NộI Dung
Trong một chuyến đi xuyên quốc gia, người ta thường dành thời gian lái xe vào ban đêm. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, điều này có thể làm tăng nguy cơ bị mất ngủ đột ngột, ngắn ngủi. Chiếc xe có thể chệch hướng một chút hoặc bạn có thể nghe thấy tiếng lốp xe chạy dọc theo dải đất ầm ầm ở mép đường. Có thể đã đến lúc người khác lái xe. Điều gì giải thích những giai đoạn này của microsleep? Tìm hiểu về các dấu hiệu, nguyên nhân, nguy hiểm và cách phòng tránh.Microsleep là gì?
Microsleep là một giai đoạn ngắn của giấc ngủ thoáng qua, không thể kiểm soát được, có thể kéo dài bất cứ nơi nào từ một phần giây cho đến 10 giây đầy đủ. Những giai đoạn này xảy ra thường xuyên nhất khi một người buồn ngủ cố gắng chống lại giấc ngủ và vẫn tỉnh táo. Chúng có thể xảy ra khi đang lái xe và làm tăng nguy cơ tai nạn xe hơi nghiêm trọng.
Có hai giai đoạn chính của giấc ngủ mà một người trải qua. Hai giai đoạn của giấc ngủ là ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM). Microsleep không trực tiếp rơi vào một trong hai loại giấc ngủ, vì nó là một giai đoạn thoáng qua và không kiểm soát được, không kéo dài đủ lâu để các đặc điểm của một trong hai trạng thái ngủ xuất hiện.
Để tham khảo, giấc ngủ REM được đặc trưng bởi những giấc mơ sống động, chuyển động mắt nhanh, tê liệt hầu hết các cơ trên cơ thể và thay đổi huyết áp, nhịp tim và nhịp thở tổng thể. Cũng trong giấc ngủ REM, lưu lượng máu trở nên tăng lên não, cũng như dương vật và âm vật, dẫn đến căng sữa (dẫn đến hiện tượng nổi váng vào buổi sáng).
Giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) thường có đặc điểm là giảm lượng máu đến não và cơ xương. Các đặc điểm khác của giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh bao gồm giảm nhịp tim, huyết áp và tổng khối lượng của không khí đi vào và ra khỏi phổi. Microsleep không xảy ra đủ lâu để bất kỳ đặc điểm nào trong số này xảy ra đầy đủ.
Dấu hiệu
Một số dấu hiệu tiềm ẩn của trải nghiệm microsleep là gì?
- Thiếu chú ý
- Bộ nhớ ngắn hạn mất hiệu lực
- Bỏ lỡ lối ra khi lái xe
- Đánh dải ầm ầm của đường cao tốc
- Tai nạn ô tô hoặc suýt bỏ lỡ
- Đầu nhấp nhô
- Mất kiểm soát cơ trong thời gian ngắn
- Rơi xuống hoặc cúi xuống
- Đánh rơi thứ gì đó được giữ
Có thể có nhận thức về những triệu chứng này ngay sau khi thức dậy. Cũng có thể là các giai đoạn microleep có thể quá ngắn nên chúng có thể không được nhận biết đầy đủ.
Nguyên nhân
Microsleep thường xảy ra thường xuyên hơn khi một người thiếu ngủ. Ban đêm là lúc phần lớn các sự cố ngủ quên xảy ra, về mặt lái xe. Các tài xế lái xe vào ban đêm thường mệt mỏi. Tuy nhiên, họ thường có những nơi phải đến hoặc thời hạn để gặp, và do đó buộc bản thân phải tiếp tục.
Rối loạn giấc ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ trải qua các đợt ngủ nhỏ. Những người đóng góp tiềm năng bao gồm:
- Ngưng thở khi ngủ
- Rối loạn chuyển động chân tay định kỳ
- Chứng ngủ rũ
- Rối loạn mạch máu
Nhiều điều kiện trong số này dẫn đến sự phân mảnh của trạng thái ngủ và thức, khiến cho việc chuyển đổi bất ngờ từ trạng thái này sang trạng thái khác dễ xảy ra hơn.
Nguy hiểm
Mặc dù nó có thể vô hại nếu nó xảy ra trên ghế của bạn trong khi bạn đang cố thức để xem phim, nhưng các trường hợp của giấc ngủ nhỏ cũng có thể cực kỳ nguy hiểm. Nếu nó xảy ra không đúng lúc, chẳng hạn như khi bạn đang lái xe , microsleep có thể dẫn đến tai nạn liên quan đến ô tô hoặc máy móc hạng nặng cũng như các tình huống nguy hiểm khác. Ngủ gật sau tay lái, dù chỉ trong thời gian ngắn, là một tình huống nghiêm trọng nguy hiểm có thể dẫn đến thương tích hoặc thậm chí tử vong cho bạn và những người khác trên đường.
Phòng ngừa
Microsleep thường là kết quả trực tiếp của tình trạng thiếu ngủ, do đó, việc loại bỏ tình trạng thiếu ngủ có thể giúp giảm thiểu khả năng ngủ của microsleep. Điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn. Đối với người lớn, điều này có nghĩa là ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Một cách tuyệt vời để loại bỏ tình trạng thiếu ngủ, không chỉ đơn giản là ngủ nhiều hơn, là cải thiện hiệu quả giấc ngủ tổng thể.
May mắn thay, có nhiều cách để cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một cách tuyệt vời để cải thiện hiệu quả giấc ngủ là loại bỏ tất cả các yếu tố gây xao nhãng tiềm ẩn khi ngủ. Không nên bật tivi và không phát nhạc. Nếu bạn đã quen với việc bật tivi hoặc nghe nhạc, bạn nên cố gắng phá bỏ những thói quen đó và đi ngủ trong một bầu không khí yên tĩnh, tối và yên bình. Tất cả các đèn nên tắt, đặc biệt là đèn nhấp nháy, nhấp nháy hoặc đặc biệt là đèn sáng. Không nên nhìn điện thoại di động trên giường vì ánh sáng của màn hình có thể kích thích não bộ và giữ cho nó tỉnh táo.
Có thể có một số cách khác để ngủ ngon hơn. Thực hiện các bước như vậy có thể giúp cải thiện hiệu quả giấc ngủ và do đó có tác dụng loại bỏ giấc ngủ nhỏ.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày với các đợt ngủ nhỏ thường xuyên, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự đánh giá của bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận. Một nghiên cứu về giấc ngủ có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra tình trạng của bạn và điều trị có thể ngăn bạn đối mặt với những hậu quả nghiêm trọng, bao gồm cả một tai nạn xe hơi có thể gây tử vong.
- Chia sẻ
- Lật