NộI Dung
- Nguyên nhân của Ngáy
- Các biện pháp can thiệp để cải thiện tình trạng ngủ ngáy trước khi máy bay cất cánh
- Các phương pháp điều trị vào phút cuối cho chứng ngủ ngáy
Nguyên nhân của Ngáy
Ngáy là do sự rung động của mô dọc theo đường thở, kéo dài từ chóp mũi đến phổi. Phổ biến hơn, điều này xảy ra khi vòm miệng mềm rung trong quá trình hít vào. Tuy nhiên, nó có thể đến từ mũi, và nó cũng có thể xuất hiện trong quá trình thở ra. Khi đường thở bị tắc nghẽn thêm, có thể xảy ra chứng ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể khiến bạn thức giấc với tiếng khịt mũi hoặc thở hổn hển và dẫn đến những hậu quả khác.
Ngáy có thể đặc biệt xấu hổ trên chuyến bay. Cả nam và nữ đều có thể cảm thấy tự ý thức. Ngồi giữa những người lạ có thể dẫn đến mức độ ám ảnh xã hội, sợ hãi về cách người khác nhìn nhận mình hoặc có thể dẫn đến phán xét. Mặc dù ngáy có thể do giải phẫu của bạn, nhưng có một số điều có thể được thực hiện để giải quyết vấn đề này.
Các biện pháp can thiệp để cải thiện tình trạng ngủ ngáy trước khi máy bay cất cánh
Có một số phương pháp điều trị và can thiệp có thể cải thiện tình trạng ngáy ngủ trước khi đi máy bay. Nếu cấu trúc đường giữa của mũi, được gọi là vách ngăn mũi, bị đẩy sang một bên, điều này có thể dẫn đến ngáy thêm. Phẫu thuật chỉnh sửa, được gọi là phẫu thuật nâng mũi, có thể sửa vách ngăn mũi bị lệch bằng cách di chuyển sụn và điều này có thể làm giảm ngáy.
Ngoài ra, các bộ lọc mô được gọi là tua-bin mũi (hoặc polyp mũi) cũng có thể gây tắc nghẽn mũi. Các tuabin này thường to ra liên quan đến dị ứng không được điều trị. Mô có thể được loại bỏ bằng một thủ tục gọi là cắt bỏ bằng tần số vô tuyến để làm tan chảy chúng. Phẫu thuật vòm miệng mềm cũng có thể loại bỏ hoặc thắt chặt các mô này và giảm thiểu độ rung.
Các phương pháp điều trị vào phút cuối cho chứng ngủ ngáy
Nếu bạn đang chuẩn bị hành lý cho chuyến đi của mình, có thể đã quá muộn để cân nhắc phẫu thuật điều trị chứng ngáy ngủ. Hơn nữa, các phương pháp điều trị khác như giảm cân sẽ phải gác lại. Đừng từ bỏ hy vọng: bạn vẫn có thể giảm nguy cơ ngủ ngáy.
Điều trị dị ứng: Điều trị dị ứng bằng xịt nước muối, bình Neti hoặc thuốc xịt mũi steroid (như Flonase, Nasacort, Nasonex, v.v.) có thể làm giảm nghẹt mũi và cải thiện chứng ngáy.
Thiết bị miệng: Ngáy cũng có thể được hỗ trợ bằng thiết bị răng miệng. Chúng được lắp bởi nha sĩ và có thể giúp giảm tiếng ngáy lớn bằng cách dịch chuyển hàm dưới và lưỡi về phía trước.
Liệu pháp CPAP: Thậm chí có thể sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) trên một chuyến bay dài. Các mô hình du lịch mới hơn đủ nhỏ để sử dụng trên máy bay và một số thậm chí hoạt động bằng pin nếu không có điện tại chỗ ngồi của bạn.
Chức vụ: Nếu bạn đang ngồi thẳng trên chuyến bay, ngay cả khi ngả người ở một góc khiêm tốn, bạn sẽ được trọng lực hỗ trợ trong việc giảm ngáy. Lưỡi thường tụt ra sau và chặn đường thở, nhưng điều này ít xảy ra nếu bạn đang ngồi dậy. Do đó, ngay cả vị trí của bạn cũng có thể làm giảm khả năng ngủ ngáy của bạn.
Giảm uống rượu: Một cách chắc chắn để tránh ngáy ngủ là hạn chế sử dụng rượu. Rượu và các loại thuốc khác làm giãn cơ đường thở (chẳng hạn như thuốc benzodiazepine) có thể dẫn đến tăng chứng ngáy. Do đó, nếu bạn lo lắng về chứng ngủ ngáy, hãy tạm gác những điều này cho chuyến bay của mình.
Tùy chọn bổ sung: Bạn có thể thấy hữu ích khi sử dụng một ít nước muối sinh lý xịt mũi hoặc thậm chí nuốt một ít dầu ô liu khi đang vận chuyển. Cẩn thận với các hạn chế về chất lỏng đối với hành lý xách tay trên chuyến bay.
Một lời từ rất tốt
Tuy nhiên, thực sự không có lý do gì để cảm thấy xấu hổ về việc ngủ ngáy. Đây là một tình trạng cực kỳ phổ biến, ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Ngay cả khi bạn ngáy to, nó có khả năng bị át bởi tiếng gầm rú của động cơ phản lực. Vì vậy, hãy ngồi lại, thư giãn và đừng để nỗi lo ngáy ngủ cản trở bạn nghỉ ngơi một chút trong chuyến bay tiếp theo.