NộI Dung
Bạn có thể đã từng nghe điều đó trước đây: "Tôi chỉ ngáy khi nằm ngửa khi ngủ." Vị trí ngủ thực sự ảnh hưởng như thế nào đến việc bạn ngủ ngáy? Có cách chữa trị nào có thể khiến bạn ngủ ngon hơn không?Vị trí ngủ và Ngáy
Ngáy ảnh hưởng đến khoảng 90 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ, là kết quả khi đường thở trên, đặc biệt là cổ họng và đường mũi, rung lên do luồng không khí hỗn loạn trong quá trình thở khi ngủ. Điều này thường ảnh hưởng đến vòm miệng mềm và uvula, phần mô nằm ở phía sau cổ họng. Thu hẹp ở gốc lưỡi cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Ngáy có thể trở nên tồi tệ hơn khi bị nghẹt mũi, kể cả khi bị cảm lạnh hoặc dị ứng. Thở bằng miệng sẽ cho phép hàm (và lưỡi) lệch về phía sau. Ngoài ra, uống rượu có thể làm trầm trọng thêm âm thanh. Điều này xảy ra vì rượu là một chất làm giãn cơ có thể ảnh hưởng đến mô cơ niêm mạc cổ họng.
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể dễ bị ngáy hơn. Điều này xảy ra do đường thở dễ bị xẹp hơn, cả từ các yếu tố bên trong cũng như ảnh hưởng bên ngoài (chẳng hạn như sức nặng của cổ hoặc lồng ngực của bạn đè xuống). Trọng lực có thể dễ dàng chuyển các mô này vào cổ họng hơn, ngăn chặn luồng không khí thích hợp.
Nằm ngửa khi ngủ không những có thể gây ra ngáy mà còn có thể dẫn đến tình trạng xẹp hoàn toàn đường thở được gọi là chứng ngưng thở khi ngủ. Có thể bị ngừng thở, thở hổn hển hoặc nghẹt thở và các triệu chứng khác như buồn ngủ ban ngày. Điều này cũng có thể gây ra những hậu quả đáng kể và thậm chí chết người, vì vậy điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề này nếu nó có mặt. Điều quan trọng cần lưu ý là một số người có thể bị ngưng thở khi ngủ mà không có bằng chứng của ngáy.
Nằm nghiêng có thể giúp bạn hít thở và nghỉ ngơi thoải mái hơn. Các nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu trên 21 người ngủ ngáy mà không ngưng thở khi ngủ, ủng hộ rằng ngủ nghiêng có thể làm giảm đáng kể thời gian ngủ ngáy và cường độ ngáy.
Cách thay đổi vị trí ngủ của bạn
Gợi ý rằng bạn chỉ nên học cách ngủ nghiêng có vẻ vô nghĩa vì xét cho cùng, bạn vẫn đang ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể học cách ngủ nghiêng và duy trì vị trí. Thường thì khuỷu tay đặt mạnh từ bạn tình trên giường sẽ củng cố hành vi.
Đối với những người cần thêm một chút khuyến khích, có một số thiết bị có thể hữu ích, bao gồm:
- Báo thức tư thế
- Vòng đeo cổ rung
- Gối định vị đặc biệt
- Đai cản
- Áo ngủ đã sửa đổi
Một biện pháp khắc phục tại nhà không tốn kém là mặc một chiếc áo phông vừa vặn với túi được may qua cột sống và đặt một quả bóng tennis trong túi. Cũng có thể sử dụng ba lô hoặc gói fanny để thực hiện điều tương tự. Do đó, bất cứ khi nào bạn nằm ngửa khi ngủ, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và tự nhiên phải nghiêng người về hai bên. Nói chung, sự khó chịu này sẽ không đủ để đánh thức bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì đáng kể, bạn có thể cần một quả bóng cứng hơn, như bóng gôn hoặc bóng chày, đủ để gây khó chịu cho bạn khi di chuyển ra khỏi lưng.
Cuối cùng, có thể hữu ích nếu bạn kê cao đầu giường vào ban đêm để giảm ngáy. Điều này có thể được thực hiện với một chiếc giường có thể điều chỉnh được, gối ngủ hoặc các biện pháp can thiệp khác. Tốt nhất, đầu nên được nâng lên ít nhất 20 đến 30 độ.
Một lời từ rất tốt
Nếu tiếng ngáy của bạn là do vị trí của cơ thể, các biện pháp can thiệp đơn giản để khiến bạn nằm nghiêng có thể chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng ngủ ngáy của bạn vẫn còn hoặc nếu bạn có các triệu chứng khác gợi ý đến chứng ngưng thở khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nhu cầu kiểm tra và điều trị thêm.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn