NộI Dung
- Nói chuyện với vận động viên trẻ của bạn.
- Đi khám sức khỏe trước mùa giải.
- Khuyến khích tập luyện chéo và đa dạng các môn thể thao.
- Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khởi động.
- Hãy chắc chắn rằng họ nghỉ ngơi.
- Cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
- Nhấn mạnh quá trình hydrat hóa.
- Nhận thiết bị thích hợp.
- Nhấn mạnh kỹ thuật và hướng dẫn thích hợp.
- Nhận biết chấn thương và nhận sự giúp đỡ sớm.
Với các trại thể thao và các hoạt động có cấu trúc hơn, trẻ em ngày nay ngày càng có xu hướng chơi môn thể thao đã chọn quanh năm. Nhưng thời gian thi đấu nhiều hơn sẽ mang lại nhiều nguy cơ gặp phải chấn thương liên quan đến thể thao, bao gồm chấn thương ACL và sụn chêm ở đầu gối, hoặc chấn thương xương đòn hoặc UCL ở vai và khuỷu tay.
Chuyên gia y học thể thao nhi khoa R. Jay Lee, M.D. cung cấp 10 lời khuyên ngăn ngừa chấn thương sau đây để giúp vận động viên trẻ của bạn ở trên sân hơn là ở bên lề:
Nói chuyện với vận động viên trẻ của bạn.
Đảm bảo rằng vận động viên trẻ của bạn hiểu rằng anh ấy hoặc cô ấy nên nói chuyện với bạn và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu gặp phải cơn đau hoặc điều gì đó không ổn. Tiến sĩ Lee nói: “Trong quá trình luyện tập của mình, tôi luôn khuyến khích tham gia các hoạt động và thể thao không gây đau đớn. “Nhưng một số trẻ em rất cứng rắn và chỉ cố gắng vượt qua cơn đau, điều này có thể dẫn đến tình trạng nghiêm trọng hơn mà lẽ ra có thể được ngăn chặn bằng biện pháp can thiệp sớm”.
Đi khám sức khỏe trước mùa giải.
Kiểm tra thể chất trước mùa giải hoặc hồi tựu trường là một cách tuyệt vời để xác định xem vận động viên trẻ của bạn có phù hợp để thi đấu hay không. Tiến sĩ Lee cho biết: “Thể chất thể thao giúp đánh giá bất kỳ lĩnh vực nào mà các vận động viên quan tâm trước khi họ bắt đầu một hoạt động, và từ đó giúp họ không bị thương thêm trong quá trình thi đấu nếu có tình trạng và cần được điều trị.
Khuyến khích tập luyện chéo và đa dạng các môn thể thao.
“Tôi thấy những đứa trẻ ngày nay chơi ở hai đội bóng chày hoặc bóng chuyền trong cùng một ngày hoặc suốt cả tuần và trong năm. Nhưng điều quan trọng là các vận động viên phải thay đổi các môn thể thao hoặc hoạt động họ đang làm để họ không liên tục gây căng thẳng lên các cơ và khớp giống nhau, ”Tiến sĩ Lee cảnh báo. Cha mẹ nên cân nhắc giới hạn số đội mà vận động viên của họ tham gia vào bất kỳ thời điểm nào và thay đổi thói quen thường xuyên để các cơ bắp giống nhau không liên tục bị lạm dụng.
Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khởi động.
Kéo căng là một kỹ thuật phòng ngừa quan trọng nên trở thành thói quen cho tất cả các vận động viên trước khi bắt đầu một hoạt động hoặc môn thể thao. Tiến sĩ Lee đề nghị kết hợp cả động tác kéo giãn tĩnh và động trong khi chiến đấu để giúp thả lỏng các cơ và chuẩn bị cho chúng chơi. Các động tác chạm và duỗi ngón chân, nơi bạn giữ tư thế trong một khoảng thời gian nhất định, được coi là tĩnh, trong khi giậm nhảy và duỗi thẳng, nơi cơ thể tiếp tục di chuyển trong khi duỗi, được coi là động.
Hãy chắc chắn rằng họ nghỉ ngơi.
Các vận động viên ở mọi lứa tuổi cần nghỉ ngơi giữa các bài tập, trò chơi và sự kiện. Lee cho biết, thiếu ngủ và mỏi cơ sẽ khiến vận động viên bị chấn thương. Trên thực tế, chấn thương phổ biến nhất ở các vận động viên trẻ là chấn thương do vận động quá sức - chơi thể thao quá nhiều và không nghỉ ngơi đầy đủ. Đồng thời, cha mẹ cũng nên lập kế hoạch nghỉ ngơi cho vận động viên của họ, cho họ thời gian thích hợp để hồi phục trước mùa giải tiếp theo.
Cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Điều quan trọng đối với các vận động viên là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ trái cây, rau và protein nạc và duy trì một lịch trình ăn uống đều đặn. Ví dụ, ăn sáng, trưa và tối vào cùng một giờ mỗi ngày. Tiến sĩ Lee cho biết: “Trong các môn thể thao như đấu vật, nơi mà trọng lượng của vận động viên càng được coi trọng, cha mẹ cũng cần đảm bảo rằng vận động viên của họ đang tuân theo thói quen ăn uống an toàn”.
Nhấn mạnh quá trình hydrat hóa.
Bệnh nhiệt miệng là một mối quan tâm thực sự đối với các vận động viên, đặc biệt là trong những ngày nóng ẩm. Cha mẹ nên đảm bảo trẻ uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi, đồng thời để ý các dấu hiệu của bệnh nhiệt miệng, bao gồm mệt mỏi, buồn nôn, nôn, lú lẫn hoặc ngất xỉu.
Nhận thiết bị thích hợp.
Thiết bị bảo hộ, như mũ bảo hiểm, miếng đệm và giày, rất quan trọng để ngăn ngừa thương tích. Phụ huynh nên trao đổi với huấn luyện viên trước khi mùa giải bắt đầu để họ có đủ thời gian chuẩn bị trang phục phù hợp cho con mình trước khi bắt đầu luyện tập.
Nhấn mạnh kỹ thuật và hướng dẫn thích hợp.
Trong mỗi môn thể thao, đều có cách làm đúng và cách làm sai. Ví dụ, các cầu thủ bóng đá nên được dạy cách xử lý đối thủ thích hợp để tránh chấn động, và các cầu thủ bóng chày nên được dạy cách ném thích hợp và tuân theo hướng dẫn về số lần ném trong một ngày. Tiến sĩ Lee cho biết: “Tôi thường nghe các bậc cha mẹ nói rằng họ đã tuân theo các nguyên tắc này, ngoại trừ lần đó.” Thật không may, một thời điểm đó là tất cả những gì vận động viên của bạn cần để chấn thương vai xảy ra.
Nhận biết chấn thương và nhận sự giúp đỡ sớm.
“Tôi đã thấy một số vận động viên trẻ bị chấn thương nghiêm trọng và không làm gì họ, và bây giờ tổn thương đã tiến triển,” Tiến sĩ Lee cảnh báo. “Chúng ta cần đưa những đứa trẻ này đến gặp bác sĩ sớm hơn để ngăn điều này xảy ra.”
Nếu cha mẹ nhận thấy có sự thay đổi trong kỹ thuật vận động viên của họ, chẳng hạn như khập khiễng khi chạy, ném khác hoặc cọ xát vào chân trong khi hoạt động, họ nên kéo vận động viên đó ra khỏi cuộc chơi. Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, cha mẹ nên tìm kiếm đánh giá cho con mình trước khi quay trở lại hoạt động.
Tiến sĩ Lee cảnh báo: "Các vận động viên sẽ thay đổi cách họ làm mọi thứ vì đau đớn, nhưng sau đó họ có thể bị chấn thương nghiêm trọng hơn vì nó."
Khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ cho chấn thương liên quan đến thể thao:
- Đau liên tục trong hoặc sau khi chơi thể thao
- Sưng dai dẳng hoặc sưng mới quanh khớp
- Sự bất ổn định tái diễn - các khớp "nhường chỗ"
- Nhạc pop đau đớn (những pop không gây tiếng vang cũng được)
- Đau không đáp ứng với thời gian nghỉ ngơi