NộI Dung
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để làm sạch ruột kết của mình, bạn có thể đang tìm kiếm thông tin về các phương pháp phổ biến như uống thuốc bổ sung, sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc đến phòng khám làm sạch ruột kết. Tuy nhiên, tốt nhất, những phương pháp này có thể không cần thiết và tệ nhất là có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.Nếu bạn thích ý tưởng "làm sạch" cơ thể của mình và tất nhiên, làm như vậy một cách an toàn, bạn không cần tìm đâu xa hơn các sản phẩm nông sản và thực phẩm số lượng lớn ở cửa hàng tạp hóa gần nhà. Một phần lý do tại sao rất nhiều người bị đầy hơi, táo bón, cảm giác khiến họ nghĩ đến việc làm sạch ruột, là một chế độ ăn uống nghèo nàn.
Nếu không có chất dinh dưỡng thích hợp, thực phẩm toàn phần tự nhiên, nhiều chất xơ và nước, đường tiêu hóa không hoạt động tối ưu.
Các chiến lược cải thiện sức khỏe ruột kết
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe ruột kết của mình, hãy thử những cách sau:
- Tăng khẩu phần rau và trái cây bạn ăn. Mục tiêu từ 8 đến 10 phần ăn mỗi ngày. Điều này nghe có vẻ nhiều, nhưng nó có thể làm được. Thêm quả việt quất tươi hoặc đông lạnh, quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi vào ngũ cốc buổi sáng của bạn. Ăn nhẹ với rau nhúng hummus, hoặc trái cây cùng với một ít các loại hạt.
- Làm cho tất cả ngũ cốc của bạn là ngũ cốc nguyên hạt. Đừng để bị lừa bởi màu sắc. Chỉ vì bánh mì có màu nâu, không có nghĩa là nó nguyên hạt. Tìm từ "được làm giàu" trong danh sách thành phần. Nếu bạn nhìn thấy từ này, nó không phải là ngũ cốc nguyên hạt.
- Tập trung vào việc bổ sung các nguồn ngũ cốc nguyên hạt không phải bánh mì. Gạo lứt, lúa mạch, hạt quinoa, yến mạch, hạt kê, lúa mạch đen, lúa mạch đen, kiều mạch, rau dền và các loại thực phẩm mới quen khác là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cũng như vitamin và khoáng chất mà chế độ ăn của bạn có thể thiếu.
- Thử "lật" kim tự tháp thức ăn. Bạn có thể quen thuộc với kim tự tháp thực phẩm, trong đó các loại ngũ cốc là nền tảng. Thay vào đó, hãy biến trái cây và rau làm nền tảng của chế độ ăn uống của bạn, tiếp theo là ngũ cốc, sau đó là thực phẩm giàu protein (đậu, cá, trứng, thịt gia cầm, thịt). Làm đồ ngọt chỉ là một món ăn không thường xuyên.
- Flax-i-fy chế độ ăn uống của bạn. Hạt lanh xay là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tiêu hóa và đào thải bằng cách giúp di chuyển phân ra khỏi hệ thống của bạn. Hãy thử rắc hạt lanh xay lên ngũ cốc, salad, bột yến mạch hoặc sữa chua. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng loại bỏ chất thải của cơ thể.
- Uống nhiều nước hơn. Nước, bình thường và đơn giản, sẽ làm cho mọi thứ trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn, bao gồm cả quá trình tiêu hóa và đào thải của bạn. Đừng lo lắng về lời khuyên cũ rằng bạn nên uống 8 ly 8 ounce mỗi ngày. Thay vào đó, hãy sử dụng màu sắc của nước tiểu để làm hướng dẫn. Nếu nó có màu vàng nhạt hoặc màu vàng rơm, bạn đang cung cấp đủ nước. Nếu nó tối hơn mức này, hãy uống cạn!