NộI Dung
- Kiểm soát nhịp thở của bạn
- Tránh các nhiệm vụ không cần thiết
- Tổ chức các hoạt động của bạn
- Tổ chức lại tủ và kệ của bạn
- Giữ các bản sao của các mặt hàng được sử dụng thường xuyên
- Nấu ăn vào Chủ nhật trong cả tuần
- Đầu tư vào một giỏ hàng tiện ích cuộn
- Duy trì tư thế tốt
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn
- Yêu cầu giúp đỡ
Mất năng lượng không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ cuộc sống gia đình hoặc từ bỏ các hoạt động vì sợ chúng làm bạn kiệt sức.
Nếu bất cứ điều gì, điều ngược lại là đúng. Duy trì hoạt động rất quan trọng trong việc duy trì khả năng hiếu khí của phổi. Điều này có nghĩa là tập thể dục nhiều nhất có thể trong giới hạn của bạn và điều chỉnh cách làm việc để bạn có thể duy trì sự ổn định của cuộc sống hàng ngày. Tất cả những gì cần là một chút tầm nhìn xa và chiến lược.
Dưới đây là 10 mẹo có thể hữu ích.
Kiểm soát nhịp thở của bạn
Các kỹ thuật thở như thở mím môi và thở bằng cơ hoành có thể giúp chống lại sự mệt mỏi bằng cách điều hòa không khí vào và ra khỏi phổi của bạn. Xu hướng, khi đối mặt với hoạt động gắng sức, là thở hổn hển. Điều này có thể khiến bạn kiệt sức nhanh hơn do hoạt động quá mức của cơ hoành mà không có lợi cho sự hô hấp cân bằng (lượng oxy vào bằng nhau, lượng carbon dioxide ra bằng nhau).
Khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào, hãy thở ra trong phần khó nhất bằng cách mím môi và từ từ hít vào bằng mũi. Thực hành, lặp lại, thực hành, lặp lại.
Tránh các nhiệm vụ không cần thiết
Nếu bạn thấy mình dễ dàng mệt mỏi bởi những công việc hàng ngày, hãy có chiến lược. Giết hai con chim bằng một viên đá bằng cách kết hợp các nhiệm vụ hoặc bỏ qua những việc không cần thiết được thực hiện hoàn toàn do thói quen. Ví dụ:
- Hãy mặc một chiếc áo choàng bằng khăn bông để tiết kiệm thêm công việc vắt khăn sau khi tắm.
- Để bát đĩa trong không khí thay vì làm khô bằng khăn.
- Ngồi thay vì đứng để làm tóc, cạo râu hoặc trang điểm. Ngồi được biết là sử dụng ít hơn 25% năng lượng so với đứng.
Tổ chức các hoạt động của bạn
Lập lịch trình đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn giữa việc trải qua một ngày một cách thoải mái hay bỏ cuộc giữa chừng. Theo quy luật, hãy lập kế hoạch cho các hoạt động vất vả nhất của bạn vào đầu ngày khi bạn có nhiều năng lượng nhất. Lập kế hoạch trước và xen kẽ giữa những nhiệm vụ khó và những nhiệm vụ dễ dàng. Hãy linh hoạt và dành cho mình thêm thời gian trong trường hợp bạn cảm thấy mệt mỏi.
Điều tương tự cũng áp dụng nếu bạn có tương tác xã hội. Thay vì cúi đầu, hãy loại trừ một số công việc hàng ngày để bạn có thể dành nhiều thời gian nghỉ ngơi trước khi ra ngoài.
Tổ chức lại tủ và kệ của bạn
Thật buồn cười khi chúng ta có thể thay đổi sự phản kháng ngay cả khi nó có thể giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn. Sự phản kháng thường xuất phát từ thực tế là chúng tôi không muốn mọi người thấy rằng chúng tôi đang bị bệnh.
Một cách "vô hình" để thực hiện thay đổi là tổ chức lại tủ quần áo, kệ và ngăn kéo của bạn sao cho mọi thứ ở vị trí chiến lược mà chúng cần đến. Đặt những món đồ bạn sử dụng thường xuyên nhất giữa chiều cao của thắt lưng và vai để bạn không phải cúi hoặc duỗi người nhiều để chạm tới chúng. Giữ tất cả các mục trong khu vực mà bạn sử dụng chúng để tránh đi lại để lấy chúng. Và đừng ngại đặt các vật dụng ở nơi chúng thuận tiện hơn là nơi chúng được "cho là".
Giữ các bản sao của các mặt hàng được sử dụng thường xuyên
Nếu bạn có đủ khả năng, hãy tăng gấp đôi một số vật dụng trong nhà để tránh mang chúng đi khắp nhà. Ví dụ, nếu bạn có một ngôi nhà hai tầng, hãy giữ một chân không ở tầng trên và tầng khác ở tầng dưới. Hãy để một thùng rác trong mỗi phòng và cố gắng mua một bộ chất tẩy rửa gia dụng riêng cho nhà bếp và phòng tắm. Dù sao thì bạn cũng sẽ sử dụng hết chúng và bạn sẽ có rất nhiều thời gian và năng lượng để đóng chúng trong tầm tay.
Nấu ăn vào Chủ nhật trong cả tuần
Chuẩn bị tất cả các bữa ăn của bạn vào Chủ nhật cho phép bạn tập trung vào công việc đó vào một ngày mà nơi làm việc hoặc trường học ít bị phân tâm hơn. Đơn giản chỉ cần đông lạnh các phần theo kích thước cá nhân và cho vào lò vi sóng để có một bữa ăn nóng hổi và dễ dàng. Nấu ăn vào Chủ nhật cũng mang lại cho bạn phần thưởng bổ sung khi có bạn bè hoặc gia đình xung quanh để giúp đỡ.
Đầu tư vào một giỏ hàng tiện ích cuộn
Điều dễ hiểu là bạn muốn tránh bị kỳ thị khi sử dụng xe đẩy điện tại cửa hàng. Xe đẩy tiện ích lăn bánh là một giải pháp thay thế tuyệt vời mà tất cả mọi người từ học sinh cuối cấp đến sinh viên đại học đều sử dụng chúng. Chúng cũng tiện dụng trong nhà để mang nhiều đồ từ phòng này sang phòng khác.
Duy trì tư thế tốt
Tư thế tốt bảo toàn năng lượng, đơn giản và dễ hiểu. Mặt khác, khom lưng quá mức gây thêm căng thẳng cho lưng, vai và hông, khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn nếu vai, cột sống và hông của bạn thẳng hàng. Khi di chuyển những món đồ nặng hơn, hãy sử dụng cơ cấu cơ thể thích hợp hoặc tốt hơn là nhờ bạn bè giúp đỡ.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Khi bạn thư giãn, bạn sẽ giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể. Lên kế hoạch cho thời gian nghỉ ngơi trong ngày, lý tưởng nhất là nằm ngửa, thở chậm lại và tập trung vào việc thư giãn các cơ. Khám phá các kỹ thuật như thiền, thở Ujjayi hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ giúp đỡ của họ.
Yêu cầu giúp đỡ
Đừng để niềm kiêu hãnh làm bạn kiệt sức. Giao những công việc quá vất vả đối với bạn, chẳng hạn như cọ rửa sàn nhà, di chuyển đồ đạc hoặc rửa xe. Nếu mọi người không đề nghị giúp đỡ, đừng bỏ qua. Bạn không nên mong đợi mọi người hiểu những hạn chế của bạn hoặc đánh giá cao những gì bạn đang trải qua.
Thay vì tức giận, hãy tiếp cận. Bạn sẽ ngạc nhiên khi có bao nhiêu người sẵn sàng giúp đỡ nếu bạn chỉ yêu cầu.