NộI Dung
Có nhiều cách để bỏ thuốc lá. Ngoài ra còn có các nguồn lực để giúp bạn. Thành viên gia đình, bạn bè và đồng nghiệp có thể hỗ trợ. Nhưng để thành công, bạn phải thực sự muốn bỏ thuốc lá. Những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu.
Thông tin
Hầu hết những người đã bỏ thuốc lá đều không thành công ít nhất một lần trong quá khứ. Cố gắng không xem những nỗ lực trong quá khứ để bỏ như thất bại. Xem chúng như kinh nghiệm học tập.
Thật khó để ngừng hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá không khói, nhưng bất cứ ai cũng có thể làm điều đó.
Biết những triệu chứng mong đợi khi bạn ngừng hút thuốc. Chúng được gọi là triệu chứng rút tiền. Các triệu chứng thường gặp bao gồm:
- Một sự khao khát mãnh liệt đối với nicotine
- Lo lắng, căng thẳng, bồn chồn, thất vọng hoặc thiếu kiên nhẫn
- Khó tập trung
- Buồn ngủ hoặc khó ngủ
- Nhức đầu
- Tăng sự thèm ăn và tăng cân
- Khó chịu hoặc trầm cảm
Làm thế nào xấu các triệu chứng của bạn là phụ thuộc vào thời gian bạn hút thuốc. Số lượng thuốc lá bạn hút mỗi ngày cũng đóng một vai trò.
CẢM NHẬN S TON SÀNG?
Đầu tiên, thiết lập một ngày bỏ thuốc. Đó là ngày bạn sẽ bỏ thuốc lá hoàn toàn. Trước ngày bỏ thuốc, bạn có thể bắt đầu giảm sử dụng thuốc lá. Hãy nhớ rằng, không có mức độ an toàn của thuốc lá.
Liệt kê các lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá. Bao gồm cả lợi ích ngắn hạn và dài hạn.
Xác định những lần bạn có khả năng hút thuốc nhất. Ví dụ, bạn có xu hướng hút thuốc khi cảm thấy căng thẳng hoặc suy sụp? Khi ra ngoài vào ban đêm với bạn bè? Trong khi uống cà phê hay rượu? Khi chán? Trong khi lái xe? Ngay sau bữa ăn hay sex? Trong giờ nghỉ làm việc? Trong khi xem TV hoặc chơi bài? Khi bạn ở với những người hút thuốc khác?
Hãy để bạn bè, gia đình và đồng nghiệp biết kế hoạch cai thuốc của bạn. Nói với họ ngày nghỉ việc của bạn. Nó có thể hữu ích nếu họ biết những gì bạn đang trải qua, đặc biệt là khi bạn gắt gỏng.
Loại bỏ tất cả thuốc lá của bạn ngay trước ngày bỏ thuốc. Làm sạch bất cứ thứ gì có mùi khói, chẳng hạn như quần áo và đồ nội thất.
LÊN KẾ HOẠCH
Lên kế hoạch những gì bạn sẽ làm thay vì hút thuốc vào những thời điểm mà bạn có khả năng hút thuốc nhiều nhất.
Càng cụ thể càng tốt. Ví dụ, nếu trong quá khứ bạn hút thuốc khi uống một tách cà phê, thay vào đó hãy uống trà. Trà có thể không kích hoạt ham muốn cho một điếu thuốc. Hoặc, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy đi bộ thay vì hút thuốc lá.
Loại bỏ thuốc lá trong xe. Đặt bánh quy ở đó để thay thế.
Tìm các hoạt động tập trung vào tay và tâm trí của bạn, nhưng đảm bảo rằng chúng không bị đánh thuế hoặc vỗ béo. Trò chơi máy tính, trò chơi bài, đan, may, và trò chơi ô chữ có thể giúp ích.
Nếu bạn thường hút thuốc sau khi ăn, hãy tìm những cách khác để kết thúc bữa ăn. Ăn một miếng trái cây. Hãy đứng dậy và gọi điện thoại.Đi bộ (một sự phân tâm tốt cũng đốt cháy calo).
THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI CỦA BẠN
Thực hiện những thay đổi khác trong lối sống của bạn. Thay đổi lịch trình và thói quen hàng ngày của bạn. Ăn vào những thời điểm khác nhau, hoặc ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ba bữa lớn. Ngồi trên một chiếc ghế khác hoặc thậm chí là một căn phòng khác.
Thỏa mãn thói quen răng miệng của bạn theo những cách khác. Ăn cần tây hoặc một bữa ăn nhẹ ít calo. Nhai kẹo cao su không đường. Mút một thanh quế. Giả vờ hút thuốc bằng ống hút.
Tập thể dục nhiều hơn. Đi bộ hoặc đi xe đạp. Tập thể dục giúp giảm bớt sự thôi thúc hút thuốc.
THIẾT LẬP MỘT SỐ MỤC TIÊU
Đặt mục tiêu bỏ việc ngắn hạn và tự thưởng cho mình khi bạn gặp chúng. Mỗi ngày, hãy đặt số tiền bạn thường chi cho thuốc lá vào một cái lọ. Sau đó, hãy tiêu số tiền đó vào thứ bạn thích.
Cố gắng không nghĩ về tất cả những ngày sắp tới bạn sẽ cần tránh hút thuốc. Mang nó một ngày tại một thời điểm.
Chỉ cần một nhát hoặc một điếu thuốc sẽ làm cho ham muốn thuốc lá của bạn mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, đó là bình thường để phạm sai lầm. Vì vậy, ngay cả khi bạn có một điếu thuốc, bạn không cần phải uống thuốc tiếp theo.
MIPSO KHÁC
Ghi danh vào một chương trình hỗ trợ cai thuốc lá. Bệnh viện, sở y tế, trung tâm cộng đồng và nơi làm việc thường cung cấp các chương trình. Tìm hiểu về tự thôi miên hoặc các kỹ thuật khác.
Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các loại thuốc có thể giúp bạn bỏ nicotine và thuốc lá và ngăn bạn bắt đầu lại. Chúng bao gồm các miếng dán nicotine, kẹo cao su, viên ngậm và thuốc xịt. Các loại thuốc kê đơn giúp giảm cảm giác thèm nicotine và các triệu chứng cai khác bao gồm varenicline (Chantix) và bupropion (Zyban, Wellbutrin).
Trang web của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, The Great American Smokeout là một tài nguyên tốt.
Trang web smfree.gov cũng cung cấp thông tin và tài nguyên cho người hút thuốc. Gọi số 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) hoặc 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) sẽ đưa bạn đến chương trình tư vấn qua điện thoại miễn phí tại tiểu bang của bạn.
Trên hết, đừng nản lòng nếu bạn không thể bỏ hút thuốc lần đầu tiên. Nghiện nicotine là một thói quen khó bỏ. Hãy thử một cái gì đó khác biệt vào lần tới. Phát triển các chiến lược mới, và thử lại. Đối với nhiều người, cuối cùng phải mất một vài nỗ lực để từ bỏ thói quen này.
Tên khác
Thuốc lá - lời khuyên về cách bỏ thuốc lá; Ngừng hút thuốc - lời khuyên về cách bỏ thuốc lá; Thuốc lá không khói - lời khuyên về cách bỏ thuốc lá; Ngừng thuốc lá - mẹo; Ngừng nicotine - mẹo
Hướng dẫn bệnh nhân
- Sửa chữa phình động mạch chủ bụng - mở - xuất viện
- Đau thắt ngực
- Angina - những gì cần hỏi bác sĩ của bạn
- Tạo hình mạch và stent - tim - xuất viện
- Đặt nong mạch vành và đặt stent - động mạch cảnh - xuất viện
- Đặt nong mạch vành và đặt stent - động mạch ngoại biên - xuất viện
- Sửa chữa phình động mạch chủ - nội mạch - xuất viện
- Sửa chữa phình động mạch não - xuất viện
- Phẫu thuật động mạch cảnh - xuất viện
- Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính - người lớn - xuất viện
- Kiểm soát huyết áp cao của bạn
- Huyết khối tĩnh mạch sâu - xuất viện
- Bệnh tiểu đường - ngăn ngừa cơn đau tim và đột quỵ
- Cắt thực quản - xuất viện
- Cắt cụt chân - xuất viện
- Đau tim - xuất viện
- Đau tim - hỏi bác sĩ những gì
- Phẫu thuật bắc cầu tim - xuất viện
- Phẫu thuật bắc cầu tim - xâm lấn tối thiểu - xuất viện
- Bệnh tim - yếu tố nguy cơ
- Suy tim - xuất viện
- Phẫu thuật van tim - xuất viện
- Cắt cụt chân - xuất viện
- Phẫu thuật phổi - xuất viện
- Bỏ qua động mạch ngoại biên - chân - xuất viện
- Viêm phổi ở người lớn - xuất viện
- Đột quỵ - xuất viện
Hình ảnh
Bỏ hút thuốc
Nguy hiểm hút thuốc
Tài liệu tham khảo
Benowitz NL, PGS Brunetta. Nguy hiểm hút thuốc và cai thuốc lá. Trong: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Sách giáo khoa về hô hấp của Murray và Nadel. Tái bản lần thứ 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 46.
Rakel RE, Houston T. Nghiện nicotine. Trong: Rakel RE, Rakel DP, biên tập. Sách giáo khoa Y học gia đình. Tái bản lần thứ 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 49.
Trang web của Lực lượng đặc nhiệm Dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ. Can thiệp hành vi và dược lý cho việc cai thuốc lá ở người lớn, bao gồm cả phụ nữ mang thai: Tuyên bố khuyến nghị của Lực lượng đặc nhiệm Dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Ngày xét ngày 28/9/2018
Cập nhật bởi: Linda J. Vorvick, MD, Phó giáo sư lâm sàng, Khoa Y học gia đình, Y học UW, Trường Y, Đại học Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.