NộI Dung
- Các triệu chứng căng cơ háng
- Nguyên nhân
- Chẩn đoán
- Sự đối xử
- Căng da để ngăn ngừa thương tích
- Một lời từ rất tốt
Các cơ này kéo hai chân lại với nhau và giúp thực hiện các chuyển động khác của khớp háng. Các cơ bổ sung quan trọng đối với nhiều loại vận động viên bao gồm vận động viên chạy nước rút, vận động viên bơi lội, cầu thủ bóng đá và cầu thủ bóng đá.
Khi cơ bị căng tức là cơ bị kéo căng quá mức. Các trường hợp căng cơ ít nghiêm trọng hơn kéo cơ vượt ra ngoài hành trình bình thường. Các trường hợp căng cơ nghiêm trọng hơn sẽ làm rách các sợi cơ, và thậm chí có thể gây rách hoàn toàn cơ. Thông thường nhất, kéo háng là những vết rách nhỏ của một số sợi cơ, nhưng phần lớn mô cơ vẫn còn nguyên vẹn.
Các triệu chứng căng cơ háng
Kéo háng cấp tính có thể khá đau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Kéo háng thường được phân loại như sau:
- Căng cứng háng cấp I: Khó chịu nhẹ, thường không có khuyết tật. Thường không giới hạn hoạt động.
- Căng cứng háng cấp II: Khó chịu vừa phải, có thể hạn chế khả năng thực hiện các hoạt động như chạy và nhảy. Có thể bị sưng và bầm tím vừa phải.
- Căng cứng háng cấp III: Chấn thương nặng có thể gây đau khi đi bộ. Thông thường bệnh nhân phàn nàn về co thắt cơ, sưng và bầm tím đáng kể.
Kéo háng nghiêm trọng
Nếu bạn có triệu chứng kéo háng nghiêm trọng, bạn nên được đánh giá để điều trị thích hợp.
Các dấu hiệu của căng cơ háng nghiêm trọng bao gồm:
- Đi lại khó khăn
- Đau khi ngồi hoặc khi nghỉ ngơi
- Đau vào ban đêm
Nên đánh giá mức độ kéo háng nghiêm trọng vì trong một số trường hợp rất hiếm gặp đứt hoàn toàn cơ, phẫu thuật có thể cần thiết để gắn lại các đầu rách của cơ. Điều này hiếm khi cần thiết, ngay cả ở những bệnh nhân bị chấn thương căng cơ háng độ III, vì những bệnh nhân này thường có thể điều trị thành công không phẫu thuật.
Nguyên nhân
Kéo háng thường thấy ở các vận động viên tham gia các môn thể thao như khúc côn cầu trên băng và bóng đá. Chấn thương dường như liên quan đến các yếu tố bao gồm sức mạnh cơ hông, điều kiện trước mùa giải và chấn thương trước đó.
Do đó, điều hòa thích hợp là điều quan trọng hàng đầu để ngăn ngừa chấn thương do căng cơ háng. Các vận động viên, đặc biệt là các vận động viên khúc côn cầu và bóng đá, nên kết hợp các bài tập tăng cường chất dẫn, ổn định xương chậu và các bài tập tăng cường cốt lõi vào bài tập của họ để ngăn ngừa chấn thương.
Chẩn đoán
Hạch kéo thường là một chẩn đoán rõ ràng. Hầu hết các vận động viên biết chấn thương là gì trước khi họ tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Tuy nhiên, các tình trạng khác có thể bắt chước các triệu chứng của căng cơ háng. Một tình trạng trước đây không được nhiều người biết đến được gọi là thoát vị thể thao.
Thoát vị thể thao đã được tìm thấy ở những bệnh nhân được chẩn đoán mắc chứng căng cơ háng mãn tính. Thoát vị thể thao là một tình trạng tương tự như thoát vị bẹn thông thường, và là do sự suy yếu của các cơ tạo thành bụng. Các triệu chứng của thoát vị thể thao thường gần giống với triệu chứng của căng cơ háng.
Các tình trạng khác có thể bắt chước các triệu chứng của căng cơ háng bao gồm viêm xương mu (viêm xương mu), các vấn đề về khớp háng (bao gồm viêm khớp sớm, rách môi và các bệnh lý khác) và các vấn đề về lưng thấp (dây thần kinh bị chèn ép).
Sự đối xử
Sau khi chẩn đoán căng cơ, bạn có thể bắt đầu điều trị kéo háng. Thông thường, điều trị có thể được thực hiện với một số bước đơn giản. Chúng bao gồm nghỉ ngơi, kéo giãn cơ thể và một số loại thuốc uống. Hiếm khi cần điều trị xâm lấn hơn.
Chấn thương căng cơ háng có thể là một nỗi thất vọng đối với các vận động viên và các chiến binh cuối tuần. Mong muốn trở lại hoạt động đầy đủ thường mâu thuẫn với thời gian phục hồi. Khoảng thời gian cần thiết để hồi phục sau căng cơ háng sẽ phụ thuộc vào cả mức độ nghiêm trọng của chấn thương và sự lành thương của người bị thương.
Thực hiện phương pháp điều trị thích hợp có thể giúp đảm bảo quá trình chữa bệnh tiến triển nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là cho cơ thể bạn thời gian cần thiết để hoàn thành quá trình chữa bệnh. Nếu không làm như vậy, một vận động viên có thể gặp rủi ro tái chấn thương và bắt đầu quá trình chữa lành trở lại ngay tại ô vuông.
Nhờ chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao giúp đỡ để hướng dẫn bạn theo con đường phục hồi có thể rất hữu ích.
Căng da để ngăn ngừa thương tích
Các vận động viên bị căng cơ háng sẽ muốn kết hợp chương trình kéo giãn như một phần của quá trình phục hồi chức năng của họ. Một số động tác giãn cơ đơn giản có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của căng cơ háng. Hơn nữa, kéo căng có thể là một phần hữu ích trong việc ngăn ngừa chấn thương háng xảy ra.
Theo nguyên tắc chung, các vết rạn không được làm đau. Phải có một cảm giác kéo nhẹ của cơ, nhưng điều này không được gây đau đớn.
Ngồi xổm Chất bổ sung kéo dài
Phần kéo dài đầu tiên là phần kéo căng bổ trợ ngồi xổm:
- Ngồi xổm xuống đất với một chân ở phía trước cơ thể.
- Cho phép chân đối diện của bạn mở rộng ra phía sau.
- Duỗi hai chân bằng cách đẩy nhẹ qua đầu gối trước.
Một chất kéo căng khác nhau
Việc kéo giãn mã bổ sung này được thực hiện trong khi đứng:
- Duỗi một chân sang một bên, giữ chân còn lại dưới thân.
- Gập đầu gối bên dưới thân của bạn để kéo căng cơ đùi trong của chân đối diện.
- Chân duỗi thẳng của bạn phải có đầu gối thẳng và bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi trong.
Bướm căng
Động tác duỗi bướm được thực hiện ở tư thế ngồi:
- Ngồi với bàn chân của bạn và đầu gối uốn cong.
- Dùng tay nắm chặt chân.
- Duỗi đầu gối xuống đất.
- Đừng trả lại. Cảm nhận sự căng dọc bên trong đùi của bạn.
Duỗi chân chéo
Động tác duỗi chân chéo được thực hiện khi ngồi:
- Trong khi ngồi, bắt chéo chân này qua chân kia.
- Nhấn đầu gối của người bắt chéo ngang cơ thể để mở hông.
Động tác kéo căng này sẽ nhấn mạnh các cơ của đùi trong và mặt trước của đùi.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn không chắc mình có bị co kéo ở háng hay không hoặc các triệu chứng không nhanh chóng giải quyết, thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Như đã mô tả ở trên, các tình trạng khác có thể bị nhầm lẫn với tình trạng kéo háng và những tình trạng này cần được xem xét nếu các triệu chứng của bạn không thuyên giảm.