NộI Dung
Sau khi được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính, cảm giác có nhiều loại cảm xúc là điều bình thường. Điều quan trọng là bạn phải đối mặt với những cảm giác này và nhận ra chúng là gì - các giai đoạn của đau buồn. Bạn có thể sẽ phải đau buồn vì cuộc sống cũ của mình để đạt được tiến bộ tốt nhất trong việc quản lý cuộc sống mới.Trong cuốn sách của cô ấy Về cái chết và cái chết, Elizabeth Kubler-Ross xác định năm giai đoạn đau buồn mà một bệnh nhân phải trải qua sau khi biết được tiên lượng cuối. Trong khi FMS và ME / CFS sẽ không giết bạn, bạn vẫn có thể cảm thấy mất mát. Điều đó dễ hiểu vì bạn có thể sẽ cần thực hiện một số thay đổi lớn trong lối sống của mình.
Các giai đoạn của đau buồn là:
- Từ chối: Từ chối chấp nhận những gì đang xảy ra.
- Sự phẫn nộ: Nói chung là cảm thấy như vậy là không công bằng hoặc đang tức giận.
- Mặc cả: Hứa hẹn điều gì đó chẳng hạn như trở thành một người tốt hơn nếu tình hình biến mất.
- Phiền muộn: Bỏ cuộc, không quan tâm chuyện gì xảy ra.
- Chấp thuận: Chấp nhận tình hình và sẵn sàng tiến về phía trước.
Khi bạn đã vượt qua những giai đoạn này, việc đối phó có thể sẽ dễ dàng hơn nhưng bạn vẫn có thể gặp phải những thất bại trong cảm xúc. Nếu bạn không thể vượt qua các giai đoạn đau buồn hoặc cảm thấy rằng bạn có thể bị trầm cảm về mặt lâm sàng, hãy nói với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần gặp chuyên gia tư vấn để giúp bạn vượt qua nó và thuốc cũng có thể giúp ích. Hãy nhớ rằng trầm cảm lâm sàng thường xảy ra cùng với những tình trạng này.
Bạn cũng nên xây dựng một mạng lưới hỗ trợ, cho dù đó là thông qua bạn bè và gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn hoặc trực tuyến. Có ai đó bạn có thể nói chuyện khi mọi thứ trở nên khó khăn.
Chiến lược đối phó
Quản lý hiệu quả các triệu chứng ME / CFS có thể giúp bạn hoạt động tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Các chuyên gia khuyến nghị một số thay đổi lối sống, bao gồm:
- Giảm căng thẳng:Thực hiện các bước để giảm mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn và học cách đối phó tốt hơn với căng thẳng mà bạn không thể tránh khỏi, có thể thông qua các kỹ thuật thư giãn, yoga hoặc thái cực quyền.
- Ngủ đủ:Tập thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hạn chế ngủ trưa ban ngày và dành đủ thời gian để ngủ đủ giấc.
- Tập thể dục thường xuyên:Thực hiện đúng cách, tập thể dục có thể cải thiện các triệu chứng. Tuy nhiên, bạn sẽ cần bắt đầu chậm và xây dựng dần dần. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn đưa ra một chế độ tốt.
- Nhịp độ bản thân nhưng vẫn năng động:Giữ hoạt động của bạn nhất quán hàng ngày. Tránh cám dỗ để làm thêm vào những ngày tốt lành của bạn, vì điều đó có thể dẫn đến những ngày tồi tệ hơn. Trong khi một số người nghỉ việc và bỏ các hoạt động do ME / CFS, những người gắn bó với mức độ hoạt động vừa phải, nhất quán có xu hướng cảm thấy tốt hơn những người không hoạt động.
- Duy trì lối sống lành mạnh:Điều này bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng, hạn chế caffeine, không hút thuốc, uống nhiều nước, nghỉ ngơi đầy đủ, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục thường xuyên.