NộI Dung
- Sử dụng nhiệt để điều trị co thắt
- Nhấm nháp các đoạn giới thiệu thân thiện với IBS
- Hít thở sâu và thư giãn
- Giữ nhật ký triệu chứng
- Biết FODMAPS của bạn
- Làm việc với bác sĩ của bạn
May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt các triệu chứng của một cuộc tấn công (và thậm chí giúp tránh chúng trong tương lai).
Sử dụng nhiệt để điều trị co thắt
Trong cơn IBS, có thể giúp chườm nóng vùng bụng bằng đệm sưởi điện hoặc chai nước nóng. Hơi nóng nhẹ nhàng không chỉ tạo cảm giác dễ chịu mà còn giúp kích thích lưu thông máu và thư giãn các cơ trơn của đại tràng, giảm co thắt và chuột rút.
Đảm bảo đặt khăn hoặc quần áo giữa bạn và nguồn nhiệt để bạn không bị bỏng.
Nhấm nháp các đoạn giới thiệu thân thiện với IBS
Nhấm nháp một tách trà thân thiện với IBS có thể làm dịu và hơn nữa giúp giảm bớt các cơn đau do co thắt và chuột rút. Các loại trà thân thiện với IBS không được lên men và không chứa bất kỳ thành phần nào có thể kích hoạt hoặc làm tăng các triệu chứng IBS. Các loại trà thân thiện với IBS bao gồm bạc hà, trà đen, trà trắng và trà xanh. Bạc hà được đề xuất như một phương pháp điều trị có thể cho IBS.
Ngược lại, các loại trà mà bạn có thể nghĩ là an toàn (như hoa cúc, trà chai, bồ công anh và một số loại trà thảo mộc nhất định) có thể trở thành vấn đề nếu bạn để chúng ngâm trong thời gian dài. Nếu bạn chọn uống những loại trà này, hãy để chúng ngồi trong một hoặc hai phút cho độ dốc yếu.
Dầu bạc hà có thể giúp IBS của bạn không?Hít thở sâu và thư giãn
Phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể có thể có tác động mạnh mẽ đến IBS của bạn, kích hoạt giải phóng các hormone căng thẳng (như cortisol và adrenaline) có thể làm tăng các triệu chứng IBS. Có một số cách bạn có thể giải quyết tình trạng này:
- Hít thở sâu không chỉ giúp làm dịu các dây thần kinh mà còn gửi những thông điệp mạnh mẽ đến não bộ, thông báo rằng mọi thứ đều ổn và không cần phản ứng khẩn cấp.
- Thở Pranayama, một bài tập yoga trong đó bạn kiểm soát dòng chảy và nhịp độ thở của mình, đặc biệt hữu ích. Nó thường được kết hợp vào một số thực hành thiền định.
- Hình ảnh có hướng dẫn là một kỹ thuật thư giãn khác, trong đó bạn tạo ra các hình ảnh tinh thần để kích thích cảm giác bình tĩnh và bằng cách đó, nhẹ nhàng chuyển suy nghĩ của bạn khỏi các khu vực khó chịu về thể chất.
Giữ nhật ký triệu chứng
Theo dõi các triệu chứng của bạn có thể giúp bạn xác định các mô hình trong các cuộc tấn công IBS của bạn cho dù đó là thực phẩm bạn ăn, hoạt động bạn tham gia hay thói quen gây ra căng thẳng (chẳng hạn như chuẩn bị cho một cuộc họp hoặc chuẩn bị cho trẻ em đi học).
Ví dụ, biết rằng bạn có nhiều khả năng bị các cuộc tấn công hơn vào buổi sáng có thể giúp lập kế hoạch trong ngày của bạn. Bằng cách xác định và ghi lại những mẫu này, bạn có thể loại bỏ nhiều "điều gì xảy ra" khỏi cuộc sống của mình và tham gia vào các hoạt động một cách tự tin hơn.
Biết FODMAPS của bạn
Oligo-, di-, monosaccharid có thể lên men và polyols (FODMAP) là một nhóm cacbohydrat có trong thực phẩm hàng ngày góp phần gây ra các triệu chứng của IBS. Những carbohydrate này được hấp thụ kém trong ruột và có thể bị vi khuẩn đường ruột hoạt động, dẫn đến tăng khí, đầy hơi, đau và phân có nước.
Bằng cách tập trung vào các loại thực phẩm có ít FODMAP, bạn có thể giảm độ nhạy cảm của đường tiêu hóa và giúp bản thân giảm đau rất cần thiết sau một cuộc tấn công IBS.
Bạn không nên hạn chế ăn thực phẩm có hàm lượng FODMAP thấp trong thời gian dài.
Lưu ý rằng việc hạn chế chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, không chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn mà còn có thể làm tăng các triệu chứng IBS của bạn một cách nghịch lý. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc điều độ và ăn nhiều bữa nhỏ để tránh làm việc quá sức của hệ tiêu hóa.
Làm việc với bác sĩ của bạn
Không cần thiết phải chịu đựng trong im lặng. Bằng cách làm việc với bác sĩ, bạn có thể xác định chính xác hơn những đặc thù của IBS và tìm ra các chiến lược kết hợp lối sống, giảm căng thẳng và thuốc - có thể giúp kiểm soát tốt hơn và bền vững hơn các triệu chứng IBS của bạn.
Ngày càng có nhiều loại thuốc có thể điều trị cả IBS chủ yếu là tiêu chảy và IBS chủ yếu là táo bón. Chúng bao gồm thuốc chống co thắt để giảm đau bụng, chất kết dính axit mật để giảm tiêu chảy và thuốc nhuận tràng thẩm thấu để giảm táo bón.
Các loại thuốc thế hệ mới như Viberzi (eluxadoline) và Xifaxan (rifaximin) được thiết kế đặc biệt để điều trị IBS và mang lại khả năng kiểm soát triệu chứng tốt hơn bao giờ hết.