NộI Dung
- Cơ Gluteus Medius là gì?
- Gluteus Medius - Có gì đặc biệt?
- Gluteus Medius - Giải phẫu và chuyển động
- Vận động chung và lập kế hoạch chương trình tập thể dục trị liệu của bạn
- Một lời từ VeryWell
Cơ Gluteus Medius là gì?
Cơ mông là một cơ hình quạt nằm ở bên hông của bạn. Vị trí này đặt cơ mông như một cơ tư thế quan trọng, một cơ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe lưng. Như bạn sẽ thấy, cơ mông là một cơ nằm ngang hông, cũng như cơ đối kháng với đùi trong, hay còn gọi là cơ phụ. Trong trường hợp bạn đang thắc mắc, các cơ đối kháng thực hiện chuyển động ngược lại với các cơ chủ vận, đồng thời các cơ đồng vận và đối kháng giúp tạo ra các chuyển động khớp chức năng.
Gluteus Medius - Có gì đặc biệt?
Sự đóng góp đặc trưng của cơ mông là sự ổn định của khung chậu bên này sang bên kia; nói cách khác, nó giúp bạn không bị lật nghiêng khi bạn đi và đứng. Cơ mông phối hợp với phần còn lại của cơ hông để giữ cho xương chậu cân bằng trong các kiểu chuyển động khác. Điều này rất quan trọng khi bạn làm công việc ổn định cốt lõi và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và kiểm soát đau lưng.
Trên thực tế, một chức năng quan trọng nhưng thường bị bỏ qua của cơ mông là duy trì sự thẳng hàng của hông khi bạn đứng bằng một chân. Điều này có nghĩa là nó đóng một vai trò trong việc đi bộ, chạy và một số bài tập thăng bằng khi đứng. Khi nó làm như vậy, trung bình cơ mông co lại một cách đẳng áp, tức là, không hề ngắn lại hoặc dài ra.
Gluteus Medius - Giải phẫu và chuyển động
Medius cơ mông bắt nguồn từ bề mặt bên ngoài bên ngoài của ilium, hay còn gọi là xương hông của bạn. Nó đi ngang xuống dưới - thu hẹp khi đi - để chèn vào một núm xương khá lớn nằm ở phía ngoài của xương đùi trên, được gọi là trochanter lớn hơn.
Nếu bạn có thể hình dung cơ mông từ bên cạnh, bạn sẽ thấy nó giống như một hình quạt bắt đầu ở phần lớn hơn, nơi nó trông giống như một thân cây và mở rộng ra để che một bên của xương hông trong khu vực nêu trên.
Cơ mông là một trong số các cơ hông - mỗi cơ ở vị trí riêng và hoạt động chuyên biệt xung quanh khớp hông - kết nối xương đùi và xương chậu.
Công việc của cơ mông là thu gọn đùi, so với xương chậu.
Nhưng bắt cóc cũng có thể xảy ra theo cách khác. Khi bạn đứng với chân của bạn và cố định, bạn có thể nghiêng thân cây của bạn sang một bên. Trong khi nghiêng một bên liên quan đến một số chuyển động của cột sống, nó cũng liên quan đến việc nghiêng xương chậu của bạn sang một bên.
Việc nghiêng khung chậu trong khi nằm sấp được thực hiện bởi hai điều: Sự co của cơ mông ở cùng một bên và trượt sang một bên của khung chậu về hướng ngược lại. Sự kết hợp là một nỗ lực để duy trì sự cân bằng trong khi bạn di chuyển hông. Như bạn có thể thấy, động tác gập hông khi đứng phức tạp hơn nhiều so với việc chỉ đơn giản là đưa chi dưới sang một bên, nhưng cả hai đều co cơ mông và di chuyển hông và đùi ra xa nhau.
Biết được điều này có thể giúp bạn điều chỉnh lựa chọn các bài tập trị liệu cho phù hợp với mục tiêu, tình trạng và / hoặc mức độ thử thách ưa thích của bạn.
Vận động chung và lập kế hoạch chương trình tập thể dục trị liệu của bạn
Nhân tiện, hầu hết các chương trình tập thể dục điều trị hoặc điều chỉnh nhằm giảm đau thắt lưng bao gồm các bài tập tăng cường và kéo căng cho tất cả các cơ bao quanh khớp hông, bao gồm cả cơ mông. Điều này là do khớp hông là chìa khóa cho sự ổn định và vận động của cơ thể.
Trên thực tế, mọi người thường tin - dù có ý thức hay không - sự hỗ trợ cho cột sống thắt lưng của họ được cho là đến từ các cơ lưng và cơ cốt lõi.
Mặc dù chắc chắn không có hại gì khi có những cơ này trong tình trạng tốt, nhưng nhiều khi cơ hội để nâng đỡ trọng lượng cơ thể và tư thế từ dưới xuống, nơi có đòn bẩy tốt hơn, đã bị bỏ lỡ. Tất nhiên, khu vực này bao gồm các cơ xung quanh khớp háng và những cơ gắn với bộ chuyển động lớn hơn, như đã thảo luận ở trên. Và cơ mông chắc chắn là một trong những cơ này!
Một lời từ VeryWell
Nếu không có sức mạnh và sự linh hoạt của cơ hông, tư thế cơ thể của bạn có thể không được hỗ trợ hết mức có thể dẫn đến việc nén hoặc tải các khớp cột sống một cách không cần thiết, tư thế sai và đau.