NộI Dung
- Sửa tư thế
- Chương trình tập thể dục đi bộ
- Prone Press Ups
- Nâng chân thẳng
- Lướt dây thần kinh tọa
- Gập thắt lưng trên
- Nghiêng vùng chậu sau
- Tăng cường cơ hông và cốt lõi
- Các hoạt động trở lại nơi làm việc
Bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vật lý trị liệu sau khi phẫu thuật cắt đốt sống thắt lưng và cắt bỏ để giúp bạn phục hồi hoàn toàn. lối sống trước đây.
Bác sĩ vật lý trị liệu (PT) cũng sẽ làm việc với bạn để phát triển một chương trình tập thể dục mà bạn có thể thực hiện để giúp ngăn ngừa các vấn đề về cột sống trong tương lai. Nếu bạn đã phẫu thuật thắt lưng, đây là hướng dẫn từng bước về những gì bạn có thể mong đợi thực hiện trong vật lý trị liệu.
Lưu ý rằng trước khi bắt tay vào bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn cần được bác sĩ thông báo trước để đảm bảo rằng những động tác này an toàn cho bạn. Một số bác sĩ phẫu thuật có thể có những hạn chế về mức độ bạn có thể cúi, nâng và vặn trong khoảng thời gian từ hai đến sáu tuần sau khi phẫu thuật.
Sửa tư thế
Sau khi phẫu thuật lưng, bạn phải cố gắng duy trì tư thế thích hợp khi bạn ngồi và đứng. Kiểm soát tư thế là điều cần thiết vì nó giữ cho lưng thấp của bạn ở vị trí tối ưu để bảo vệ các đĩa đệm và cơ thắt lưng đang lành.
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách ngồi với tư thế thích hợp bằng cách sử dụng cuộn thắt lưng để duy trì cột sống của bạn ở vị trí tốt nhất. Thủ thuật chùng lưng cũng có thể giúp bạn duy trì tư thế thích hợp cho lưng thấp.
Giữ và duy trì tư thế thích hợp cho thắt lưng là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp bảo vệ lưng và ngăn ngừa các đợt đau thắt lưng trong tương lai.
Chương trình tập thể dục đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện sau khi phẫu thuật cắt đốt sống thắt lưng hoặc phẫu thuật cắt bỏ. Vì đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Điều này giúp mang oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ và mô cột sống của bạn khi chúng lành lại.
Đi bộ cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, giữ cho tim và phổi của bạn hoạt động bình thường sau khi phẫu thuật thắt lưng. Điều tốt nhất khi đi bộ sau khi phẫu thuật lưng là một bài tập thẳng đứng - cột sống của bạn sẽ tự nhiên ở vị trí tốt khi bạn đi bộ. Điều này giúp bảo vệ đĩa của bạn khỏi các sự cố trong tương lai.
Bắt đầu một chương trình đi bộ sau khi phẫu thuật lưng nghe có vẻ dễ dàng; bạn chỉ đi ra ngoài và đi bộ, phải không? Có thể còn nhiều hơn thế nữa, vì vậy hãy liên hệ với PT của bạn để giúp bạn thiết lập một chương trình phù hợp với điều kiện cụ thể của bạn.
Prone Press Ups
Một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất để bảo vệ đĩa đệm lưng và thắt lưng của bạn sau khi cắt bỏ lamine là bài tập nằm sấp xuống. Bài tập này nén phần sau của đĩa đệm lành của bạn và giúp giữ chúng nằm ở vị trí thích hợp ở vùng thấp của bạn trở lại. Nó cũng giúp cải thiện khả năng uốn cong của bạn trở lại thành phần mở rộng thắt lưng.
Để thực hiện bài tập:
- Nằm úp mặt trên thảm tập yoga trên sàn và đặt hai tay úp xuống sàn dưới vai.
- Giữ lưng và hông thả lỏng, đồng thời dùng cánh tay ấn phần trên của cơ thể lên đồng thời để lưng dưới tiếp tục chống xuống sàn. Bạn sẽ cảm thấy một áp lực nhẹ ở lưng khi ấn lên.
- Giữ tư thế ấn trong 2 giây, rồi từ từ hạ lưng xuống vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập trong 10 đến 15 lần lặp lại.
Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bài tập này để đảm bảo rằng bạn an toàn khi thực hiện sau phẫu thuật cắt eo và phẫu thuật cắt bỏ.
Nâng chân thẳng
Một trong những mục tiêu vật lý trị liệu của bạn sau khi phẫu thuật cắt đốt thắt lưng và phẫu thuật cắt bỏ có thể là cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ lưng dưới. Điều này có thể cải thiện sự hỗ trợ mà hệ thống cơ mang lại cho cột sống của bạn.
Một bài tập tuyệt vời để giúp cải thiện sức mạnh lưng thấp của bạn là bài tập nâng cao chân thẳng (SLR).
Để thực hiện bài tập:
- Nằm sấp (nằm sấp), siết chặt cơ bụng và từ từ nhấc một chân lên trên không.
- Giữ chân thẳng trong 2 giây, sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp lại từ 10 đến 15 lần lặp lại.
SLR nằm sấp có thể được thực hiện một hoặc hai lần một ngày, nhưng hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu bài tập để đảm bảo rằng bạn an toàn.
Nâng chân thẳngLướt dây thần kinh tọa
Nếu bạn bị đau chân từ lưng trước khi phẫu thuật, bạn có thể đã được chẩn đoán là bị đau thần kinh tọa hoặc do dây thần kinh tọa bị kích thích. Sau khi phẫu thuật, bạn có thể nhận thấy rằng chân của bạn có cảm giác căng thẳng bất cứ khi nào bạn duỗi thẳng ra. Đây có thể là dấu hiệu của rễ dây thần kinh tọa bị dính, một vấn đề thường gặp ở những người bị đau dây thần kinh tọa.
Sau khi phẫu thuật cắt đốt sống thắt lưng và phẫu thuật cắt bỏ, bác sĩ vật lý trị liệu có thể kê đơn các bài tập cụ thể, được gọi là lướt dây thần kinh tọa, để giúp kéo căng và cải thiện cách di chuyển của dây thần kinh tọa ở lưng. Điều này có thể giúp giải phóng rễ dây thần kinh dính liền và cho phép hoạt động bình thường chuyển động xảy ra.
Để thực hiện lướt dây thần kinh tọa:
- Nằm ngửa và co một đầu gối lên.
- Dùng tay ôm bên dưới đầu gối, sau đó duỗi thẳng đầu gối đồng thời dùng tay đỡ đầu gối.
- Khi đầu gối của bạn đã duỗi thẳng hoàn toàn, hãy gập và mở rộng mắt cá chân khoảng 5 lần, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác lướt dây thần kinh tọa 10 lần.
Bài tập có thể được thực hiện nhiều lần để giúp cải thiện cách di chuyển và lướt của dây thần kinh tọa ở lưng và chân thấp của bạn.
Gập thắt lưng trên
Sau khi phẫu thuật lưng thấp, bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ định các bài tập gập lưng nhẹ nhàng. Điều này có thể giúp kéo căng cơ lưng dưới của bạn một cách an toàn. Nó cũng có thể được sử dụng để kéo căng nhẹ mô sẹo ở lưng của bạn khỏi vết mổ.
Gập thắt lưng trên là một trong những điều đơn giản nhất cần làm để cải thiện ROM gập thắt lưng của bạn sau khi phẫu thuật thắt lưng. Để thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa, co đầu gối.
- Từ từ nâng đầu gối cong lên về phía ngực và dùng hai tay nắm lấy đầu gối.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối của bạn về phía ngực và giữ nguyên tư thế trong 1 hoặc 2 giây.
- Từ từ hạ đầu gối của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Bạn có thể thực hiện bài tập gập thắt lưng nằm ngửa trong 10 lần lặp lại.
Hãy chắc chắn dừng bài tập nếu bạn thấy đau ở thắt lưng, mông hoặc chân ngày càng tăng.
Bài tập gập bụng trênNghiêng vùng chậu sau
Sau khi phẫu thuật cắt đốt thắt lưng và phẫu thuật cắt bỏ, bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ định các bài tập để giúp cải thiện sức mạnh vùng bụng của bạn. Một bài tập để bắt đầu cải thiện cách cơ bụng và cơ cốt lõi của bạn co lại là nghiêng khung chậu sau.
Để thực hiện nghiêng khung chậu sau:
- Nằm ngửa, co cả hai đầu gối.
- Từ từ đung đưa xương chậu của bạn về phía sau như thể bạn đang cố gắng hạ thấp lưng xuống sàn.
- Siết cơ bụng khi bạn nghiêng xương chậu về phía sau và giữ nguyên tư thế trong 2 giây.
- Từ từ thả nghiêng khung chậu để trở lại vị trí ban đầu.
- Bạn có thể thực hiện động tác nghiêng khung chậu sau trong 10 đến 15 lần lặp lại.
Bài tập này có thể khó thực hiện đúng cách, vì vậy hãy nhớ kiểm tra với PT của bạn trước khi bắt đầu để tránh những lỗi phổ biến có thể khiến bài tập không hiệu quả.
Tăng cường cơ hông và cốt lõi
Một khi bạn đã thành thạo việc nghiêng khung chậu sau, bạn có thể tiến hành chương trình tăng cường cơ bụng và cốt lõi của mình. Điều này liên quan đến việc thực hiện các chuyển động cụ thể cho hông và chân của bạn trong khi vẫn duy trì vị trí trung lập của xương chậu.
Các bài tập tăng cường sức mạnh hông nâng cao có thể được bắt đầu để giúp bạn có được sức mạnh và sự ổn định ở các cơ bao quanh vùng xương chậu và lưng thấp. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn quyết định bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.
Bài tập nâng cao sức mạnh cơ hôngCác hoạt động trở lại nơi làm việc
Một khi bạn đã cải thiện được phạm vi chuyển động, hông và sức mạnh cốt lõi ở thắt lưng, có thể đã đến lúc bắt đầu thực hiện các hoạt động cụ thể để giúp bạn trở lại mức độ làm việc và giải trí trước đây.
Tùy thuộc vào công việc của bạn, bạn có thể cần phải thực hiện các kỹ thuật nâng phù hợp hoặc bạn có thể yêu cầu đánh giá công thái học nếu bạn dành thời gian ngồi tại bàn làm việc hoặc thiết bị đầu cuối máy tính.
Đảm bảo hợp tác chặt chẽ với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu trước khi trở lại làm việc để đảm bảo rằng bạn làm việc đó là an toàn và chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng cho công việc và các hoạt động giải trí bình thường.
Phẫu thuật vùng lưng thấp, chẳng hạn như phẫu thuật cắt đốt sống thắt lưng và phẫu thuật cắt bỏ, có thể khó phục hồi chức năng. Bằng cách làm việc với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu, bạn có thể chắc chắn cải thiện phạm vi chuyển động, sức mạnh và khả năng vận động của mình để trở lại mức hoạt động cũ một cách nhanh chóng và an toàn.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn