NộI Dung
Hình dạng cơ thể của bạn thay đổi tự nhiên khi bạn già đi. Bạn không thể tránh một số thay đổi này, nhưng lựa chọn lối sống của bạn có thể làm chậm hoặc tăng tốc quá trình.
Cơ thể con người được tạo thành từ chất béo, mô nạc (cơ và các cơ quan), xương và nước. Sau 30 tuổi, mọi người có xu hướng mất mô nạc. Cơ bắp, gan, thận và các cơ quan khác của bạn có thể mất một số tế bào của chúng. Quá trình mất cơ này được gọi là teo. Xương có thể mất một số khoáng chất và trở nên ít đậm đặc hơn (một tình trạng gọi là loãng xương ở giai đoạn đầu và loãng xương ở giai đoạn sau). Mất mô làm giảm lượng nước trong cơ thể bạn.
Lượng mỡ trong cơ thể tăng lên đều đặn sau tuổi 30. Người già có thể có gần một phần ba chất béo so với khi còn trẻ. Mô mỡ tích tụ về phía trung tâm của cơ thể, bao gồm xung quanh các cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, lớp mỡ dưới da trở nên nhỏ hơn.
Xu hướng trở nên ngắn hơn xảy ra giữa tất cả các chủng tộc và cả hai giới. Giảm chiều cao có liên quan đến sự thay đổi lão hóa ở xương, cơ và khớp. Mọi người thường mất gần một nửa inch (khoảng 1 centimet) cứ sau 10 năm sau 40 tuổi. Giảm chiều cao thậm chí còn nhanh hơn sau 70 tuổi. Bạn có thể mất tổng cộng 1 đến 3 inch (2,5 đến 7,5 cm) chiều cao tuổi tác. Bạn có thể giúp ngăn ngừa giảm chiều cao bằng cách tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và ngăn ngừa và điều trị mất xương.
Cơ bắp chân ít hơn và các khớp cứng hơn có thể làm cho việc di chuyển xung quanh khó khăn hơn. Mỡ cơ thể dư thừa và thay đổi hình dạng cơ thể có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn. Những thay đổi cơ thể có thể làm cho ngã nhiều khả năng.
Thay đổi về tổng trọng lượng cơ thể khác nhau đối với nam và nữ. Đàn ông thường tăng cân cho đến khoảng 55 tuổi, và sau đó bắt đầu giảm cân sau này trong cuộc sống. Điều này có thể liên quan đến việc giảm hormone testosterone giới tính nam. Phụ nữ thường tăng cân cho đến 65 tuổi, và sau đó bắt đầu giảm cân. Giảm cân sau này trong cuộc sống xảy ra một phần vì chất béo thay thế mô cơ nạc, và chất béo ít hơn cơ bắp. Thói quen ăn kiêng và tập thể dục có thể đóng một vai trò lớn trong sự thay đổi cân nặng của một người trong suốt cuộc đời của họ.
Lựa chọn lối sống của bạn ảnh hưởng đến quá trình lão hóa diễn ra nhanh như thế nào. Một số điều bạn có thể làm để giảm sự thay đổi cơ thể liên quan đến tuổi là:
- Tập thể dục thường xuyên.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và lượng chất béo lành mạnh phù hợp.
- Hạn chế sử dụng rượu.
- Tránh các sản phẩm thuốc lá và thuốc bất hợp pháp.
Tài liệu tham khảo
Shah K, Villareal DT. Béo phì. Trong: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Sách giáo khoa Y học Lão khoa của Brocklehurst. Tái bản lần thứ 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chương 80.
Walston JD. Di chứng lâm sàng thường gặp của lão hóa. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Tái bản lần thứ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chương 25.
Ngày xét duyệt 7/12/2018
Cập nhật bởi: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board được chứng nhận về Nội khoa và Chăm sóc sức khỏe và Thuốc giảm đau, Atlanta, GA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.