NộI Dung
Nghỉ ngơi là mục tiêu của hầu hết bệnh nhân khi họ ở bệnh viện. Có vẻ hợp lý là khi bạn bị ốm hoặc bị thương, giấc ngủ đặc biệt quan trọng - và đúng như vậy. Nó chỉ là rất khó để có được trong thời gian nằm viện.Tại sao khó ngủ trong bệnh viện
Bản chất của một bệnh viện có thể khiến giấc ngủ trở nên đặc biệt khó khăn. Bạn đang ở trên một chiếc giường không phải của riêng bạn đang cố gắng ngủ với một chiếc gối không phải của riêng bạn. Bạn chắc chắn có thể mang theo gối và chăn của riêng mình nếu bạn thích, nhưng thực tế vẫn là bạn đang ngủ trên một chiếc giường không phải là chiếc giường bạn quen ở nhà. Người bệnh đau dạ dày cũng có thể khó ngủ hơn, vì hầu hết các giường bệnh được thiết kế để bệnh nhân nằm ngửa.
Bệnh viện mở cửa 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Điều đó có nghĩa là mọi thứ diễn ra cả ngày lẫn đêm, bệnh viện là nơi rất bận rộn. Vì vậy, khi bạn cố gắng chợp mắt trong ngày, bạn có thể sẽ nghe thấy tiếng nói chuyện ở hành lang, nhân viên dọn phòng của bạn hoặc thậm chí là tivi của bệnh nhân khác ở âm lượng lớn vì họ không mang theo máy trợ thính. Các bệnh viện đầy tiếng ồn. Có tiếng bíp và tiếng kêu của máy bơm IV, màn hình và các thiết bị khác. Có những chiếc giường lăn xuống hành lang và thang máy kêu vang.
Sau đó là sự chăm sóc mà bạn nhận được, điều này cần thiết nhưng cũng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Phòng thí nghiệm thường được vẽ vào lúc nửa đêm, có nghĩa là bạn sẽ thức dậy lúc 3 hoặc 4 giờ sáng để lấy máu. Các dấu hiệu quan trọng được thực hiện thường xuyên sau mỗi mười lăm phút nếu bệnh nhân không ổn định hoặc đang gặp vấn đề, các dấu hiệu quan trọng hàng giờ là tiêu chuẩn trong các đơn vị chăm sóc đặc biệt. Nếu bệnh nhân ổn định, họ có thể đủ may mắn để có các dấu hiệu quan trọng được thực hiện sau mỗi 4 đến 8 giờ, nhưng vẫn có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
Thuốc cũng có thể gây mất ngủ. Steroid, được sử dụng cho nhiều bệnh nhân nhập viện, có thể gây mất ngủ và kích thích, ngay cả khi kiệt sức.
Các thiết bị mà bệnh viện sử dụng, chẳng hạn như IV và theo dõi tim, cũng có thể góp phần gây khó ngủ. Việc di chuyển và lật xe khó khăn hơn nhiều khi bị buộc chặt vào máy bơm IV hoặc bị quấn dây.
15 mẹo để có giấc ngủ ngon hơn
- Mang theo gối và chăn của riêng bạn.Nếu bạn đặc biệt quan tâm đến bộ đồ giường hoặc gối của mình, việc mang theo đồ riêng có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn lấy gối của riêng mình khi ở khách sạn, hãy làm điều tương tự khi nằm viện. Việc chuẩn bị cho một thời gian nằm viện thoải mái có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong sự thoải mái của bạn.
- Yêu cầu thuốc để giúp bạn đi vào giấc ngủ. Một số loại thuốc, chẳng hạn như Ambien, giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn, điều này có thể rất hữu ích. Nếu bạn dùng thuốc ngủ tại nhà, hãy nhớ đề cập đến nhóm chăm sóc của bạn, vì họ có thể thêm nó vào thuốc bệnh viện của bạn.
- Yêu cầu loại thuốc giúp bạn ngủ ngon. Nếu bạn khó ngủ hoặc bạn không thể ngủ trở lại sau khi thức dậy vào nửa đêm, hãy yêu cầu một cái gì đó có thể giúp bạn. Thuốc không kê đơn như Unisom và Benadryl thường được sử dụng cho mục đích này.
- Thức vào ban ngày và chỉ ngủ vào ban đêm. Tránh ngủ trưa để bạn sẵn sàng ngủ qua đêm khi thời gian đến. Nếu bạn kiệt sức, bằng mọi cách, hãy chợp mắt, nhưng ngủ quá nhiều vào ban ngày có nghĩa là bạn sẽ không ngủ ngon vào ban đêm.
- Đóng cửa phòng của bạn. Trừ khi bệnh nhân đang ở trong ICU, việc đóng cửa thường không phải là vấn đề và có thể giảm đáng kể tiếng ồn từ hành lang và các phòng khác.
- Sử dụng nút tai. Nếu đóng cửa phòng là không đủ, thì việc đeo nút tai có thể là cách bạn cần để loại bỏ tiếng ồn xung quanh bệnh viện và có được một giấc ngủ ngon.
- Sử dụng mặt nạ ngủ. Một thứ gì đó để che mắt của bạn sẽ có tác dụng nếu ánh sáng từ hành lang hoặc bên ngoài cửa sổ khiến bạn khó ngủ.
- Yêu cầu không có khách vào tối muộn / sáng sớm. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ gật khi có bạn, hãy đảm bảo rằng bạn không có bạn khi cố ngủ. Một số người được an ủi bởi sự hiện diện của bạn bè và gia đình, những người khác cảm thấy khó ngủ với khán giả.
- Sử dụng tiếng ồn trắng. Nếu bạn vẫn đang phải vật lộn với tiếng ồn, nhiều điện thoại thông minh cung cấp các ứng dụng tiếng ồn trắng miễn phí có thể giúp che giấu âm thanh của bệnh viện. Những người khác thích sử dụng tivi, âm nhạc hoặc thậm chí là quạt để ngăn chặn âm thanh bên ngoài. Hầu hết các bệnh viện sẽ vui vẻ cung cấp một chiếc quạt cho mục đích này, đặc biệt nếu điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và khỏe lại.
- Điều chỉnh nhiệt độ. Nói về quạt, quạt có thể là một cách tuyệt vời để kiểm soát nhiệt độ trong phòng của bạn. Hầu hết các thiết bị mới hơn đều cung cấp điều khiển nhiệt độ trong các phòng riêng lẻ, vì vậy bạn hãy chắc chắn điều chỉnh nhiệt độ theo ý muốn của mình. Nhiều bệnh viện đang ở tình trạng lạnh, điều này có tác dụng tốt cho bệnh nhân vì dễ dàng đắp thêm một hoặc hai chiếc chăn hơn là ủ quá nóng và chờ phòng nguội.
- Mặc quần áo thoải mái. Nếu y tá không phản đối, hãy mặc bộ đồ ngủ thoải mái của riêng bạn thay vì áo choàng bệnh viện thoáng mát được cung cấp. Không phải ai cũng được phép mặc quần áo của riêng mình, nhưng nếu bạn có thể, đó là một cách tuyệt vời để cảm thấy thoải mái. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang mặc quần áo rộng rãi, bình thường, chẳng hạn như đồ ngủ.
- Tránh caffeine. Bạn sẽ không uống cà phê trước khi đi ngủ ở nhà, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn tránh uống cà phê trong 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ tại bệnh viện.
- Yêu cầu các loại thuốc giúp bạn tỉnh táo được lên lịch lại. Một số loại thuốc sẽ không thể được cung cấp vào một thời điểm khác, nhưng một số loại sẽ có. Nếu bạn đang được sử dụng steroid hàng ngày và nó khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, bạn có thể yêu cầu tiêm vào buổi sáng để tác dụng tiếp thêm sinh lực sẽ bị mất đi phần lớn trước khi đi ngủ.
- Yêu cầu thuốc giảm đau trước khi đi ngủ. Nếu cơn đau khiến bạn không ngủ được, hãy yêu cầu một liều thuốc giảm đau có thể dùng trước khi đi ngủ, tốt nhất là loại có tác dụng kéo dài hơn.
- Yêu cầu một phòng riêng. Nhiều bệnh viện đã chuyển đổi sang tất cả các phòng riêng, nhưng một số vẫn còn phòng mà bệnh nhân phải ở chung với bạn cùng phòng. Nếu bạn bị mắc kẹt với một người cùng phòng thích TV ồn ào, nhưng không đủ lớn để che tiếng ngáy của họ hoặc trò chuyện qua điện thoại lúc 2 giờ sáng, đừng ngại hỏi về sự sẵn có của một người bạn cùng phòng yên tĩnh hơn hoặc một phòng riêng.