NộI Dung
Quá trình phục hồi chức năng sau thay khớp háng toàn phần diễn ra sớm trong giai đoạn hậu phẫu. Hầu hết bệnh nhân bắt đầu vật lý trị liệu một ngày sau khi phẫu thuật khi họ vẫn còn ở bệnh viện. Các bài tập trị liệu sớm giúp bạn lấy lại và cải thiện sức mạnh xung quanh vùng hông đã phẫu thuật và có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại chức năng bình thường. Liệu pháp cũng giúp bệnh nhân học cách đi lại trên khớp mới của họ.Vậy những bài tập nào nên thực hiện sớm trong quá trình phục hồi chức năng? Có những bài tập nào mà PT có thể chỉ định cho bạn khi bạn vẫn ở trong bệnh viện không?
Đúng. Bắt đầu các bài tập trong bệnh viện sau khi thay toàn bộ khớp háng là bước đầu tiên quan trọng trên con đường hồi phục. Các bài tập, tương tự như những bài ở đây, có thể được chỉ định bởi PT của bạn. Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào để thay thế toàn bộ khớp háng của bạn.
Trượt gót chân
Trượt gót chân giúp tăng cường cơ bốn đầu ở hông và cơ gân kheo ở đầu gối. Cơ gập hông của bạn cũng hoạt động trong quá trình trượt gót chân, và chuyển động này giúp giữ cho máu lưu thông, có thể làm giảm nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch sâu. Đây là cách bạn thực hiện bài tập trượt gót chân:
- Ngồi duỗi thẳng chân trước mặt.
- Bắt đầu bằng cách trượt gót chân về phía mông bằng cách uốn cong đầu gối. Giữ gót chân của bạn trên mặt đất trong suốt chuyển động này.
- Khi đầu gối của bạn đã hoàn toàn uốn cong, hãy nghỉ ngơi một chút.
- Từ từ duỗi thẳng đầu gối và trượt chân trở lại vị trí ban đầu.
- Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.
Có thể thực hiện bài tập trượt gót chân nhiều lần mỗi ngày. Hãy chắc chắn dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào tồi tệ hơn.
Nâng chân thẳng
Nâng chân thẳng giúp tăng cường cơ gấp hông của bạn ở phía trước khớp háng. Thực hiện bài tập như sau:
- Nằm ngửa trên mặt phẳng.
- Gập đầu gối của chân không khớp (chân chưa được phẫu thuật) thành một góc 90 độ và giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên bề mặt. Giữ chân liên quan của bạn thẳng mà không bị cong đầu gối.
- Siết cơ tứ đầu của bạn ở mặt trước của chân thẳng. Giữ nó chặt chẽ trong toàn bộ bài tập.
- Từ từ nâng chân liên quan lên khỏi sàn sáu inch (bằng cách co cơ đùi trước). Giữ trong năm giây.
- Từ từ hạ chân xuống sàn.
- Thư giãn và lặp lại 10 lần nữa.
Động tác nâng chân thẳng có thể được thay đổi để tăng cường cơ mông bằng cách thực hiện bài tập nằm nghiêng hoặc gập bụng. Kiểm tra với PT của bạn để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chúng một cách an toàn.
Bộ cơ mông
Tập cơ mông là bài tập dễ dàng giúp tăng cường cơ mông của hông. Cơ mông khỏe giúp mở rộng hông cũng như ổn định khớp. Tập cơ mông cũng giúp giữ cho máu lưu thông. Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, đầu gối cong một góc 10 đến 15 độ.
- Siết các cơ mông của bạn lại với nhau như thể bạn đang kiềm chế tình trạng đầy hơi.
- Giữ trong năm giây.
- Thư giãn.
- Lặp lại 10 lần nữa.
- Thực hiện ba hiệp 10, ba lần một ngày.
Khi thực hiện các bài tập này, hãy nhớ rằng một số bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình đặt ra các hạn chế hoạt động cho bệnh nhân sau khi phẫu thuật. Những hạn chế này giúp bảo vệ khớp háng đang lành của bạn. Luôn tuân thủ các nguyên tắc này. Bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn hiểu các biện pháp phòng ngừa ở hông.
Một lời từ rất tốt
Sau khi thay toàn bộ khớp háng, bạn có thể gặp khó khăn khi di chuyển và sử dụng chân bình thường. Bắt đầu các bài tập sớm là an toàn và nó có thể là một phần quan trọng trong chương trình phục hồi chức năng sớm sau cai nghiện của bạn.