NộI Dung
Tập thể dục rất quan trọng đối với những người bị viêm khớp và những bệnh nhân đã được thay khớp. Giữ trọng lượng của bạn giảm và cơ bắp khỏe mạnh có thể giúp trì hoãn việc thay khớp và cải thiện kết quả phẫu thuật của bạn sau phẫu thuật thay khớp.Tuy nhiên, nó cũng có thể là một thách thức để biết những hoạt động nào là an toàn và có thể được thực hiện mà không gây đau đớn. Đối với những người bị viêm khớp, đau khớp có thể cản trở một số hoạt động tập thể dục. Đối với những người đã thay thế khớp, họ có thể đang tìm kiếm các phương án không dẫn đến hư hỏng cho việc thay thế. Dưới đây là một số cách tập thể dục để bạn không bị đau, mặc dù bị viêm khớp. Đây cũng có thể là những sự lựa chọn tuyệt vời cho những người thay khớp và muốn đảm bảo rằng khớp kéo dài càng lâu càng tốt.
Pilates
Pilates là một cách tuyệt vời để tăng cường các cơ quan trọng nhất trong cơ thể (phần cốt lõi) một cách an toàn và ít tác động. Bạn có thể nghĩ rằng Pilates không thể kích thích quá trình tập luyện đầy đủ, nhưng các vận động viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên thể thao sẽ không đồng ý. Pilates đã trở thành một công cụ phổ biến để điều trị và phòng ngừa chấn thương ngay cả với các vận động viên chuyên nghiệp. Pilates an toàn cho khớp và có thể giúp cải thiện cơ học của cơ thể.
Yoga
Yoga là một trong những hoạt động tập thể dục được thực hiện phổ biến nhất và thường là một trong những hướng dẫn và hỗ trợ dễ dàng nhất cho những người đang tìm kiếm một hoạt động có tác động thấp. Yoga kết hợp các hoạt động kéo căng, thư giãn và tăng cường sức mạnh. Mặc dù những người bị viêm khớp có thể bị hạn chế về khả năng vận động, nhưng họ thường có thể sửa đổi các tư thế yoga cho phép tham gia. Đảm bảo rằng bạn đã nói chuyện với người hướng dẫn của mình về bất kỳ hạn chế nào mà bạn có thể gặp phải khi vận động.
Thể dục nhịp điệu dưới nước
Tập thể dục dưới nước là một cách để thực hiện các hoạt động bình thường mà không cần tác động của tập thể dục trên cạn. Tập thể dục dưới nước có thể bao gồm thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ hoặc bất cứ điều gì khác. Thậm chí có thể chơi các môn thể thao dưới nước (ví dụ như bóng nước, bóng rổ, v.v.), ngăn ngừa đau khớp.
Bơi lội
Với bơi lội, các khớp của bạn được hỗ trợ bởi nước, làm dịu cơn đau do viêm khớp. Đối với những người bị viêm khớp nặng nhất ở hông hoặc đầu gối của họ, có thể tập bơi với phao kéo để giúp bạn rèn luyện tim mạch tốt mà không đặt bất kỳ gánh nặng nào lên hông hoặc đầu gối của bạn.
Đạp xe
Đạp xe là một trong những khuyến nghị yêu thích của tôi, bởi vì đây không chỉ là cách tập thể dục ít tác động, mà chuyển động tuần hoàn của đạp xe còn kích thích sụn trong khớp. Đạp xe giúp rèn luyện cơ bắp và tim mạch tốt, đồng thời giúp nới lỏng các khớp cứng thường gặp ở những người bị viêm khớp. Bắt đầu với việc đạp xe tại chỗ và di chuyển ngoài trời khi bạn khỏe hơn. Tăng dần cả về thời gian tồn tại và khả năng chống chịu.
Máy cân
Tập luyện với tạ có thể giúp tăng cường cơ bắp và cũng là một cách tuyệt vời để kích thích sức khỏe của xương. Tập thể dục với tạ phải được thực hiện một cách an toàn, nhưng với sự hướng dẫn thích hợp, bất cứ ai cũng có thể học một vài bài tập rèn luyện sức bền tốt. Ngay cả với một vài quả tạ và một số kiến thức cơ bản, một bài tập tạ có thể hoàn hảo cho bệnh viêm khớp.
Đi dạo
Đi bộ là hoạt động yêu thích của nhiều bệnh nhân viêm khớp. Mặc dù đây không phải là bài tập tốt nhất cho những người bị viêm khớp, nhưng đi bộ để tập thể dục chắc chắn sẽ tốt hơn là không tập. Vì vậy, nếu bạn muốn đi bộ, thì hãy đi bộ! Có một số cách để sửa đổi việc đi bộ của bạn để tập luyện tốt hơn, bao gồm thử đi bộ cách quãng và kết hợp với cánh tay của bạn.
tai Chi
Thái cực quyền đang ngày càng được sử dụng như một phương pháp điều trị bổ sung cho các tình trạng bệnh lý khác nhau và có lợi cho cả chức năng thể chất và sức khỏe tinh thần. Những người bị viêm khớp đã được chứng minh là ít bị đau do viêm khớp khi thực hiện các hoạt động thái cực quyền. Bài tập có tác động thấp này giúp giữ thăng bằng, khả năng vận động và sức mạnh.
Một lời từ rất tốt
Như bạn thấy, có rất nhiều lựa chọn để tập thể dục, ngay cả đối với những người bị đau khớp do viêm khớp. Tập thể dục đã được chứng minh là hữu ích cho bệnh nhân viêm khớp cả trước và sau khi phẫu thuật thay khớp. Có thể thực hiện một thói quen tốt mà không làm tăng cơn đau và không có nguy cơ làm tổn thương khớp mới được thay thế gần đây. Trong khi bạn nên luôn thảo luận về một chương trình tập thể dục mới với bác sĩ của riêng mình, hầu như bệnh nhân luôn tìm thấy lợi ích khi họ thường xuyên tham gia vào một hoạt động tập thể dục. Đừng để bệnh viêm khớp dẫn bạn đến lối sống ít vận động - hãy tìm một lựa chọn khác cho phép bạn tiếp tục vận động và giữ sức khỏe.