NộI Dung
Đi giày cao gót có thể hợp thời trang và khiến bạn cảm thấy cao hơn và quyến rũ hơn, nhưng với mức giá nào? Giày cao gót có thể gây ra nhiều vấn đề về chân, đồng thời làm giảm sự ổn định và tăng nguy cơ chấn thương. Đau chân, lưng và bàn chân là một trong số những phàn nàn phổ biến hơn. Sử dụng lâu dài thậm chí có thể gây ra những thay đổi cấu trúc của chính bàn chân, dẫn đến bunion, ngón tay cái và các tình trạng khác có thể phải phẫu thuật chỉnh sửa.Ngoài chấn thương, giày cao gót gây căng thẳng quá mức lên lưng và các chi dưới có thể ảnh hưởng sâu sắc đến tư thế, dáng đi và sự cân bằng.
Tư thế
Gót cao gót đặt bàn chân của bạn ở tư thế gập chân (duỗi thẳng xuống), do đó làm tăng áp lực lên bàn chân trước. Điều này buộc bạn phải điều chỉnh phần còn lại của cơ thể để bù lại sự thay đổi cân bằng.
Khi phần thân dưới nghiêng về phía trước để giữ thăng bằng trọng tâm, phần thân trên phải ngả về phía sau để làm đối trọng. Kết quả là, sự thẳng hàng của cơ thể bạn bị lệch, tạo ra một tư thế cứng nhắc, thiếu tự nhiên hơn là một tư thế thoải mái, trung tính.
Tác động lên tư thế của bạn càng tăng cao khi gót càng cao. Ngay cả với những người mặc có kinh nghiệm, những đôi giày cao gót quá cao sẽ buộc cơ thể hạ thấp trọng tâm ở hông, gây ra độ cong không tự nhiên ở lưng dưới.
Dáng đi
Các bước sải chân bình thường liên quan đến việc lăn bàn chân từ gót chân đến quả bóng, đẩy ra bằng các ngón chân. Khi đi giày cao gót, vị trí linh hoạt của bàn chân ngăn bạn đẩy khỏi mặt đất một cách hiệu quả.
Sự thay đổi vị trí chân không tự nhiên này khiến cơ gập hông phải làm việc nhiều hơn để đẩy cơ thể về phía trước. Đầu gối của bạn cũng cần phải linh hoạt hơn, khiến cơ đầu gối của bạn phải hoạt động nhiều hơn bình thường.
Một lần nữa, giày cao gót của bạn càng cao, điều này càng trở nên tồi tệ. Nếu đi giày cao gót quá cao, phụ nữ thường sẽ có dáng đi giống hươu cao cổ, đặc biệt nếu lưng, đầu gối và bắp chân của họ không đủ sức để bù đắp cho sự mất cân đối.
Thăng bằng
Đi giày cao gót có thể giống như đi trên một thanh thăng bằng. Cần rất nhiều sự cân bằng và chính xác để điều hướng các bề mặt, độ cao và độ nghiêng khác nhau. Nếu di chuyển nhanh, bạn sẽ cần đặt trọng lượng lớn hơn lên quả bóng của bàn chân để giữ ổn định. Về cơ bản, khi đi kiễng chân, bạn có nguy cơ bị tổn thương xương bên dưới và các mô liên kết.
Những đôi giày cao gót đặc biệt khó khăn vì phần gót giống như dính không giúp bạn hỗ trợ hoặc ổn định. Chúng vốn đã ép chân và mắt cá chân của bạn vào tư thế nằm ngửa (hướng ra ngoài), làm tăng nguy cơ té ngã và trẹo mắt cá chân.
Theo nghiên cứu từ Đại học Alabama, không dưới 123.355 ca chấn thương liên quan đến giày cao gót đã được điều trị tại các phòng cấp cứu ở Hoa Kỳ từ năm 2002 đến năm 2012, chủ yếu là bong gân và căng ở bàn chân hoặc mắt cá chân.
Trở lại
Hình dạng đường cong chữ C bình thường của lưng có tác dụng như một bộ giảm xóc, giảm áp lực do trọng lượng lên đốt sống và xương chậu. Giày cao gót làm cho cột sống thắt lưng của lưng thấp bị phẳng trong khi buộc cột sống ngực của lưng giữa vào vị trí siêu cong.
Để bù đắp cho điều này (đặc biệt nếu bạn đã đi giày cao gót cả ngày và cảm thấy mệt mỏi), bạn sẽ cần phải nghiêng người về phía trước để giải phóng một số áp lực lên lưng. Sự liên kết kém luôn dẫn đến việc sử dụng quá mức các cơ ở lưng và làm tăng nguy cơ đau lưng mãn tính.
Hông
Cơ gấp hông nằm ở mặt trước trên của đùi. Đi giày cao gót buộc họ phải cố gắng uốn dẻo. Mặc dù bạn có thể nghĩ đây là "tập thể dục" các cơ gập hông và cơ bắp chân liên quan, nhưng việc sử dụng lâu dài các cơ này có thể khiến chúng ngắn lại và co lại.
Sự co lại của các cơ gấp hông có thể dẫn đến sự dẹt dần của cột sống thắt lưng và phát triển cả đau thắt lưng và đau hông.
Đầu gối
Thoái hóa khớp gối ("viêm khớp do mòn") phổ biến hơn ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Phần lớn nguyên nhân đó có thể được quy về việc sử dụng giày cao gót. Giày cao gót làm tăng khoảng cách từ sàn nhà đến đầu gối, gây ra quá nhiều mô-men xoắn (lực xoay) đầu gối và lực nén.
Ở giày cao gót, vị trí gập liên tục của đầu gối sẽ khiến xương chày (xương ống chân) quay vào trong, một phần để giữ thăng bằng. Vị trí bị thay đổi này gây ra sự chèn ép của đầu gối giữa (bên trong), một vị trí phổ biến của viêm xương khớp.
Nếu bạn đã bị viêm xương khớp, tốt nhất bạn nên tránh đi giày cao gót hoặc có nguy cơ đẩy nhanh tổn thương và dị dạng khớp.
Mắt cá chân
Giày cao gót hạn chế chuyển động và sức mạnh của khớp cổ chân. Khi đi giày cao gót, các cơ bắp chân (cơ dạ dày và cơ bàn chân) bị rút ngắn do chiều cao quá mức, khiến chúng mất sức khi cố đẩy bàn chân về phía trước.
Vị trí thay đổi của mắt cá chân cũng có thể gây ra sự co lại của gân Achilles, nơi nó gắn với xương gót chân (calcaneus). Theo thời gian, hậu quả phổ biến của điều này là tình trạng viêm được gọi là viêm gân Achilles chèn.
Đôi chân
Khi bàn chân được đặt ở vị trí hướng xuống, áp lực đáng kể sẽ được tác động lên phần chân (dưới cùng) của bàn chân trước. Áp lực sẽ tăng lên song song với chiều cao của gót chân.
Áp lực tăng cũng có thể gây đau hoặc biến dạng bàn chân như bunion và u thần kinh. Việc nằm ngửa của bàn chân cũng có thể làm thay đổi sự liên kết của gân Achilles và dẫn đến tình trạng được gọi là dị tật Haglund (gót chân phì đại).
Giày cao gót cũng sẽ khiến các gân và dây chằng nâng đỡ vòm chân bị thắt lại. Điều này có thể dẫn đến đau ở vòm bàn chân, một tình trạng được gọi là viêm cân gan chân.
Ngón chân
Khi đi giày cao gót, các ngón chân của bạn sẽ bị lực tuyệt đối của trọng lực ép vào hộp ngón chân của giày. Nếu hộp ngón chân bị hẹp, các ngón chân của bạn sẽ bị ép vào nhau, khiến các ngón chân trong và ngoài vào một vị trí cố định bất thường, được gọi là ngón chân cái. Thậm chí, ngón chân cái hộp rộng hơn, áp lực lên da và ngón chân có thể dẫn đến bắp chân, vết chai và mụn nước khó coi.
Một lời từ rất tốt
Chừng nào giày cao gót vẫn còn là một tuyên bố thời trang, chúng ta sẽ khó có thể thấy phụ nữ tung ra Christian Louboutins hoặc Jimmy Choos của họ sớm. Như vậy, bạn cần phải có những biện pháp để giảm thiểu thiệt hại nếu chọn một đôi giày cao gót dây buộc.
Cách Mang Gót chân An toàn
- Đặt trước giày cao gót cho những dịp đặc biệt.
- Nếu bạn muốn đi giày cao gót để đi làm, hãy mang chúng trong túi và cất khi bạn đến nơi.
- Trong ngày, thỉnh thoảng hãy cởi chúng ra để căng và thư giãn.
- Vào mọi thời điểm khác, hãy mang giày đế bằng có đế đỡ hoặc gót không cao hơn 1 ½ inch.