NộI Dung
- Nóng bừng và ngủ
- Các chất gây rối loạn giấc ngủ mãn kinh khác
- Làm thế nào để có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn
Xét bởi:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Các bà mẹ của chúng tôi gọi đó là “sự thay đổi của cuộc đời” - độ tuổi đáng sợ của những cơn bốc hỏa và thay đổi tâm trạng, và bắt đầu không chính thức của tuổi trung niên. Nhiều phụ nữ mong đợi những triệu chứng không mong muốn đó trong thời kỳ mãn kinh. Nhưng cùng với việc đổ mồ hôi và tăng cân, nhiều phụ nữ không lường trước được: giấc ngủ bị xáo trộn.
Grace Pien, M.D., M.S.C.E., cho biết chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ là những thay đổi ít được biết đến trong giai đoạn này của cuộc đời. , một trợ lý giáo sư y khoa tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ Johns Hopkins, nhưng chúng rất phổ biến.
Bạn có thể nghĩ rằng một giấc ngủ ngon không gì khác ngoài một giấc mơ khi bạn đến một độ tuổi nhất định. Nhiều phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh, khoảng thời gian trước khi mãn kinh khi lượng hormone và kinh nguyệt không đều. Thông thường, giấc ngủ kém xuất hiện trong suốt giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh và sau khi mãn kinh. May mắn thay, Pien nói, có sự giúp đỡ.
Ngủ "ngon" là gì? Pien nói, phụ nữ nên nhắm đến giấc ngủ chất lượng từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, quy tắc không khó và nhanh chóng; một số người cần ngủ ít hơn và những người khác cần nhiều hơn. “Nói chung, nếu bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm và cảm thấy giấc ngủ của mình không được yên giấc, đó là những dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang ngủ không ngon giấc,” cô nói.
Nóng bừng và ngủ
Mất ngủ do mãn kinh thường đi kèm với các cơn bốc hỏa. Những cảm giác nóng bức khó chịu này có thể xuất hiện vào ban ngày hoặc ban đêm. Cơn bốc hỏa vào ban đêm thường đi đôi với sự thức giấc bất ngờ.
Pien nói rằng mặc dù thông thường cảm giác như một cơn bốc hỏa đã đánh thức bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nhiều phụ nữ mãn kinh thực sự thức dậy ngay trước khi cơn bốc hỏa xảy ra.
Cô nói: “Có những thay đổi trong não dẫn đến cơn bốc hỏa, và những thay đổi đó - không chỉ là cảm giác nóng - cũng có thể là nguyên nhân kích thích sự thức tỉnh,” cô nói. “Ngay cả những phụ nữ không báo cáo về rối loạn giấc ngủ do bốc hỏa cũng thường nói rằng họ chỉ khó ngủ hơn so với trước khi mãn kinh”.
Các chất gây rối loạn giấc ngủ mãn kinh khác
Ở giai đoạn này của cuộc đời, phụ nữ cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, nguyên nhân có thể do mất các hormone sinh sản như estrogen và progesterone. Những điều này có thể không được chẩn đoán vì phụ nữ thường cho rằng các triệu chứng và ảnh hưởng của rối loạn giấc ngủ (như mệt mỏi vào ban ngày) là do chính thời kỳ mãn kinh.
Pien cho biết: “Phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ cao gấp 2-3 lần so với phụ nữ tiền mãn kinh. “Trước khi chúng ta mãn kinh, chúng ta được bảo vệ khá tốt, nhưng tác dụng bảo vệ của hormone dường như mất đi khi mãn kinh. Hơn nữa, phụ nữ thường có các triệu chứng khó thở khi ngủ hơn nam giới. Do đó, họ có thể ít tìm kiếm đánh giá về chứng ngưng thở khi ngủ. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ cũng có thể ít nhận ra khả năng xảy ra chứng ngưng thở khi ngủ, càng làm trì hoãn việc đánh giá và chẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ ”.
Các triệu chứng trầm cảm và lo lắng cũng có thể là những yếu tố nguy cơ gây ngủ kém trong thời kỳ mãn kinh.
Làm thế nào để có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn
Tin tốt là bạn không cần phải hôn tạm biệt một đêm ngon giấc khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Bạn có thể thực hiện các bước để có giấc ngủ ngon hơn.
Tập thể dục
Pien nói: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp phụ nữ mãn kinh dễ ngủ và dễ ngủ. “Ví dụ, chúng tôi thấy rằng các vận động viên có xu hướng ngủ ngon hơn. Nhưng ngay cả đối với những người không phải là vận động viên chuyên nghiệp, tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ”.
Thuốc và Liệu pháp
Một số chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) đã được chứng minh là có thể giúp giảm các triệu chứng khó ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Các liệu pháp thay thế hormone có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, mặc dù một số khác biệt khách quan về giấc ngủ đã được quan sát thấy khi sử dụng chúng và tác động bất lợi của liệu pháp hormone có thể lớn hơn bất kỳ lợi ích nào. Các liệu pháp thay thế như châm cứu cũng có thể hữu ích. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì có thể phù hợp với bạn.
Còn đối với thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn? Mặc dù việc sử dụng không thường xuyên không có hại nhưng điều quan trọng là bạn phải thay đổi lối sống để tăng cường giấc ngủ, chẳng hạn như thư giãn một giờ trước khi đi ngủ, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và không xem tivi hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ gật.
Pien nói: “Giống như chúng tôi khuyên trẻ em nên có một giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn, cố gắng làm điều đó khi trưởng thành cũng giúp cơ thể bạn biết khi nào cần đi ngủ.