NộI Dung
Vì nhiều lý do, tập thể dục là một thành phần thiết yếu của điều trị thoái hóa khớp, nhưng tập thể dục không được làm trầm trọng thêm các triệu chứng thoái hóa khớp. Những loại bài tập nào tốt nhất cho bệnh nhân thoái hóa khớp? Dụng cụ tập gym có được khuyên dùng cho bệnh nhân thoái hóa khớp không?Một chế độ tập luyện bao gồm rèn luyện sức bền, sự dẻo dai hoặc các bài tập vận động đa dạng và một số môn thể dục nhịp điệu là tối ưu cho bệnh nhân thoái hóa khớp. Đi bộ, bơi lội và đạp xe là những lựa chọn tập thể dục nhịp điệu tốt cho bệnh nhân thoái hóa khớp vì chúng ít gây căng thẳng cho khớp hơn (tác động thấp) so với các hoạt động như chạy bộ. Liên quan đến việc rèn luyện sức mạnh như nâng tạ nhẹ, sử dụng các dải kháng lực, Pilates và tập thể dục dưới nước được khuyến khích. Để cải thiện tính linh hoạt - yoga, thái cực quyền và kéo giãn cơ bản đều có lợi.
Thiết bị tập thể dục có thể mang lại lợi ích nếu được sử dụng đúng cách. Chúng tôi đã hỏi bác sĩ thấp khớp Scott J. Zashin M.D. về việc tập thể dục và sử dụng thiết bị tập thể dục cho bệnh nhân thoái hóa khớp. "Về thoái hóa khớp gối hoặc các bài tập hông không gây căng thẳng cho khớp là tốt nhất. Đi xe đạp hoặc máy tập elip là tốt. Tăng cường cơ tứ đầu với tạ nhẹ hoặc chỉ tập kháng lực cũng có thể giúp thoái hóa khớp gối, đặc biệt nếu thành phần xương chậu bị ảnh hưởng "Nếu bệnh nhân đau hơn vào ngày hôm sau, họ đã tập quá sức hoặc sai kiểu tập thể dục", ông nói
Lời khuyên cơ bản cho thiết bị tập thể dục
Xe đạp tĩnh: Yên xe đạp tĩnh của bạn cần được đặt ở vị trí đủ cao để đầu gối của bạn không gập quá 90 độ hoặc nâng lên cao hơn yên xe khi bạn đạp. Với bàn đạp được đặt ở vị trí xa hơn như vậy, bạn sẽ giảm bớt căng thẳng cho đầu gối của mình. Một chiếc xe đạp cố định thẳng đứng thông thường cung cấp một bài tập cường độ cao hơn một chiếc xe đạp nằm nghiêng. Tuy nhiên, một chiếc xe đạp nằm nghiêng được thiết kế để giảm căng thẳng và căng thẳng cho đầu gối và lưng dưới của bạn.
Huấn luyện viên elip: Một huấn luyện viên elip cung cấp một bài tập có tác động thấp, tương tự như đi bộ, nhưng với bài tập tim mạch cường độ cao. Máy tập hình elip, sự kết hợp giữa vận động viên leo cầu thang và xe đạp tĩnh, hoạt động tất cả các nhóm cơ chính của bạn và có thể giúp bạn giảm cân và giữ dáng mà không làm đau đầu gối.
Máy chạy bộ: Máy chạy bộ cung cấp một bài tập đi bộ tuyệt vời - và bạn không phải chống chọi với các yếu tố thời tiết. Viêm khớp ngày nay gợi ý rằng bạn nên bắt đầu chậm từ ba đến năm phút và "di chuyển đến tốc độ vừa phải bằng cách tăng từ từ tốc độ của máy." Khi dừng xe, hãy hạ nhiệt bằng cách giảm tốc độ và đi bộ với tốc độ chậm hơn trong vài phút.
Kết luận
Thiết bị tập thể dục phù hợp với bệnh nhân thoái hóa khớp - đặc biệt nếu được sửa đổi hoặc điều chỉnh theo nhu cầu của họ. Mục đích là để được hưởng lợi từ việc tập thể dục nhưng không gây căng thẳng cho khớp. Điều quan trọng là tập thể dục ở mức độ phù hợp với khả năng thể chất của bạn - nhưng sau đó hãy tập luyện một cách an toàn và dần dần.