngáy có thể là một dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ được gọi là ngưng thở khi ngủ.
Nguyên nhân
Khi bạn ngủ, các cơ trong cổ họng thư giãn và lưỡi của bạn trượt trở lại trong miệng. Ngáy xảy ra khi một thứ gì đó ngăn không khí chảy tự do qua miệng và mũi của bạn. Khi bạn thở, các bức tường của cổ họng rung lên, gây ra tiếng ngáy.
Có một số yếu tố có thể dẫn đến ngáy, bao gồm:
- Thừa cân. Các mô thừa ở cổ của bạn gây áp lực lên đường thở của bạn.
- Sưng mô trong tháng cuối của thai kỳ.
- Vẹo vách ngăn hoặc cong mũi, đó là bức tường xương và sụn giữa lỗ mũi của bạn.
- Tăng trưởng trong đường mũi của bạn (polyp mũi).
- Nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng.
- Sưng ở vòm miệng (vòm miệng mềm) hoặc uvula, mảnh mô treo ở phía sau miệng của bạn. Những khu vực này cũng có thể dài hơn bình thường.
- Adenoids sưng và amidan chặn đường thở. Đây là một nguyên nhân phổ biến của ngáy ở trẻ em.
- Lưỡi rộng hơn ở gốc hoặc lưỡi lớn hơn trong miệng nhỏ hơn.
- Cơ bắp kém. Điều này có thể được gây ra bởi lão hóa hoặc sử dụng thuốc ngủ, thuốc kháng histamine hoặc rượu khi đi ngủ.
Đôi khi ngáy có thể là một dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ được gọi là ngưng thở khi ngủ.
- Điều này xảy ra khi bạn ngừng thở hoàn toàn hoặc một phần trong hơn 10 giây trong khi bạn ngủ.
- Tiếp theo là một tiếng khịt mũi hoặc thở hổn hển khi bạn bắt đầu thở lại. Trong thời gian đó bạn thức dậy mà không nhận ra điều đó.
- Sau đó, bạn bắt đầu ngáy trở lại.
- Chu kỳ này thường xảy ra nhiều lần trong một đêm, khiến bạn khó ngủ sâu.
Ngưng thở khi ngủ có thể khiến bạn ngủ của bạn đặc biệt khó ngủ.
Chăm sóc tại nhà
Để giúp giảm ngáy:
- Tránh uống rượu và các loại thuốc khiến bạn buồn ngủ khi đi ngủ.
- KHÔNG ngủ trên lưng. Thay vào đó hãy cố gắng ngủ về phía bạn. Bạn có thể may một quả bóng golf hoặc tennis vào mặt sau của quần áo ban đêm. Nếu bạn lăn qua, áp lực của quả bóng sẽ giúp nhắc nhở bạn đứng về phía bạn. Theo thời gian, ngủ bên sẽ trở thành thói quen.
- Giảm cân nếu bạn đang thừa cân.
- Hãy thử các loại thuốc nhỏ mũi không cần kê đơn, giúp mở rộng lỗ mũi. (Đây không phải là phương pháp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ.)
Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đã cung cấp cho bạn một thiết bị thở, hãy sử dụng nó một cách thường xuyên. Thực hiện theo lời khuyên của nhà cung cấp của bạn để điều trị các triệu chứng dị ứng.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn nếu bạn:
- Có vấn đề với sự chú ý, tập trung hoặc trí nhớ
- Thức dậy vào buổi sáng không cảm thấy nghỉ ngơi
- Cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày
- Đau đầu buổi sáng
- Tăng cân
- Đã thử tự chăm sóc cho ngáy, và nó không giúp được gì
Bạn cũng nên nói chuyện với nhà cung cấp của bạn nếu bạn có những cơn không thở (ngưng thở) trong đêm. Đối tác của bạn có thể cho bạn biết nếu bạn đang ngáy to hoặc tạo ra âm thanh nghẹt thở và thở hổn hển.
Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn và nguyên nhân gây ra tiếng ngáy của bạn, nhà cung cấp của bạn có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ.
Tài liệu tham khảo
Stoohs R, AR vàng. Ngáy và hội chứng kháng đường thở trên bệnh lý. Trong: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 112.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Ngưng thở khi ngủ và rối loạn giấc ngủ. Trong: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Phẫu thuật đầu và cổ. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chương 18.
Ngày xét ngày 26/8/2017
Cập nhật bởi: Linda J. Vorvick, MD, Phó giáo sư lâm sàng, Khoa Y học gia đình, Y học UW, Trường Y, Đại học Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.