NộI Dung
- Nhận chẩn đoán càng nhanh càng tốt
- Tìm cách điều trị tối ưu
- Kiểm tra mức độ hormone của bạn
- Cân nhắc các lựa chọn điều trị cường giáp một cách cẩn thận
- Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
- Hydrat
- Thử bài tập tăng cường trao đổi chất
- Làm quen với thuốc của bạn
- Ngủ đủ
Dưới đây là một số mẹo đáng ngạc nhiên có thể giúp bạn giải quyết nỗi thất vọng trong quá trình giảm cân và đi đúng hướng, cũng như một số bí quyết giảm cân và ăn kiêng để giúp bạn chiến thắng trong cuộc chiến chống lại cân nặng.
Nhận chẩn đoán càng nhanh càng tốt
Nếu tuyến giáp của bạn hoạt động kém, thiếu phương pháp điều trị hoặc điều trị không đầy đủ, có thể làm cho việc giảm cân gần như không thể, mặc dù đã ăn kiêng và tập thể dục. Và bạn càng mất nhiều thời gian để được chẩn đoán, bạn càng có thể tăng cân.
Trong khi bạn đang bị suy giáp, ngay cả trước khi TSH của bạn tăng đủ để đảm bảo điều trị, sự trao đổi chất của bạn có thể chậm lại đáng kể, khiến bạn đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày. Suy giáp cũng có thể khiến bạn mệt mỏi, đau nhức và ít có khả năng tập thể dục, làm giảm quá trình trao đổi chất. Và, khi mệt mỏi, bạn có thể ăn nhiều thức ăn có đường và carbohydrate hơn để cung cấp năng lượng.
Nếu bạn có các triệu chứng của bệnh tuyến giáp, hãy đến gặp bác sĩ ngay để được thông báo về quá trình chẩn đoán và điều trị.
Làm thế nào để kiểm soát cân nặng của bạn nếu bạn bị suy giápTìm cách điều trị tối ưu
Về phương diện giảm cân, giảm các triệu chứng và sức khỏe tổng thể tốt, đối với nhiều bệnh nhân tuyến giáp, việc bác sĩ chẩn đoán suy giáp và kê đơn cho bạn là chưa đủ. Ngoài điều trị tiêu chuẩn, bạn có thể cần điều trị tối ưu để đảm bảo rằng các tế bào của bạn đang nhận được oxy và năng lượng cần thiết để cho phép sự trao đổi chất của bạn thực hiện công việc của nó.
Bởi các con số
- Thông thường, hormone kích thích tuyến giáp (TSH) của bạn nằm trong giới hạn bình thường đối với phòng xét nghiệm
- T3 miễn phí của bạn nằm ở nửa trên của phạm vi tham chiếu
- T4 miễn phí của bạn nằm ở nửa trên của phạm vi tham chiếu (trừ khi bạn đang sử dụng thuốc T4 / T3, trong trường hợp đó, đôi khi nó có thể thấp hơn)
Chỉ vì các con số của bạn nằm trong phạm vi tham chiếu bình thường không có nghĩa là chúng được tối ưu hóa cho cá nhân bạn. Mỗi người đều là duy nhất và bạn có thể cần một đẳng cấp khác với người khác.
Nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng, đã đến lúc trò chuyện với bác sĩ của bạn về cách điều trị suy giáp tối ưu. Và nếu bác sĩ của bạn chỉ quan tâm đến việc đưa bạn đến mức "bình thường", bạn có thể muốn thảo luận điều này với họ hoặc tìm kiếm ý kiến thứ hai.
Thuốc có thể được sử dụng để điều trị bệnh tuyến giáp của bạnKiểm tra mức độ hormone của bạn
Nghiên cứu cho thấy các vấn đề về kháng hormone - bao gồm kháng leptin và kháng insulin - góp phần vào những khó khăn mà nhiều bệnh nhân tuyến giáp gặp phải trong việc giảm cân. Và vì cả cường giáp và suy giáp đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu để tạo ra kháng insulin, điều này có nghĩa là bạn nên cân nhắc việc kiểm tra, đánh giá và điều trị mức đường huyết và insulin lúc đói.
Mức đường huyết lúc đói trên 100 có thể là dấu hiệu của tình trạng kháng insulin và tiền tiểu đường, điều này có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Đối với mức độ rất cao, bác sĩ có thể kê đơn thuốc tiểu đường loại 2 như Glucophage (metformin). Đối với mức đường giới hạn, giảm lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh có kiểm soát carbohydrate có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn và giúp giảm cân.
Cân nhắc các lựa chọn điều trị cường giáp một cách cẩn thận
Bạn sẽ cần phải suy nghĩ xem có nên điều trị RAI hay không so với các phương pháp điều trị bệnh cường giáp và bệnh Graves khác. Tăng cân sau RAI là phổ biến. Một nghiên cứu trên những bệnh nhân đã phẫu thuật cắt tuyến giáp cho thấy rằng những người thực hiện phẫu thuật như là phương pháp điều trị đầu tiên của họ ít có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì hơn những người đã trải qua RAI trước. Hãy trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị Graves / cường giáp. các tùy chọn.
Hãy nhớ rằng hầu hết bệnh nhân đã phẫu thuật cắt bỏ tuyến giáp, được gọi là phẫu thuật cắt bỏ tuyến giáp, hoặc điều trị bằng iốt phóng xạ (RAI) cuối cùng bị suy giáp. Có thể có sự chậm trễ giữa việc điều trị và bắt đầu dùng thuốc thay thế hormone tuyến giáp, khiến bạn bị suy giáp trong một thời gian dài.
Có kế hoạch với bác sĩ của bạn để kiểm tra tuyến giáp thường xuyên sau khi phẫu thuật hoặc RAI để điều trị của bạn có thể bắt đầu ngay khi có bằng chứng cho thấy bạn bị suy giáp.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Không có một chế độ ăn uống tốt nhất cho tuyến giáp, nhưng việc thay đổi đáng kể cách bạn ăn thường là cần thiết để giảm cân thành công khi bạn mắc bệnh tuyến giáp. Tuy nhiên, loại chế độ ăn kiêng nào sẽ phụ thuộc vào sinh lý riêng của bạn, sự nhạy cảm với thực phẩm, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và mức độ hiệu quả của cơ thể bạn trong việc chuyển hóa, lưu trữ và đốt cháy carbohydrate, cùng các yếu tố khác. Điều quan trọng là hãy thử các cách khác nhau để giảm cân và khi bạn thấy điều gì đó hiệu quả, hãy kiên trì với nó.
Một số cách tiếp cận cần xem xét bao gồm:
- Cắt giảm lượng calo tổng thể: Sử dụng ứng dụng tính toán lượng calo trên điện thoại hoặc máy tính của bạn để tính lượng cần ăn và mọi thứ bạn ăn và uống.
- Tăng lượng chất xơ của bạn: Bổ sung một lượng chất xơ tốt là một trong những chiến thuật cơ bản bạn có thể áp dụng khi là bệnh nhân tuyến giáp nếu muốn giảm cân. Nó có thể đến từ thực phẩm giàu chất xơ, thực phẩm bổ sung hoặc cả hai.
- Hạn chế carbohydrate đơn và đường: Hãy thử theo một chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp.
- Chế độ ăn uống chống viêm: Phương pháp tự miễn dịch / chống viêm / chế độ ăn AIP có thể là một lựa chọn tốt để xem xét.
- Chế độ ăn kiêng Paleo: Chế độ ăn không chế biến, ít đường, toàn bộ thực phẩm, chế độ ăn Paleo, có thể giảm viêm. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ iốt.
Iốt là gì và chất bổ sung hoạt động như thế nào?
- Chế độ ăn ít carbohydrate hoặc chế độ ăn rất ít carbohydrate: Ví dụ như chế độ ăn kiêng ketogenic và chế độ ăn kiêng Atkins.
- Thay đổi thời gian các bữa ăn của bạn: Hãy thử chế độ ăn kiêng gián đoạn. Một cách tiếp cận khác có thể hiệu quả là phương pháp ăn "bữa ăn nhỏ" / chăn thả cả ngày. Hạn chế ăn hai hoặc ba bữa mỗi ngày, không ăn vặt và không ăn sau 8 giờ tối. có thể giúp kích thích đốt cháy chất béo và giúp điều chỉnh hormone đói.
- Kiểm tra chất gây dị ứng thực phẩm: Các chất gây dị ứng phổ biến bao gồm sữa, lúa mì, đậu nành, và một số loại trái cây và hạt. Nếu bạn thấy mình bị dị ứng với bất kỳ chất nào trong số này, hãy tìm cách loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Chế độ ăn không có gluten: Có mối liên hệ giữa sự nhạy cảm với gluten và bệnh celiac và sự phát triển của các tình trạng tự miễn dịch, bao gồm cả viêm tuyến giáp Hashimoto. Một số bệnh nhân đã báo cáo giảm cân đáng kể khi họ chuyển sang chế độ ăn không có gluten.
Hãy thử ăn không có gluten trong ba tháng. Nếu bạn nhận thấy ít đầy hơi, nhiều năng lượng hơn và bạn giảm được một ít cân, đây là một dấu hiệu tốt cho thấy loại bỏ gluten là một cách giảm cân hữu ích cho bạn.
Dinh dưỡng cho chế độ ăn kiêng thân thiện với tuyến giápHydrat
Nước giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nó cũng có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn, loại bỏ giữ nước và đầy hơi, đồng thời cải thiện quá trình đào thải và tiêu hóa.
Bạn có thể biết về khuyến nghị phổ biến là uống 8 ly 8 oz mỗi ngày, nhưng một số chuyên gia khuyên bạn nên uống một ly 8 oz khác cho mỗi 25 cân cân nặng mà bạn cần giảm.
Philip Goglia, tác giả củaTăng nhiệt: Mở khóa sức mạnh đốt cháy chất béo trong quá trình trao đổi chất của bạn, khuyến nghị rằng bạn nên uống một ounce nước cho mỗi pound cân nặng. Đối với hầu hết mọi người, điều này sẽ cao hơn rất nhiều so với tiêu chuẩn 64 ounce một ngày. Nếu bạn đang ở mức ổn định hoặc quá trình giảm cân của bạn diễn ra rất chậm, bạn nên thử.
Thử bài tập tăng cường trao đổi chất
Đối với nhiều bệnh nhân tuyến giáp, việc hạn chế calo hoặc thậm chí thay đổi chế độ ăn uống không đủ để giảm cân. Suy giáp có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn cần ít calo hơn, khiến việc cắt giảm lượng calo đủ để giảm cân đáng kể trở nên khó khăn hơn.
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cường trao đổi chất là tập thể dục. Tập thể dục giúp quá trình trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn bằng cách đốt cháy calo và chất béo, giảm lượng đường trong máu và cân bằng các hormone thúc đẩy giảm cân như leptin.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần phải tập thể dục nhiều hơn bạn có thể mong đợi.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), những người khỏe mạnh có cân nặng bình thường cần ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh (hoặc một số hoạt động kết hợp cả hai) mỗi tuần để duy trì cân nặng và tránh tăng quá mức. .
Nếu bạn bị suy giáp và muốn giảm cân, bạn có thể cần tập thể dục hơn một giờ mỗi ngày.
Một số bệnh nhân tuyến giáp thực sự khuyên bạn nên sử dụng chương trình tập luyện DVD kích hoạt cơ và xây dựng cơ có tên là T-Tapp. Các bệnh nhân khác nhận thấy đi bộ, tập Pilates, nâng tạ và các hình thức tập thể dục khác có hiệu quả.
Nếu bạn phải ưu tiên loại bài tập nào để thực hiện, hãy cân nhắc việc tập luyện sức mạnh và bài tập xây dựng cơ bắp để mang lại lợi ích trao đổi chất tối đa.
Làm quen với thuốc của bạn
Một số loại thuốc bác sĩ kê đơn cho các triệu chứng liên quan đến tuyến giáp của bạn hoặc các tình trạng khác mà bạn có thể mắc phải có thể gây tăng cân. Ví dụ, các loại thuốc sau đây có liên quan đến tăng cân:
- Thuốc kháng giáp như Tapazole (methimazole) và PTU (propylthiouracil), được sử dụng để điều trị bệnh Graves và cường giáp
- Thuốc chẹn beta, như Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) và Corgard (nadolol), thường được sử dụng để điều trị cường giáp
- Thuốc chống viêm steroid như prednisone
- Estrogen và progesterone, một mình hoặc cùng nhau trong việc kiểm soát sinh sản bằng hormone hoặc trong liệu pháp thay thế hormone
- Một số loại thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) và Zoloft (sertraline)
- Thuốc ổn định tâm trạng và chống co giật như thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực, bao gồm lithium, Depakote (valproate) và Tegretol (carbamazepine)
Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số này và bạn đang tăng cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn. Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không có ý kiến của bác sĩ.
Hướng dẫn Thảo luận của Bác sĩ Bệnh tuyến giáp
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
Ngủ đủ
Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để giúp giảm cân là ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu liên kết việc thiếu ngủ với quá trình trao đổi chất chậm lại và béo phì. Ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường hơn.
Một số học viên đã khuyến nghị rằng bạn thậm chí nên bỏ buổi tập thể dục buổi sáng và sử dụng thời gian để ngủ nhiều hơn. Vì vậy, nếu việc giảm cân là một thách thức, hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm (lời khuyên hữu ích, bất kể mục tiêu sức khỏe của bạn là gì).
Rối loạn chức năng tuyến giáp góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ như thế nàoMột lời từ rất tốt
Nếu bạn cảm thấy mình đã làm đúng mọi thứ và bạn thất vọng vì cân không chịu nhúc nhích, đây là một mẹo ăn kiêng cuối cùng: Đừng bỏ cuộc! Tập hợp lại và bắt đầu khắc phục sự cố chương trình ăn kiêng và giảm cân của bạn bằng cách tìm hiểu thêm về cách vượt qua giai đoạn giảm cân và khám phá thêm các mẹo dành cho bệnh nhân tuyến giáp về cách thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn để giảm cân hiệu quả. Tham khảo ý kiến với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và một huấn luyện viên thể dục cũng có thể hữu ích.