NộI Dung
- Lợi ích của việc tập thể dục trong MS
- Khám phá các tùy chọn bài tập của bạn
- Các mẹo cần làm theo khi tập thể dục
Đây là lý do tại sao các chuyên gia đang nỗ lực làm việc để tìm ra các liệu pháp, ngoài thuốc điều chỉnh bệnh MS, có thể cải thiện hơn nữa các triệu chứng của một người hoặc thậm chí, có thể giúp làm chậm quá trình bệnh của họ.
Một liệu pháp như vậy luôn được chứng minh là có lợi cho những người sống chung với MS là tập thể dục.
3:383 bệnh nhân MS chia sẻ lời khuyên của họ để kiểm soát căng thẳng
Lợi ích của việc tập thể dục trong MS
Ngoài các hóa chất "tạo cảm giác tốt" (được gọi là endorphin) được giải phóng trong quá trình tập thể dục, nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào các hoạt động hô hấp (ví dụ: đi xe đạp hoặc bơi lội) có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, mệt mỏi, nhận thức (kỹ năng ghi nhớ và tư duy) và chức năng thở trong những người có MS.
Ngoài ra, rèn luyện sức đề kháng tăng dần - một hình thức tập thể dục tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cơ bắp - đã được phát hiện không chỉ cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn cả sự mệt mỏi và tâm trạng ở một số người bị MS. Các bác sĩ cho biết:
Các bài tập về tính linh hoạt, giúp kéo căng cơ và gân hết cỡ, đã được tìm thấy ở những người bị MS để giúp họ duy trì thăng bằng, giảm co cứng và tăng cường phạm vi chuyển động của khớp. Các bác sĩ cho biết:
Các bài tập về tính linh hoạt, đôi khi bị bỏ qua, đặc biệt quan trọng, vì các vấn đề về thăng bằng và đi bộ ảnh hưởng đến khoảng 50 đến 80% tất cả những người bị MS.
Thậm chí, một biến chứng đáng tiếc của rối loạn chức năng thăng bằng và dáng đi là giảm. Nghiên cứu cho thấy hơn 50% số người bị MS giảm ít nhất một lần mỗi năm.
Các triệu chứng khác hoặc các biến chứng liên quan đến MS mà tập thể dục thường xuyên có thể có lợi bao gồm:
- Cải thiện chức năng bàng quang và ruột
- Ngăn ngừa mất mật độ xương (gọi là loãng xương)
- Giảm trầm cảm
- Cải thiện hoạt động xã hội và chất lượng cuộc sống
Cuối cùng, điều quan trọng cần ghi nhớ là, ngoài việc có lợi cho sức khỏe MS của bạn, có một số "mặt tích cực" khác đối với việc tham gia vào thói quen tập thể dục thường xuyên.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục vừa phải và / hoặc mạnh làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và một số loại ung thư. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, và cải thiện giấc ngủ.
Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh như thế nàoTập thể dục và cấu trúc não
Mặc dù có những lợi ích về triệu chứng nhất định đối với việc tập thể dục nếu bạn hoặc người thân bị MS, ban giám khảo vẫn chưa xác định liệu tập thể dục có thể thay đổi tích cực não của những người sống chung với MS hay không. Nghiên cứu thêm là cần thiết để đưa ra bất kỳ kết luận chắc chắn nào.
Khám phá các tùy chọn bài tập của bạn
Để đạt được những lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh MS và sức khỏe tổng thể của bạn, bạn không nhất thiết phải mua thẻ thành viên phòng tập thể dục hoặc kéo tạ bụi hoặc máy chạy bộ cũ. Thay vào đó, hãy xem xét các hoạt động thể chất hòa đồng, kích thích hơn cũng ít tốn kém hơn - một phần thưởng gấp đôi.
Ví dụ, yoga và thái cực quyền có thể cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Tương tự như vậy, đối với các bài tập tim mạch, hãy cân nhắc khiêu vũ, đi bộ đường dài, bơi lội, đi bộ bằng sức mạnh hoặc tham gia một môn thể thao có tổ chức, chẳng hạn như quần vợt hoặc bóng rổ. Các hoạt động đơn giản hàng ngày như làm vườn và làm việc nhà cũng có thể giúp tim bạn hoạt động tốt.
Đối với các bài tập tăng cường cơ bắp, nếu bạn đang ngồi trên xe lăn, hãy cân nhắc thực hiện các động tác kéo dài cơ ba đầu. Nếu bạn đang chạy xe cứu thương, hãy tập squat. Cả hai bài tập này có thể được thực hiện trong sự thoải mái của nhà riêng của bạn.
Làm thế nào để đạt được giới hạn vượt qua và tập thể dục trên xe lăn của bạnCác mẹo cần làm theo khi tập thể dục
Trước khi bắt tay vào một chế độ tập luyện, trước tiên bạn nên nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo việc tập luyện của bạn an toàn và phù hợp với bạn.
Bạn cũng có thể gặp một nhà trị liệu vật lý có kinh nghiệm làm việc với những người bị MS. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn tránh chấn thương (kéo giãn cơ trước là chìa khóa), cũng như đưa ra các bài tập mà bạn yêu thích và điều đó sẽ không làm trầm trọng thêm các triệu chứng MS duy nhất của bạn.
Cũng cần lưu ý những lời khuyên sau đây nếu bạn là người nhạy cảm với nhiệt, nghĩa là các triệu chứng MS của bạn có xu hướng xấu đi hoặc trầm trọng hơn do nhiệt độ cơ thể tăng lên (phổ biến):
- Lên lịch tập thể dục vào buổi sáng sớm khi nhiệt độ mát hơn và thân nhiệt thấp hơn.
- Tắm nước ấm nửa giờ trước khi tập thể dục.
- Giữ đủ nước bằng cách uống nước lạnh trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
- Sử dụng các thiết bị làm mát khi tập thể dục (ví dụ: áo làm mát, túi chườm lạnh hoặc bình xịt).
- Mặc quần áo nhẹ, thoáng khí.
- Nếu tập thể dục trong nhà, hãy đảm bảo cơ sở hoặc phòng có máy lạnh.
Một lời từ rất tốt
Các bác sĩ đã từng hướng dẫn bệnh nhân MS của họ tránh tập thể dục vì lo ngại rằng nó sẽ gây tái phát hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng cơ bản.
Bây giờ chúng ta biết rằng tập thể dục - khi được thực hiện trong điều kiện thích hợp và khi được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu riêng và mức độ khuyết tật của một người - thực sự quan trọng đối với MS và sức khỏe tổng thể của một người.