Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ loãng xương

Posted on
Tác Giả: Frank Hunt
Ngày Sáng TạO: 14 Hành Khúc 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 20 Tháng MườI MộT 2024
Anonim
Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ loãng xương - ThuốC
Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ loãng xương - ThuốC

NộI Dung

Loãng xương là một tình trạng sức khỏe trong đó xương của bạn trở nên yếu. Có một số yếu tố nguy cơ gây loãng xương, bao gồm giới tính (xảy ra thường xuyên hơn ở phụ nữ), tuổi tác (dễ xảy ra hơn khi bạn lớn tuổi), mức độ hoạt động (bạn càng hoạt động nhiều hơn, đặc biệt là trong các bài tập thể dục có trọng lượng giảm nguy cơ của bạn), và kích thước cơ thể (những người nhỏ hơn và gầy hơn có nguy cơ cao hơn). Lịch sử gia đình và dân tộc cũng quan trọng (nó phổ biến hơn ở người da trắng và người châu Á). Cuối cùng, chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ của bạn.

Uống sữa có làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương của tôi không?

Chắc là không. Uống sữa có thể giúp bạn có đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày, nhưng có nhiều người có mật độ xương phù hợp lại không uống sữa. Ngoài ra, thật không may, chỉ bổ sung canxi đầy đủ sẽ không ngăn ngừa được bệnh loãng xương, cũng như không giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh này. Để giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh loãng xương một cách tốt nhất, bạn nên tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể và tập thể dục thường xuyên.


Tuy nhiên, hầu hết mọi người không có đủ canxi trong chế độ ăn uống, vì vậy hãy thử thêm một hoặc hai khẩu phần sữa hoặc sữa chua hàng ngày vào chế độ ăn uống của bạn. Các sản phẩm từ sữa khác bao gồm kem chua, pho mát kem hoặc pho mát thông thường.

Chọn sữa ít hoặc không béo và các sản phẩm từ sữa bất cứ khi nào có thể để tránh thêm calo và chất béo bão hòa. Hoặc chọn sữa đậu nành, hạnh nhân hoặc sữa gạo có bổ sung canxi.

Một số người tin rằng sữa sẽ cướp đi canxi từ xương của bạn vì nó gây ra trạng thái axit trong cơ thể, nhưng điều này không đúng.

Làm thế nào tôi có thể có đủ canxi?

Bạn có thể uống thuốc bổ sung canxi hoặc tiêu thụ các loại thực phẩm bổ sung canxi như nước cam bổ sung canxi hoặc ngũ cốc ăn sáng. Cá hồi đóng hộp có xương là một nguồn canxi tự nhiên không phải sữa, và hầu hết các loại rau có màu xanh đậm đều chứa một số canxi. Nếu bạn quyết định dùng chất bổ sung, hãy đảm bảo tuân theo hướng dẫn liều lượng trên nhãn hoặc kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe của bạn về lượng thuốc cần dùng.

Thực phẩm nào khác có thể giúp ngăn ngừa loãng xương?

Các loại rau có lá và màu xanh đậm chứa một số canxi và chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, rất cần thiết cho xương khỏe mạnh. Các loại hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp magiê, là một khoáng chất khác cần thiết cho xương khỏe mạnh.


Tôi có nên uống bổ sung magiê hoặc vitamin K?

Chắc là không. Tốt hơn hết bạn nên nhận những chất dinh dưỡng này từ thực phẩm. Các nghiên cứu không chỉ ra rằng dùng magiê hoặc vitamin K ở dạng bổ sung sẽ tăng cường sức khỏe xương của bạn. Thêm vào đó, hầu hết các loại thực phẩm giàu vitamin K và magiê cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Vitamin D giúp ích như thế nào?

Vitamin D giúp đường ruột của bạn hấp thụ canxi từ thực phẩm và thực phẩm chức năng. Cơ thể bạn tạo ra vitamin D khi da bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Không có nhiều loại thực phẩm tự nhiên có chứa nó, ngoài cá (và dầu cá), mặc dù sữa, nước cam, ngũ cốc và một số loại sữa có nguồn gốc thực vật được tăng cường vitamin D. Nó cũng có sẵn như một loại thực phẩm bổ sung. hoặc kết hợp với canxi.

Tôi có nên tránh natri không?

Có lẽ. Natri dư thừa làm tăng lượng canxi bài tiết trong nước tiểu của bạn. Tuân theo chế độ ăn kiêng DASH (Phương pháp tiếp cận Chế độ ăn uống để Ngừng Tăng huyết áp) có thể làm giảm sự mất xương. Nhưng không rõ tác động là do ăn ít natri hay tiêu thụ nhiều kali hơn, giúp bảo vệ xương khỏi bị mất canxi.


Ăn nhiều protein có làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương không?

Chắc là không. Một số người tin rằng ăn một lượng lớn protein (đặc biệt là protein động vật) sẽ khiến cơ thể giải phóng canxi từ xương. Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng protein trong chế độ ăn uống cũng làm tăng sự hấp thụ canxi, điều này dường như loại bỏ bất kỳ sự mất canxi nào.

Bạn có thể không cần phải tăng lượng protein của mình, vì hầu hết mọi người đều nhận đủ lượng từ chế độ ăn uống của họ, nhưng ăn nhiều protein hơn sẽ không làm tổn thương xương của bạn. Tuy nhiên, nhiều người bị loãng xương và loãng xương hiện tại không nhận đủ protein từ chế độ ăn uống của họ. Đây là một lý do tại sao albumin thấp thường thấy ở bệnh nhân loãng xương.

Nước ngọt có hại cho xương của tôi không?

Các nghiên cứu quan sát cho thấy mối tương quan giữa việc uống nhiều nước ngọt và tăng nguy cơ loãng xương. Một số người lo sợ nó có thể là do caffein hoặc axit photphoric có trong một số loại nước ngọt, chẳng hạn như cola có ga, nhưng uống nước ngọt có liên quan đến thói quen ăn uống kém nói chung, điều này có liên quan đến chứng loãng xương và loãng xương. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù chúng có thể không xấu cho xương của bạn, nhưng nước ngọt cũng không có bất kỳ lợi ích sức khỏe nào.

  • Chia sẻ
  • Lật
  • E-mail
  • Bản văn