NộI Dung
- Chỉ định
- Các loại thay thế vai
- Bắt đầu
- Pendulums
- Phạm vi chuyển động của bản thân với một ống hút
- Bài tập nắm tay
- Tăng cường Rotator Cuff
- Tăng cường Deltoid
- Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay và cơ tam đầu
- Để tất cả chúng cùng nhau
Trong khi bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng các phương pháp điều trị khác nhau như là một phần của tổng thể phục hồi chức năng vai của bạn, thì tập thể dục phải là một trong những thành phần chính. Vì vậy, những bài tập PT tốt có thể được thực hiện sau khi thay thế toàn bộ vai?
Chỉ định
Phẫu thuật thay toàn bộ vai được thực hiện để điều trị viêm khớp vai nghiêm trọng. Điều này xảy ra khi sụn của khớp bóng và ổ khớp bị mòn. Điều này dẫn đến đau, hạn chế chuyển động và khó thực hiện các nhiệm vụ chức năng cơ bản với vai và cánh tay của bạn.
Trong khi phẫu thuật thay khớp vai, bác sĩ phẫu thuật của bạn sẽ cắt bỏ những phần bị thoái hóa của khớp trên "quả bóng và ổ cắm" của khớp vai của bạn. Khi đó, "quả bóng" sẽ được thay thế bằng một bộ phận kim loại. Một miếng nhựa nhỏ được sử dụng để thay thế ổ cắm, cho phép khớp nối giữa chúng trơn tru.
Sau khi thay toàn bộ vai, bạn có thể sẽ giữ cánh tay của mình trong một chiếc địu trong vài tuần. Khi một số vết thương đã diễn ra, bác sĩ có thể chỉ định vật lý trị liệu.
Các loại thay thế vai
Có hai loại phẫu thuật thay thế toàn bộ vai mà bạn có thể thực hiện: thay toàn bộ vai hoặc thay thế toàn bộ vai ngược lại. Phẫu thuật thay toàn bộ vai bao gồm việc cắt bỏ bóng và ổ vai và thay thế chúng bằng các bộ phận kim loại và nhựa.
Việc thay thế tổng thể ngược lại có một chút khác biệt. Trong cuộc phẫu thuật này, bác sĩ sẽ cắt bỏ quả bóng và ổ cắm, và lật ngược chúng ra - bộ phận giả bằng kim loại với quả bóng sẽ được gắn vào xương bả vai của bạn và ổ cắm sẽ được gắn vào cánh tay trên của bạn.
Thay toàn bộ vai thường được thực hiện trên những bệnh nhân có cơ bắp tay quay còn nguyên vẹn.
Phẫu thuật thay toàn bộ vai đảo ngược được lựa chọn khi vòng bít quay bị hư hỏng và không hoạt động.
Do đó, các bài tập và phục hồi chức năng sau mỗi loại phẫu thuật có thể khác nhau. Điều này có nghĩa là chỉ có thể thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh của vòng bít xoay với tổng vai. Các bài tập tăng cường sức mạnh của vòng bít xoay được tránh bằng cách thay thế toàn bộ vai ngược lại.
Bắt đầu
Khi lần đầu tiên bắt đầu các bài tập thay thế toàn bộ vai, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo rằng bài tập an toàn cho bạn và bạn đang thực hiện các bài tập chính xác cho tình trạng của mình.
Các bài tập vật lý trị liệu cho quá trình thay thế toàn bộ vai từ một phạm vi chuyển động nhẹ nhàng đến tăng cường tích cực hơn. Cuối cùng, các bài tập huấn luyện chức năng được thực hiện.
Nếu bất kỳ bài tập nào gây ra cơn đau kéo dài ở vai hoặc cánh tay của bạn, hãy dừng nó lại và đến gặp bác sĩ.
Pendulums
Bài tập đầu tiên thường được khuyến khích sau khi thay thế toàn bộ vai là bài tập con lắc nhẹ nhàng, thực hiện để bắt đầu cho phép vai của bạn buông thõng tự do khỏi cơ thể. Điều này có thể giúp các cơ xung quanh vị trí phẫu thuật thư giãn một chút và có thể nhận được một số chuyển động nhẹ nhàng trong khớp vai của bạn.
Thực hiện động tác lắc vai rất dễ dàng, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đã được bác sĩ phẫu thuật và PT của bạn đồng ý trước khi thực hiện tại nhà.
- Bỏ vai ra khỏi địu nếu bạn đang đeo.
- Cúi người về phía trước một chút bằng eo và đặt bàn tay không hoạt động của bạn trên một mặt phẳng như bàn.
- Cho phép vai đã hoạt động của bạn buông thõng xuống sàn.
- Đung đưa cơ thể một cách chậm rãi và nhịp nhàng để vai của bạn di chuyển theo một vòng tròn nhỏ.
- Giữ hình tròn nhỏ - đường kính chỉ khoảng 1 foot là tất cả những gì cần thiết.
- Cho phép vai của bạn di chuyển theo hình tròn trong 10 lần lặp lại theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi hướng và di chuyển vai của bạn theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
Bạn có thể thực hiện lắc lư ba lần mỗi ngày trong khoảng 10 lần lặp lại.
Phạm vi chuyển động của bản thân với một ống hút
Khi vai của bạn đã đủ lành, bác sĩ có thể muốn bạn bắt đầu vận động một số phạm vi. PT của bạn có thể chỉ cho bạn làm điều này bằng gậy hoặc chổi. Để thực hiện phạm vi chuyển động của cây mía:
- Nằm ngửa trên giường hoặc một bề mặt chắc chắn khác.
- Giữ gậy bằng cả hai tay ngang hông.
- Nâng cây gậy lên trên không. Sử dụng cánh tay khỏe của bạn để hướng cánh tay phẫu thuật của bạn lên trên cao.
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần.
Đừng ngạc nhiên nếu bạn không thể nâng toàn bộ phần vai lên trên đầu. Bạn chỉ có thể nâng cánh tay lên một chút. Bạn sẽ có thể nhận được chi phí trong vòng vài tuần. Điều quan trọng là không ép vai của bạn theo bất kỳ hướng nào.
Bạn cũng có thể sử dụng một cây gậy để cải thiện cách vai di chuyển sang một bên của cơ thể, một hướng được gọi là cúi xuống. Để làm điều này:
- Chống gậy hoặc chống tay ngang hông.
- Sử dụng cánh tay không hoạt động của bạn để đẩy toàn bộ cánh tay thay thế vai của bạn sang một bên.
- Di chuyển cánh tay của bạn sang một bên hết mức có thể, và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần.
Phạm vi chuyển động của vai cũng có thể được sử dụng với một hệ thống ròng rọc gắn trên đầu cửa của bạn.
Bài tập nắm tay
Khi bạn đang hồi phục sau cuộc phẫu thuật thay thế toàn bộ vai, bạn có thể phải giữ cánh tay của mình trong một chiếc địu. Trong thời gian này, các cơ của cẳng tay và bàn tay của bạn có thể bị yếu đi. Để chống lại điều này, PT của bạn có thể chỉ định các bài tập nắm tay.
Cách đơn giản nhất để thực hiện bài tập nắm tay là với một chiếc khăn. Đơn giản chỉ cần cuộn một chiếc khăn tay và siết chặt nó trong tay. Giữ trong vài giây, và sau đó thư giãn. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn cũng có thể chỉ định các bài tập nắm tay với bột bả. Bạn có thể mua bột bả từ bác sĩ vật lý trị liệu của mình, hoặc chỉ cần mua một ít tại cửa hàng thủ công hoặc cửa hàng đô la. Nhẹ nhàng bóp bột bả trong tay và giữ trong vài giây. Bạn cũng có thể kẹp miếng bột bằng ngón tay và ngón cái.
Các bài tập nắm tay có thể được thực hiện trong khi cánh tay của bạn đang được địu và có thể bắt đầu trong vòng vài ngày sau khi phẫu thuật vai. Tất nhiên, hãy luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn có thể an toàn khi bắt đầu bất kỳ bài tập sau phẫu thuật nào.
Tăng cường Rotator Cuff
Vòng bít xoay là một nhóm gồm 4 cơ giúp ổn định vai và giúp chuyển động của cánh tay. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể chỉ định các bài tập tăng cường vòng bít xoay như một phần của chương trình tập thể dục thay thế toàn bộ vai của bạn.
Có thể thực hiện các sửa đổi để tránh gây căng thẳng quá nhiều lên vòng bít rôto nếu bạn đã thay thế toàn bộ vai ngược.
Để thực hiện các bài tập này, hãy lấy băng cản từ bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. Gắn nó vào một vật an toàn như tay nắm cửa.
Sử dụng dây đeo để tạo lực cản khi bạn di chuyển vai theo chuyển động xoay trong và xoay ngoài. Để tăng cường sức mạnh cho các cơ quay bên ngoài, hãy giữ khuỷu tay của bạn nằm nghiêng và từ từ di chuyển cẳng tay ra khỏi rốn. Để xoay trong, di chuyển cánh tay của bạn về phía rốn trong khi vẫn giữ khuỷu tay của bạn hóp.
Bạn có thể thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại các bài tập xoay trong và ngoài cho vai mỗi ngày một lần.
Tăng cường Deltoid
Các bài tập tăng cường cơ vận động rất quan trọng để thực hiện nếu bạn đã thay thế toàn bộ vai ngược lại. Tại sao? Khi cơ delta của bạn co lại để nâng cánh tay của bạn, nó đặt vai giả vào quả cầu của khớp, giữ nó lại với nhau và cho phép nó di chuyển. Tăng cường cơ delta là điều cần thiết để thực hiện đúng chức năng thay thế toàn bộ vai đảo ngược của bạn.
Bạn cũng có thể thực hiện tăng cường cơ delta nếu bạn đã thay thế toàn bộ vai tiêu chuẩn. Để tăng cường cơ delta của bạn:
- Đứng với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn.
- Nâng cánh tay của bạn lên trước mặt, giữ lòng bàn tay hướng xuống.
- Nâng cao cánh tay của bạn cho đến khi nó song song với sàn và sau đó giữ trong vài giây.
- Từ từ hạ cánh tay xuống.
- Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại.
Để củng cố mặt cơ delta của bạn:
- Đứng với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn.
- Nâng cánh tay của bạn sang một bên.
- Nâng cao cánh tay của bạn cho đến khi nó song song với sàn nhà.
- Hạ cánh tay xuống từ từ.
- Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại.
Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể làm những điều để khiến bài tập trở nên khó khăn hơn. Đầu tiên, bạn có thể sử dụng dây kháng lực của mình (mà bạn có được từ PT) và giữ nó trong khi bạn nâng cánh tay của bạn về phía trước hoặc sang một bên. Hoặc bạn có thể chọn cầm một quả tạ nhỏ hai hoặc ba pound trong khi nâng cánh tay lên. (Một lon súp cũng là một sự thay thế tốt cho một quả tạ.)
Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay và cơ tam đầu
Cơ bắp tay của bạn di chuyển dọc xuống phía trước cánh tay từ vai đến khuỷu tay của bạn. Để tăng cường cơ này, chỉ cần đứng với cánh tay của bạn ở bên cạnh. Gập khuỷu tay lên như thể bạn đang cố gắng chạm vào vai. Từ từ hạ xuống và lặp lại 10 đến 15 lần. Bạn có thể làm cho điều này trở nên khó khăn hơn bằng cách cầm một quả tạ nặng từ hai đến ba pound hoặc bằng cách sử dụng dây kháng lực.
Cơ tam đầu di chuyển xuống phía sau cánh tay từ vai đến khuỷu tay. Để tăng cường sức mạnh cho cơ này, hãy nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay trên không. Cho phép khuỷu tay của bạn uốn cong từ từ. Sau đó, tăng cường cánh tay của bạn chống lại lực hấp dẫn. Lặp lại 10 đến 15 lần.
Bạn có thể cầm một quả tạ nặng 2-3 pound trong khi thực hiện động tác này để khiến nó trở nên khó khăn hơn. (Hãy chắc chắn rằng bạn nắm chắc trọng lượng; bạn không muốn rơi nó lên đầu hoặc mặt của bạn.)
Để tất cả chúng cùng nhau
Một khi bạn đã cố gắng đạt được toàn bộ chuyển động và sức mạnh ở vai và cánh tay, bác sĩ vật lý trị liệu có thể làm việc với bạn để tham gia vào các hoạt động chức năng. Bạn khó làm gì? Bạn muốn trở lại nghề nghiệp hoặc hoạt động giải trí nào?
Bác sĩ vật lý trị liệu có thể đảm bảo rằng bạn thực hành các động tác và hoạt động phù hợp để bạn có thể lấy lại nhiều chức năng nhất có thể sau cuộc phẫu thuật thay toàn bộ vai. Những chuyển động này có thể bao gồm thực hiện lặp đi lặp lại các động tác nâng, vươn người hoặc nâng tạ nhẹ lên cánh tay của bạn.
Một lời từ rất tốt
Phẫu thuật thay toàn bộ vai là một phương pháp điều trị đáng tin cậy cho bệnh viêm khớp vai nặng, nhưng ban đầu sau khi phẫu thuật, bạn có thể cảm thấy bị hạn chế khả năng cử động cánh tay của mình. Một trong những mục tiêu của vật lý trị liệu là giúp bạn lấy lại chuyển động và sức mạnh bình thường. Thực hiện một chương trình tập thể dục PT chuyên biệt do bác sĩ phẫu thuật của bạn chỉ định sẽ giúp bạn trở lại mức chức năng tối đa một cách an toàn.
Duy trì động lực trong PT