NộI Dung
Khí là một thực tế của cuộc sống - mọi người đều có khí! Trên thực tế, nhiều người nghĩ rằng họ có nhiều hơn những gì họ thực sự cần. Trên thực tế, hầu hết mọi người nạp ga 14 lần một ngày với tổng số từ 1 đến 3 lít khí. Mặc dù khí là một phần bình thường và lành mạnh của quá trình tiêu hóa đối với tất cả mọi người, nhưng có một số điều có thể được thực hiện để giảm lượng khí được đi qua mỗi ngày. Một số điều có thể làm để giảm khí bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và tránh một số hành vi trong khi ăn.Nguyên nhân của khí
Khí là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa - không ai có thể ngừng hoàn toàn việc có khí, đó cũng không phải là một ý kiến hay. Khi thức ăn bị phân hủy trong đường tiêu hóa, nó sẽ không được tiêu hóa hoàn toàn. Có những sản phẩm phụ được tạo ra trong quá trình tiêu hóa. Một trong những sản phẩm phụ đó là khí ruột. Các vi khuẩn thân thiện sống trong đường tiêu hóa làm nhiệm vụ của chúng để phân hủy thức ăn và tạo ra khí đường ruột trong quá trình này. Đây là một điều tốt: có khí có nghĩa là đường tiêu hóa đang làm những gì nó phải làm, đó là hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Tránh thực phẩm gây ra khí đốt
Một nguyên nhân gây ra khí gas mà mọi người kiểm soát là thức ăn. Giảm lượng thực phẩm "tạo khí" trong chế độ ăn uống có thể giúp có ít khí hơn. Mỗi người phản ứng với thực phẩm khác nhau, nhưng một số thực phẩm thường gây ra khí là:
- Măng tây
- Bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
- Cải bắp
- Súp lơ trắng
- Ngô
- Fructose (có trong trái cây, quả mọng và dưa)
- Những quả khoai tây
- Lúa mì
Không dung nạp lactose
Sữa có thể gây đầy hơi cho những người không dung nạp lactose, hầu hết mọi người. Ăn và uống ít các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua) có thể hữu ích. Một số người có thể tiêu thụ một lượng lactose nhất định (khoảng 12 gram, là hàm lượng của một ly sữa) mà không gặp phải các triệu chứng. Có thể cần phải sử dụng thử và sai để xác định lượng lactose có thể được tiêu thụ mà không bị đầy hơi hoặc đầy hơi. Cẩn thận với các nguồn sữa ẩn và đọc kỹ nhãn thực phẩm để xem có phải thành phần của sữa hay không.
Chất thay thế đường
Đúng vậy, những loại thực phẩm "ít chất béo" hoặc "giảm calo" có chứa một mối nguy hiểm tiềm ẩn dưới dạng một chất thay thế đường. Các chất phụ gia thực phẩm này nổi tiếng là khó tiêu hóa, có thể gây đầy hơi và chướng bụng, và bao gồm các chất như:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Đồ uống có ga
Đồ uống có ga có thể là một thủ phạm thực sự gây ra khí gas. Ngay cả nước đóng chai bây giờ cũng có thể chứa cacbonat. Giảm lượng đồ uống có ga tiêu thụ mỗi ngày có thể giúp loại bỏ đây là một nguồn khí.
Những thứ khác gây ra khí
Kẹo cao su. Hành động nhai kẹo cao su có thể đưa khí vào đường tiêu hóa. Đối với những người nhai kẹo cao su, cắt giảm thói quen này có thể giúp giảm lượng khí đó.
Hút thuốc. Mọi người đều biết rằng hút thuốc lá không phải là lựa chọn tốt nhất cho một lối sống lành mạnh. Hút thuốc cũng có thể đưa khí vào đường tiêu hóa. Ngừng hút thuốc có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, và nó cũng có thể cắt giảm lượng khí trong đường tiêu hóa.
Uống bằng ống hút. Hầu hết mọi người uống qua ống hút khi đi ăn ở nhà hàng, bởi vì ai muốn đưa miệng vào ly? Tuy nhiên, uống rượu có thể khiến không khí được đưa vào, dẫn đến nhiều khí hơn và gây ợ hơi.
Ngậm kẹo. Một miếng bạc hà sau bữa ăn, hoặc một viên kẹo như một món ăn hoặc để giữ cho miệng bận rộn trong khi ăn kiêng hoặc khi ngừng hút thuốc cũng có thể gây ra khí. Cuối cùng: nó có thể có nghĩa là sự đánh đổi giữa hai lựa chọn: hơi thở hôi hoặc một số khí? Ít nhất, cắt giảm có thể giúp tránh khí, hoặc ít nhất giúp tránh đưa thêm khí vào những thời điểm có khí vì một lý do khác.
Một lưu ý từ Verywell
Đầy hơi và đầy hơi là vấn đề mà nhiều người mắc phải nhưng có một số điều có thể làm để tránh gây thêm khí trong đường tiêu hóa. Điều quan trọng cần nhớ là khí là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa, vì vậy nó sẽ luôn ở đó. Tuy nhiên, có một số cách để thay đổi chế độ ăn uống và các yếu tố lối sống có thể giúp cắt giảm lượng khí đốt.