Gọi nó là một trò chơi số sức khỏe. Chỉ cần biết một số chỉ số chính có thể cung cấp bức tranh khá chính xác về tình trạng hoạt động của tim hiện tại của bạn — và cung cấp cho bạn động lực liên tục để duy trì số lượng tim khỏe mạnh và cải thiện số lượng tim kém khỏe mạnh hơn.
“Điều quan trọng cần nhớ là tất cả những con số này đều giảm trên quy mô liên tục,” bác sĩ tim mạch của Johns Hopkins, Michael Blaha, M.D., M.P.H. “Không đủ để nói rằng bạn bị huyết áp cao hay thấp — bác sĩ của bạn đang xem xét làm sao cao hoặc làm sao Thấp." Năm điều quan trọng cần theo dõi để biết số của bạn:
Bạn thực hiện bao nhiêu bước mỗi ngày
Blaha nói, di chuyển nhiều giúp cải thiện mọi biện pháp sức khỏe tim mạch và nguy cơ bệnh tật. Đó là lý do tại sao ông thường thúc giục đi bộ lên đến 10.000 bước một ngày, tương đương gần năm dặm. Một nguyên tắc nhỏ khác là tập thể dục 150 phút mỗi tuần. “Tốt hơn là hoạt động tích cực hơn là không hoạt động,” Blaha nói.
Huyết áp của bạn
Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, không có triệu chứng; nó chỉ có thể được phát hiện bằng cách đo lường. Điểm 120/80 là tối ưu và 140/90 là bình thường đối với hầu hết mọi người. Các chỉ số cao hơn có nghĩa là động mạch không phản ứng đúng với lực máu đẩy vào thành động mạch (huyết áp), trực tiếp làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
Cholesterol không HDL của bạn
Đó là chỉ số tổng số cholesterol của bạn trừ đi cholesterol HDL (lipoprotein mật độ cao), một thước đo chất béo trong máu có thể thu hẹp và tắc nghẽn động mạch đến tim. Thấp hơn là tốt hơn: Hãy nhắm đến điểm số thấp hơn 130 mg / dL hoặc nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao, hãy thấp hơn 70–100 mg / dL.
Lượng đường trong máu của bạn
Lượng đường trong máu cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, làm tổn thương động mạch. Trên thực tế, bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 là một trong những yếu tố nguy cơ có hại nhất đối với bệnh tim mạch.
Bạn ngủ bao nhiêu giờ một đêm
Mặc dù không có câu trả lời “đúng” nào cho tất cả, nhưng việc liên tục có được số giờ làm việc phù hợp với bạn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, Blaha nói. Hầu hết mọi người cần ngủ từ sáu đến tám giờ mỗi đêm.