NộI Dung
- Ăn nhiều trái cây hơn
- Ăn nhiều rau hơn
- Tăng lượng chất xơ của bạn
- Thử dùng magiê
- Thử nhiệt
- Rèn luyện cơ thể của bạn
- Thử Phản hồi sinh học
Khí và đầy hơi thường đi kèm với chuyến đi. Bạn có thể thấy rằng bạn đang căng thẳng và cuối cùng bạn có cảm giác trống rỗng hoàn toàn. Điều này có thể rất khó chịu.
Táo bón xảy ra khi các cơn co thắt của đại tràng quá chậm, khiến cho quá nhiều nước được tống ra ngoài theo phân và dẫn đến việc đi tiêu không thường xuyên. Tại sao điều này xảy ra không phải lúc nào cũng rõ ràng.
Điều rõ ràng là có một số việc bạn có thể tự làm để giảm bớt các triệu chứng khó chịu và khiến mọi thứ hoạt động trở lại. Một số điều này dựa trên cơ sở khoa học, trong khi một số dựa trên sự hiểu biết thông thường hoặc trí tuệ dân gian.
Nếu bạn đang đối mặt với chứng táo bón thường xuyên, hãy nói với bác sĩ của bạn để được chẩn đoán chính xác.
Ăn nhiều trái cây hơn
Do hàm lượng chất xơ, hầu hết các loại trái cây sẽ giúp làm mềm phân và giảm táo bón. Tuy nhiên, những loại trái cây sau đây có danh tiếng đặc biệt cho lợi ích này.
Thật trùng hợp khi tất cả chúng đều bắt đầu bằng chữ P. Nhưng nó cung cấp cho bạn một cách dễ dàng để nhớ những thứ cần mua khi bạn ở cửa hàng tạp hóa:
- Đu đủ*
- Lê
- Trái đào
- Trái dứa*
- Prunes
* Các loại trái cây có dấu hoa thị chứa ít oligosaccharide có thể lên men, disaccharides, monosaccharide và polyols (FODMAP) và do đó có thể là lựa chọn khởi đầu tốt hơn cho bạn nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích (IBS).
Ăn nhiều rau hơn
Tương tự như trái cây, ăn nhiều rau, đặc biệt là những loại có nhiều chất xơ hòa tan, thường xuyên sẽ hữu ích trong việc giữ cho hệ thống của bạn hoạt động đều đặn hơn. Một số người báo cáo kết quả tốt hơn khi ăn rau nấu chín thay vì ăn sống. Dưới đây là một số lựa chọn rau nổi tiếng giúp giảm táo bón.
Greens:
- Cải xoăn*
- Rau bina*
- Chard Thụy Sĩ *
Rau:
- Trái tim atisô *
- Măng tây
- Bông cải xanh*
- Cà rốt*
- Đậu xanh
Đậu:
- Đậu Canella
- đậu tây
- đậu trắng
* Các mục theo sau bởi dấu hoa thị phù hợp với chế độ ăn ít FODMAP cho những người bị IBS. Trái tim atiso đóng hộp nên được rửa sạch và giới hạn trong khẩu phần 1/8 cốc.
Tăng lượng chất xơ của bạn
Ngoài việc ăn nhiều rau và trái cây, có một số cách khác để bổ sung nhiều chất xơ hơn. Đầu tiên, hãy thêm một số loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại hạt sau đây là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt và do đó có thể làm mềm phân và giảm táo bón.
- Hạt chia
- Hạt lanh
Bạn cũng có thể thử bổ sung chất xơ. Còn được gọi là thuốc nhuận tràng số lượng lớn, những sản phẩm này thường có sẵn không cần kê đơn. Psyllium có một số nghiên cứu hỗ trợ về hiệu quả của nó, trong khi Citrucel có thể thích hợp hơn cho những người có chế độ ăn ít FODMAP, vì nó không lên men được.
Bổ sung chất xơ nào phù hợp với bạn?Thử dùng magiê
Có một giai thoại hỗ trợ cho việc bổ sung magiê. Magiê giúp thư giãn các cơ lót trong thành ruột kết, dẫn đến nhịp điệu co bóp trơn tru hơn, do đó đẩy phân dễ dàng hơn. Magiê cũng thu hút nước vào ruột kết, làm cho phân mềm hơn, dễ đi ngoài hơn.
Viện Y tế Quốc gia (NIH) đã xuất bản một tờ thông tin phác thảo lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem những gì phù hợp với tuổi, giới tính và các yếu tố khác của bạn.
Thử nhiệt
Thử ngủ với chai nước nóng hoặc đệm sưởi. Có thể không có nghiên cứu nào nói rằng nó sẽ giúp ích, nhưng nó chắc chắn sẽ không gây hại (miễn là bạn không đặt miếng sưởi ngay trên da trần của mình!)
Về mặt lý thuyết, nhiệt có thể rất nhẹ nhàng về mặt tâm lý và về mặt lý thuyết, nó có thể giúp thư giãn các cơ ở bụng của bạn để chúng hoạt động trơn tru hơn vào buổi sáng - giúp bạn đi tiêu thỏa mãn.
Rèn luyện cơ thể của bạn
Đối với hầu hết mọi người, hệ thống phức tạp gây ra ham muốn đi đại tiện lên đến đỉnh điểm vào buổi sáng. Thật không may cho những người bị táo bón mãn tính, hệ thống này không hoạt động. Cố gắng đánh thức lại phản ứng buồn ngủ này.
Đảm bảo ăn một bữa sáng đầy đủ để kích thích phản xạ dạ dày, một phản ứng trong đó các cơn co thắt ruột được kích hoạt bởi hành động ăn. Sau đó, hãy nhớ sắp xếp thời gian vào mỗi buổi sáng để đi vệ sinh thư giãn sau bữa sáng.
Không bao giờ ép buộc hoặc căng thẳng, chỉ cần dành thời gian để cơ thể thiết lập lại nhịp sinh học đều đặn.
Thử Phản hồi sinh học
Phản hồi sinh học là một hình thức điều trị trong đó bạn đào tạo lại các cơ của vùng chậu thông qua việc sử dụng phản hồi từ các cảm biến. Phương pháp điều trị này có thể hiệu quả nếu táo bón của bạn là kết quả của một tình trạng được gọi là táo bón loạn dưỡng.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn