NộI Dung
- Ngừng lười biếng
- Ngừng tránh tập thể dục
- Ngừng tìm kiếm một phương pháp chữa bệnh thần kỳ
- Ngừng nâng vật nặng
- Ngừng uốn lặp lại
- Ngừng tìm kiếm chẩn đoán cụ thể
- Ngừng thử các phương pháp điều trị thụ động
- Ngừng Nghe Truyện Kinh Dị Đau Lưng
- Bỏ thuốc lá
- Ngừng chờ đợi cơn đau qua đi
Ngừng lười biếng
Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy ngừng xuề xòa. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau thắt lưng là tư thế ngồi sai. Căng thẳng lưng khi ngồi trong tư thế chùng xuống có thể gây áp lực quá lớn lên các khớp, cơ và đĩa đệm, gây đau.
Học cách ngồi đúng tư thế và duy trì tư thế đó mọi lúc để giúp giảm hoặc loại bỏ cơn đau thắt lưng. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng không gian làm việc của bạn được thiết lập đúng cách ở nhà và tại cơ quan.
Ngừng tránh tập thể dục
Có thể đau khi bắt đầu, nhưng bài tập cho lưng được chứng minh là có lợi cho hầu hết các cơn đau thắt lưng. Nó giúp giữ cho các cơ cốt lõi của bạn khỏe mạnh, tăng cường lưu thông đến các khớp và đĩa đệm, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh. Thêm vào đó, là một củ khoai tây đi văng thực sự có thể khiến lưng thấp của bạn ở tư thế xấu, dẫn đến đau.
Ngừng tìm kiếm một phương pháp chữa bệnh thần kỳ
Ngừng tìm kiếm một phương pháp chữa bệnh thần kỳ cho chứng đau lưng của bạn. Tất cả chúng ta đều đã thấy những quảng cáo hứa hẹn một phương pháp chữa trị thần kỳ cho chứng đau thắt lưng của bạn.
Treo chân trên bàn đảo ngược, xoa bóp chữa bệnh trên lưng hoặc chi tiền cho các thiết bị kéo vi tính ưa thích đều có vẻ hiệu quả, nhưng bằng chứng chỉ ra rằng nhiều phương pháp chữa bệnh thần kỳ này không có lợi.
Ngừng nâng vật nặng
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau thắt lưng là do thường xuyên mang vác nặng. Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải nâng các vật nặng, hãy hỏi chủ nhân của bạn xem có thiết bị đặc biệt (hoặc một bộ tay bổ sung) để giúp giảm tải cho lưng dưới của bạn hay không.
Điều này song hành với cơn đau lưng tiếp theo khi cúi gập người không lặp lại.
Ngừng uốn lặp lại
Một nguyên nhân phổ biến khác của đau thắt lưng là thường xuyên cúi người về phía trước. Cúi người về phía trước nhiều có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm ở lưng và có thể dẫn đến đau nhức cơ.
Hạn chế cúi người về phía trước và đảm bảo thực hiện các bài tập lưng thấp tập trung vào việc uốn cong về phía sau để giúp bù lại việc uốn cong về phía trước lặp đi lặp lại.
Ngừng tìm kiếm chẩn đoán cụ thể
Ngừng tập trung vào một chẩn đoán cụ thể. Có tới 85% trường hợp đau thắt lưng có thể được phân loại là "không đặc hiệu". Điều này có nghĩa là nguồn gốc cơn đau của bạn không thể tập trung vào một cấu trúc hoặc vấn đề cụ thể.
Mặc dù các xét nghiệm chẩn đoán đau thắt lưng thông thường có thể hiển thị xương, đĩa đệm và khớp rất chi tiết, nhưng không có xét nghiệm nào có thể cho biết chính xác nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn với độ chính xác 100%.
Ngừng thử các phương pháp điều trị thụ động
Các phương pháp điều trị thụ động như nhiệt, nước đá hoặc siêu âm có thể cảm thấy tốt, nhưng tác dụng của chúng thường chỉ là tạm thời. Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục tích cực tự chăm sóc và điều chỉnh tư thế là một phương pháp khắc phục hiệu quả cho chứng đau thắt lưng.
Đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp xác định bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.
Ngừng Nghe Truyện Kinh Dị Đau Lưng
Ngừng nghe những câu chuyện kinh dị của người khác. Bạn biết tình huống: Bạn đang cúi xuống trong cơn đau rõ ràng, chờ gặp bác sĩ, và người bên cạnh bạn kể cho bạn một câu chuyện dài 10 phút về việc chú Gordon của họ bị đau thắt lưng phải tiêm thuốc và phẫu thuật như thế nào. Nhưng cơn đau vẫn không biến mất.
Đừng nghe những câu chuyện khủng khiếp này nữa. Hầu hết các cơn đau thắt lưng đều diễn ra trong thời gian ngắn và có thể được kiểm soát khá hiệu quả bằng cách tập thể dục và điều chỉnh tư thế. Tất nhiên, một số tình trạng thắt lưng nghiêm trọng và cần phải phẫu thuật, nhưng đó là cuộc trò chuyện mà bạn nên có với bác sĩ của mình, không phải với anh chàng trong phòng chờ.
Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, bạn có thể đã nghe nói về những tác động tiêu cực mà nó có thể có đối với sức khỏe của bạn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc lá cũng có thể làm tăng khả năng bị đau thắt lưng.
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay hôm nay để đưa ra kế hoạch từ bỏ thuốc lá để giảm đau thắt lưng.
Ngừng chờ đợi cơn đau qua đi
Nếu bạn bị đau hơn một hoặc hai tuần, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. (Nhiều tiểu bang cho phép tiếp cận trực tiếp với vật lý trị liệu.) Mặc dù cố gắng tự mình kiểm soát cơn đau là rất cao, nhưng bạn bắt đầu điều trị càng sớm thì cơ hội phục hồi suôn sẻ và nhanh chóng trở lại chức năng bình thường của bạn càng cao.
Đau lưng có thể hạn chế khả năng di chuyển thoải mái của bạn và có thể khiến bạn không thể tận hưởng các hoạt động giải trí bình thường của mình. Nếu bạn bị đau lưng, hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để giúp bạn trở lại lối sống bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.