NộI Dung
- Hoa oải hương
- Cedarwood
- Cam Bergamot
- Các loại tinh dầu cần tránh cho giấc ngủ
- Tác dụng phụ và an toàn
- Cách sử dụng tinh dầu cho giấc ngủ
Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa xác định được bằng cách nào hoặc tại sao liệu pháp hương thơm có thể giúp giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ, nhưng người ta cho rằng việc hít phải các phân tử tinh dầu (hoặc hấp thụ tinh dầu qua da) có thể kích hoạt các chất hóa học trong não liên quan đến việc kiểm soát giấc ngủ.
Cho đến nay, có rất ít hỗ trợ khoa học về tác dụng của dầu thơm đối với giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ cho thấy một số loại tinh dầu có thể giúp thúc đẩy thư giãn và do đó, khuyến khích giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số loại tinh dầu thường được sử dụng cho giấc ngủ.
Hoa oải hương
Tinh dầu được sử dụng thường xuyên nhất cho giấc ngủ, tinh dầu oải hương (Lavandula angustifolia) có thể có một số lợi ích khi giúp giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 trên 159 phụ nữ sau sinh cho thấy rằng tám tuần điều trị bằng hương liệu hoa oải hương đã giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (so với giả dược).
Những người tham gia sử dụng dầu hoa oải hương đã nhỏ 4 giọt dầu hoa oải hương 10% (kết hợp với dầu mè) vào một miếng bông, sau đó đặt trên một hộp hình trụ. Họ hít thở sâu 10 lần (từ cách thùng hàng 20 cm) rồi đặt thùng bên cạnh gối cho đến sáng. Thủ tục được thực hiện bốn đêm một tuần trong tám tuần. Nhóm còn lại cũng làm theo quy trình tương tự nhưng chỉ sử dụng dầu mè.
Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Điều dưỡng trong Chăm sóc Đặc biệt năm 2017, 60 người bị bệnh tim đang điều trị tại phòng chăm sóc đặc biệt đã được dùng dầu oải hương 2% (để hít) hoặc không điều trị trong 15 ngày. Việc sử dụng liệu pháp tinh dầu oải hương giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo lắng.
Cedarwood
Cedrol, một thành phần trong tinh dầu gỗ tuyết tùng, đã được tìm thấy trong các nghiên cứu sơ bộ để tạo ra tác dụng an thần.
Đối với một nghiên cứu nhỏ liên quan đến người lớn tuổi mắc chứng sa sút trí tuệ, tinh dầu (bao gồm hỗn hợp chứa cây bách Nhật Bản, gỗ tuyết tùng Virginia, cây bách và dầu thông) được đặt trên khăn tắm quanh gối của những người tham gia mỗi đêm trong 20 ngày. Tổng thời gian ngủ lâu hơn ở những người sử dụng tinh dầu, ít thức dậy vào sáng sớm hơn.
Cam Bergamot
Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2016, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra việc sử dụng các loại tinh dầu (bao gồm hỗn hợp có chứa cam bergamot và gỗ đàn hương) trong một thiết bị trị liệu bằng hương thơm cá nhân để cải thiện giấc ngủ. Sau khi cho 65 người tham gia sử dụng thiết bị, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 94% sử dụng chúng để giúp ngủ và 92% nói rằng họ sẽ tiếp tục sử dụng chúng. Trong số những người đã sử dụng thiết bị, 64% cho biết chất lượng giấc ngủ được cải thiện.
Các loại tinh dầu cần tránh cho giấc ngủ
Một số loại tinh dầu đã được tìm thấy để tăng sự tỉnh táo:
- Tinh dầu Petitgrain làm tăng sự tỉnh táo và chú ý trong một nghiên cứu về hiệu suất công việc và căng thẳng.
- Hương thảo có tác dụng kích thích làm tăng huyết áp, nhịp tim và nhịp hô hấp - trong một nghiên cứu phân tích tác động của nó đối với các biện pháp sinh lý.
- Hít dầu đàn hương được phát hiện có thể làm tăng mạch và huyết áp.
Tác dụng phụ và an toàn
Một số người bị phản ứng dị ứng với tinh dầu. Nên kiểm tra trước khi sử dụng bất kỳ loại dầu mới nào.
Vì tinh dầu có tác dụng cực kỳ mạnh, bạn nên luôn thận trọng khi sử dụng liệu pháp hương thơm. Để bắt đầu, hãy đảm bảo trộn tinh dầu của bạn với dầu vận chuyển (chẳng hạn như dầu jojoba hoặc dầu hạnh nhân ngọt) trước khi thoa lên da. Không bao giờ được bôi trực tiếp lên da hoặc sử dụng quá nhiều.
Hơn nữa, không bao giờ được sử dụng tinh dầu trong nhà mà không có sự giám sát của chuyên gia y tế.
Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu.
Tìm hiểu thêm về cách sử dụng tinh dầu một cách an toàn và nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn khó ngủ hoặc nếu bạn đang cân nhắc sử dụng liệu pháp hương thơm trong điều trị rối loạn giấc ngủ.
Cách sử dụng tinh dầu cho giấc ngủ
Có nhiều cách để sử dụng tinh dầu. Một cách tiếp cận là xoa bóp cổ, vai và bất kỳ vùng nào khác với hỗn hợp tinh dầu thư giãn.
Bạn cũng có thể nhỏ một giọt tinh dầu kích thích giấc ngủ lên một miếng bông và đặt nó bên gối vào buổi tối trong một giờ hoặc thư giãn với bồn tắm được tăng cường tinh dầu trước khi đi ngủ.