NộI Dung
Xét bởi:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Đau tim hoặc đột quỵ có vẻ như chỉ là một sự xoay chuyển khủng khiếp của số phận. Nhưng các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu rằng có khá nhiều điều một người có thể làm để giúp tránh kết quả như vậy.
Bác sĩ tim mạch Michael Blaha, M.D, M.P.H của Johns Hopkins cho biết: “Các yếu tố lối sống cơ bản trong tầm kiểm soát của một người là nguyên nhân gốc rễ của các nguy cơ tim mạch như tiểu đường và huyết áp cao.
Nghiên cứu của Johns Hopkins cho thấy những hành vi sau đây đã được chứng minh là làm giảm sự phát triển của không chỉ bệnh tim mạch mà còn cả các vấn đề sức khỏe khác.
Chúng làm giảm các nguy cơ về tim bằng cách giúp ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám gây hại trong động mạch. Khi mảng bám tích tụ, nó buộc tim phải làm việc nhiều hơn và có thể dẫn đến đau thắt ngực, đau tim và đột quỵ.
Các ABC của việc giữ gìn sức khỏe:
A. Kiêng hút thuốc
Thoát — hoặc tốt hơn, đừng bao giờ bắt đầu. Blaha nói, hút thuốc là yếu tố nguy cơ bệnh tim số 1 mà bạn có thể kiểm soát. Ngoài việc gây tổn thương động mạch, nicotin và các thành phần khác của khói thuốc ảnh hưởng đến mọi cơ quan trong cơ thể. Điều này làm tăng nguy cơ ung thư cũng như đau tim và đột quỵ.
B. Quản lý chỉ số khối cơ thể (BMI)
Chỉ số khối cơ thể là thước đo lượng mỡ cơ thể dựa trên cân nặng và chiều cao, và chỉ số này phải ở mức dưới 25. Tính chỉ số của bạn bằng cách sử dụng máy tính BMI trong Thư viện Sức khỏe Johns Hopkins. Phạm vi được coi là bình thường là từ 18,5 đến 24,9. Bạn có thể kiểm soát tốt hơn chỉ số BMI của mình thông qua chế độ ăn uống.
C. Kiểm soát căng thẳng
Mọi người đều có một số căng thẳng trong cuộc sống của họ. Nhưng căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn và giữ cho chúng ở tốc độ cao hơn lâu hơn so với sức khỏe. Vì vậy, quản lý mức độ căng thẳng của bạn theo những cách lành mạnh — thông qua tập thể dục, hít thở sâu hoặc các phương pháp thư giãn khác — giúp bảo vệ trái tim của bạn. (Mặt khác, uống quá nhiều rượu và ăn uống là những ví dụ về những cách không lành mạnh để đối phó với căng thẳng.)
Việc điều trị các tình trạng có thể liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo âu cũng là một việc làm thông minh cho trái tim.
D. Ăn kiêng
Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải phản ánh các nguyên tắc của kiểu ăn uống tốt cho tim mạch mà các bác sĩ tim mạch khuyến nghị. Tóm lại, đó là một chế độ ăn ít carb, chất béo lành mạnh, protein nạc, Blaha nói.
Nó bao gồm nhiều trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo không bão hòa như cá béo và dầu ô liu, và hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, mỡ động vật, đường bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn.
E. Bài tập
Cố gắng đạt được số lượng hoạt động thể chất theo khuyến nghị của các hướng dẫn liên bang: 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày ít nhất năm ngày một tuần.
Bạn không cần phải chạy marathon hoặc tham gia phòng tập thể dục: Tất cả các chuyển động đều được tính — và cộng lại. Chỉ cần đi bộ từ 5.000 đến 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn đi trên con đường hoạt động lý tưởng. Thử sử dụng máy đếm bước chân để đo các bước của bạn và duy trì động lực.