Hông căng

Posted on
Tác Giả: John Stephens
Ngày Sáng TạO: 24 Tháng MộT 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 26 Tháng MườI MộT 2024
Anonim
Hông căng - Bách Khoa Toàn Thư
Hông căng - Bách Khoa Toàn Thư

NộI Dung



Tổng quan

Đứng với một chân trước mặt bạn và trọng lượng của bạn phân bổ đều giữa chúng. Cong cả hai đầu gối và nhấc gót chân lên khỏi mặt đất. Đưa xương chậu về phía trước để lưng phẳng. (Bạn có thể dựa vào tường hoặc cột để cân bằng.)

Giữ trong 10-20 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía trước hông và vào bụng của bạn.

Ngày xét duyệt 28/11/2018

Cập nhật bởi: Linda J. Vorvick, MD, Phó giáo sư lâm sàng, Khoa Y học gia đình, Y học UW, Trường Y, Đại học Washington, Seattle, WA. Cũng được xem xét bởi David Zieve, MD, MHA, Giám đốc y tế, Brenda Conaway, Giám đốc biên tập và A.D.A.M. Đội ngũ biên tập.