NộI Dung
- Chuẩn bị cho Bữa ăn Lễ Tạ ơn
- Thực phẩm bạn nên ăn
- Món khai vị
- Bữa ăn chính
- Tráng miệng
- Gói (lại
- Lưu ý Đặc biệt cho Bệnh nhân IBS
Để giúp bạn tìm cách vượt qua mê cung của những món ăn khiến bạn cảm thấy như vỡ òa, chúng tôi cung cấp cho bạn công thức sau để có một Ngày Lễ Tạ ơn giúp bạn có một cái bụng khỏe mạnh, yên tĩnh và hài lòng.
Chuẩn bị cho Bữa ăn Lễ Tạ ơn
Mọi đầu bếp giỏi đều biết rằng việc chuẩn bị là điều cần thiết để đảm bảo một bữa ăn tuyệt vời. Hãy làm theo lời khuyên này và trong những ngày trước Ngày Thổ Nhĩ Kỳ, hãy đảm bảo:
- Giữ mức độ căng thẳng của bạn càng thấp càng tốt. Nếu bạn đang tổ chức kỳ nghỉ, đại biểu, đại biểu, đại biểu! Lập danh sách và loại bỏ tất cả các dấu hiệu của chủ nghĩa hoàn hảo. Bất cứ điều gì có thể được hoãn lại vào tuần tới, thì nên dời sang tuần sau.
- Nghỉ ngơi và ngủ nhiều. Giữ cho mình một lịch trình ngủ dự đoán trước sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đều đặn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng.
- Thực hành các bài tập thư giãn thường xuyên để bù đắp áp lực trong kỳ nghỉ.
- Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và lành mạnh. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn ở trạng thái cực chuẩn trước khi diễn ra sự kiện chính. Ăn thực phẩm giàu chất béo và đường thường dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn, khiến bạn có nguy cơ lựa chọn không lành mạnh trong ngày trọng đại.
- Mua sắm các nguyên liệu chất lượng cao. Chìa khóa để có một bữa ăn thành công và một cái bụng vui vẻ là sử dụng những thực phẩm giúp cơ thể bạn phát triển. Khi có thể, hãy chọn sản phẩm hữu cơ và gà tây nuôi thả rông. Cố gắng tránh thực phẩm được chế biến quá kỹ hoặc chứa nhiều thành phần nhân tạo.
Thực phẩm bạn nên ăn
Nếu bạn đưa ra những lựa chọn khôn ngoan về loại thực phẩm nên ăn, bạn sẽ được đền đáp bằng một cảm giác khỏe mạnh về thể chất. Nói chung, tránh bất cứ thứ gì béo, kem hoặc chiên, vì thực phẩm có hàm lượng chất béo cao có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa khó chịu. Hãy thận trọng với lựa chọn đồ uống của bạn, vì cả rượu và caffeine đều có thể gây khó chịu cho hệ thống của bạn.
Món khai vị
- Hãy nghĩ đến protein nạc: tôm, cánh nướng (không chiên!) Và pho mát (nếu bạn không dung nạp lactose).
- Nếu bạn có thể chịu đựng được lúa mì, hãy tiếp cận với bánh quy giòn nguyên hạt
- Trái cây và rau sống thường là những lựa chọn lành mạnh nhưng có thể gây rắc rối cho một số hệ tiêu hóa.
Bữa ăn chính
- Chọn gà tây thịt trắng, vì thịt sẫm màu có hàm lượng chất béo cao hơn, có thể gây khó chịu cho dạ dày khi một phần của bữa ăn lớn. Đảm bảo rằng gà tây được chế biến theo hướng dẫn an toàn thực phẩm để giảm nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
- Khoai lang nướng là một lựa chọn tốt hơn so với khoai tây nghiền.
- Rau củ hấp thường dễ tiêu hóa.
- Trái cây nấu chín như sốt táo và sốt nam việt quất thường được dung nạp tốt.
- Hãy giúp đỡ phần lớn sức mạnh chữa lành của lòng biết ơn.Cảm ơn vì bữa ăn và món quà đặc biệt của những người mà bạn đang chia sẻ kỳ nghỉ.
Tráng miệng
- Thưởng thức bên trong của bánh! Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là thiếu thốn hoàn toàn. Ăn một miếng bí đỏ hoặc bánh táo, nhưng chỉ ăn phần nhân. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được lớp vỏ cứng trên hệ thống.
Gói (lại
Vào cuối ngày, hãy kiểm tra xem bạn cảm thấy thế nào. Bạn có thể lựa chọn thực phẩm lành mạnh mặc dù có vô số lựa chọn không lành mạnh không? Bụng của bạn có cảm thấy căng và yên tĩnh không? Bạn sẽ làm gì khác biệt trong năm tới? Tự chúc mừng bản thân vì đã quan tâm tốt đến lời chúc quan trọng nhất của tất cả mọi người, chính là bản thân.
Lưu ý Đặc biệt cho Bệnh nhân IBS
Nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích (IBS) và bạn thấy rằng các triệu chứng của mình bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thực phẩm bạn ăn, bạn có thể muốn xem xét lựa chọn thực phẩm có ít FODMAP (carbohydrate được tìm thấy là nguyên nhân gây ra các triệu chứng IBS) . Điều này sẽ giúp bạn tránh được các triệu chứng khó chịu.