NộI Dung
- A: Đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim của bạn
- A: Aspirin
- B: Huyết áp
- C: Cholesterol
- C: Thuốc lá / Cai thuốc lá
- D: Phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường
- D: Chế độ ăn kiêng và quản lý cân nặng
- E: Bài tập
Nguyên nhân của bệnh tim thường phức tạp - nhưng không nhất thiết phải ngăn ngừa bệnh tim. Nhiều yếu tố trong số đó nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Bác sĩ tim mạch của Johns Hopkins, Michael J. Blaha, M.D., M.P.H., giám đốc nghiên cứu lâm sàng tại Trung tâm Ciccarone về Phòng ngừa Bệnh tim, giải thích cách phòng ngừa bệnh tim dễ dàng như A-B-C-D-E. Blaha nói: “Điều này giúp chúng tôi đảm bảo rằng chúng tôi đạt được tất cả các yếu tố của chăm sóc phòng ngừa.
A: Đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim của bạn
Để ngăn ngừa bệnh tim, trước tiên cần biết liệu bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hay không. Hãy thử một máy tính trực tuyến để xác định khả năng bạn sẽ gặp phải biến cố bệnh tim trong 10 năm tới. “Đó là bước đầu tiên tuyệt vời,” Blaha nói. Nhưng bạn cũng nên đi khám bởi bác sĩ chăm sóc chính của bạn, người có thể theo dõi các yếu tố như huyết áp và mức cholesterol và giúp bạn hiểu các con số.
A: Aspirin
Một liều nhỏ aspirin hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ ở nhiều bệnh nhân có nguy cơ mắc bệnh tim cao, bao gồm cả những người mắc bệnh tiểu đường hoặc hẹp động mạch. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem liệu aspirin hàng ngày có phải là một ý tưởng tốt hay không.
B: Huyết áp
Huyết áp cao (được định nghĩa là 140/90 hoặc cao hơn) là một nguyên nhân quan trọng gây ra đau tim, đột quỵ, bệnh thận và sa sút trí tuệ. Bạn có thể giúp giữ huyết áp thấp bằng cách duy trì cân nặng hợp lý, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, ăn một chế độ ăn ít muối và nhiều trái cây và rau quả, và giảm uống rượu. Thuốc cũng có thể kiểm soát huyết áp cao.
C: Cholesterol
Cái gọi là cholesterol “xấu”, còn được gọi là cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), tích tụ trong động mạch theo thời gian, làm giảm lưu lượng máu đến tim và làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Blaha nói: “Chúng tôi thường đặt mục tiêu giữ mức cholesterol LDL dưới 100 mg / dL. Cũng như huyết áp, một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giữ mức cholesterol thấp. Các loại thuốc như statin cũng có thể giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ bệnh tim. Nói chuyện với bác sĩ để biết liệu statin có phù hợp với bạn không.
C: Thuốc lá / Cai thuốc lá
Sử dụng thuốc lá làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ và cũng có liên quan đến một số bệnh ung thư. Blaha nói: Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc là bước đầu tiên tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một số tài nguyên có sẵn để giúp bạn cai nghiện, bao gồm các sản phẩm thay thế nicotine, thuốc theo toa và các lớp học.
D: Phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường
Cả bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường đều có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ, suy thận, mù và cắt cụt chi. Blaha nói: “Nếu bạn đang có xu hướng mắc bệnh tiểu đường, bạn nên cố gắng ngăn ngừa nó thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường, việc kiểm soát bệnh thông qua thay đổi lối sống lành mạnh và / hoặc thuốc sẽ giảm nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng, bao gồm cả bệnh tim.
D: Chế độ ăn kiêng và quản lý cân nặng
Một chế độ ăn uống bổ dưỡng là yếu tố then chốt của một sức khỏe tốt. Các chuyên gia khuyến nghị một chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, cũng như các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gia cầm, cá, các loại đậu và hạt. Giảm thiểu hoặc tránh đồ ngọt, đồ uống có đường, thịt đỏ và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như trong bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống. Đối với những người thừa cân (với chỉ số khối cơ thể hoặc BMI từ 25–29,9) hoặc béo phì (với chỉ số BMI trên 30), ngay cả việc giảm cân vừa phải cũng có thể cải thiện nguy cơ mắc bệnh tim.
E: Bài tập
Tập thể dục giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần. Ba mươi phút một ngày, năm ngày một tuần là một mục tiêu tuyệt vời. Nhưng không dừng lại ở đó, Blaha nói: “Hãy coi tập thể dục là hoạt động chung, bao gồm những thứ như ít ngồi hơn, ít thời gian sử dụng thiết bị hơn và đi bộ nhiều hơn, cũng như loại hoạt động vừa phải đến mạnh giúp bạn đổ mồ hôi.”