NộI Dung
- Thiếu ngủ ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào
- Hội chứng chân không yên và mang thai
- Làm thế nào để nghỉ ngơi đầy đủ khi mang thai
Xét bởi:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Mang thai là một khoảng thời gian kỳ diệu theo nhiều cách, nhưng lịch trình ngủ của bạn trong chín tháng này có thể ít mơ mộng hơn. Bụng ngày càng lớn, đau nhức, ê ẩm, ợ chua - nhiều phụ nữ trải qua nhiều đêm mất ngủ trước khi có một đứa trẻ đang đói và khóc trong hình.
Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , trợ lý giáo sư y khoa tại Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Johns Hopkins. Bụng ngày càng to, áp lực lên cơ hoành, tần suất đi tiểu tăng, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) và hội chứng chân không yên (RLS) chỉ là một vài trong số những rào cản giữa bạn và một đêm thư thái.
Những thay đổi có thể bắt đầu sớm nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi phụ nữ cảm thấy buồn ngủ hơn bình thường do sự tăng đột biến của progesterone, một loại hormone được tạo ra bởi buồng trứng và nhau thai trong thai kỳ. Pien nói rằng tam cá nguyệt thứ hai thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Nhưng đến tam cá nguyệt thứ ba, có thể khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Ở giai đoạn này, nồng độ estrogen cao cũng có thể khiến một số phụ nữ bị viêm mũi (sưng tấy mô mũi), có thể liên quan đến chứng ngáy và tắc thở khi ngủ.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào
Thiếu ngủ không chỉ là một sự bất tiện. Nghiên cứu mới cho thấy rằng những phụ nữ không ngủ đủ giấc trong thời kỳ mang thai có thể có nguy cơ phát triển các biến chứng thai kỳ cao hơn, bao gồm:
- Tiền sản giật hoặc huyết áp cao
- Tiểu đường thai kỳ
- Chuyển dạ lâu hơn và tỷ lệ mổ lấy thai cao hơn, đặc biệt ở những phụ nữ ngủ ít hơn sáu giờ trong suốt 24 giờ
Hội chứng chân không yên và mang thai
Hội chứng chân không yên (RLS), một sự thôi thúc không kiểm soát được để di chuyển chân khi nghỉ ngơi, thường liên quan đến người lớn tuổi. Nhưng đó cũng là một trong những lý do phổ biến nhất gây mất ngủ khi mang thai.
RLS thường xảy ra vào buổi tối, thường khi bạn đi ngủ. Mặc dù nó không thoải mái, nhưng có một lớp lót bạc: Nó không tồn tại mãi mãi. Pien nói: “Nó trở nên tốt hơn sau khi giao hàng và thực sự khá nhanh chóng, trong vòng một tuần đầu tiên.
RLS thường liên quan đến thiếu máu, bệnh này thường gặp ở phụ nữ mang thai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc uống vitamin và chất bổ sung trước khi sinh, chẳng hạn như axit folic và sắt, để kiểm soát tình trạng thiếu máu.
Làm thế nào để nghỉ ngơi đầy đủ khi mang thai
Bạn có thể sẽ phải chịu đựng nhiều đêm mất ngủ sau khi em bé chào đời, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc khi có thể. Pien cho biết: Để được trợ giúp không thường xuyên, các biện pháp không kê đơn có chứa diphenhydramine khá an toàn.
Đối với các vấn đề về giấc ngủ mãn tính hơn, thay đổi lối sống như bỏ ti vi và đồ điện tử trước khi đi ngủ là hữu ích. Phụ nữ mang thai không nên coi thường ảnh hưởng của stress đến giấc ngủ của mình. Kỹ thuật giảm căng thẳng là rất cần thiết.
Pien nói: “Đó rõ ràng là thời điểm có rất nhiều thay đổi về mặt sinh học, nhưng ngoài ra, các bậc cha mẹ tương lai có thể đang chuyển nhà hoặc chỉ cố gắng tìm hiểu xem họ sẽ làm gì sau khi đứa trẻ được sinh ra. “Có thể có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng khác, và đôi khi cơ hội đầu tiên mà mọi người nghĩ về nó là khi đèn tắt.”
Cô ấy gợi ý nên lập danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ để tránh gây căng thẳng khi đi ngủ cùng bạn.
Một khi em bé đến, hãy đảm bảo ưu tiên giấc ngủ, mặc dù lối sống của bạn sẽ thay đổi.
“Mọi người sẽ muốn đến, nhưng đừng quá lo lắng về việc đảm bảo rằng ngôi nhà sạch sẽ và tất cả những điều đó,” cô nói. “Đặt các ưu tiên xung quanh việc ngủ đủ giấc và biết rằng sẽ mất vài tháng”.