NộI Dung
Đối với nhiều người trong chúng ta, tiêu hóa là một bí ẩn hoàn toàn. Cơ thể của chúng ta dường như chỉ làm những gì chúng làm, thường không có vần điệu hoặc lý do rõ ràng. Do đó, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bạn thực sự kiểm soát được chất lượng đi tiêu của mình nhiều hơn bạn từng nghĩ. Hãy làm theo các bước sau, và chuyến đi đến phòng tắm của bạn có thể hài lòng hơn nhiều. Các bác sĩ cho biết:Hydrat hóa thích hợp
Quá trình đi tiêu thoải mái không bắt đầu khi bạn bước vào phòng tắm. Bạn muốn suy nghĩ về việc làm cho phân của bạn ở tình trạng tối ưu để đi đại tiện dễ dàng. Điều này có nghĩa là những gì bạn đưa vào cơ thể ngày hôm nay liên quan nhiều đến những gì bạn đưa ra vào ngày mai. Do đó, bước đầu tiên của bạn đối với việc đi tiêu tuyệt vời đó là đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước.
Nam giới nên uống khoảng 13 cốc (3 lít) nước mỗi ngày và phụ nữ uống 9 cốc (2,2 lít).
Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta cần nước để hoạt động. Cơ thể chúng ta nhận được nước cần thiết thông qua chất lỏng mà chúng ta uống và thực phẩm chúng ta ăn. Hầu hết lượng nước mà chúng ta tiêu thụ được hấp thụ vào cơ thể từ dạ dày.
Nước có liên quan gì đến nhu động ruột? Nếu chúng ta không tiêu thụ đủ nước, cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang ruột già để lấy nước cần thiết cho tất cả các tế bào của nó. Nó kéo nước ra khỏi phân đang hình thành, có thể dẫn đến phân cứng hơn, khó đi ngoài hơn.
Can thiệp chế độ ăn uống
Để có một chuyến đi vệ sinh thoải mái và hài lòng, bạn cần chắc chắn rằng mình đang ăn đúng loại thực phẩm. Điều này bao gồm nhiều rau, một số trái cây, protein nạc và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn đóng một vai trò rất lớn trong việc giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường.
Chất xơ
Đi tiêu bình thường liên quan nhiều đến chất xơ. Chất xơ là một phần của thức ăn thực vật mà chúng ta không thể tiêu hóa. Do đó, nó tạo nên khuôn khổ cho phân mà chúng ta thải ra khi đi tiêu.
Rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước, biến thành dạng gel và do đó tạo cho phân mềm. Chất xơ không hòa tan không hòa tan trong nước, do đó cung cấp lượng lớn cho phân và giữ ẩm. Cả hai loại chất xơ này đều cần thiết cho một phân bình thường, hình thành tốt.
Vi khuẩn ruột
Ngoài chất xơ, ăn thực phẩm lành mạnh cũng cần thiết để đảm bảo sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột của bạn - và sức khỏe của vi khuẩn đường ruột của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến sự thoải mái khi đi tiêu của bạn. Vi khuẩn đường ruột của bạn đóng một vai trò trong tốc độ chuyển động của ruột già. Sự cân bằng không lành mạnh trong vi khuẩn đường ruột của bạn có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột. Nhu động nhanh có thể dẫn đến tiêu chảy; nhu động chậm có thể dẫn đến táo bón
Do đó, việc lựa chọn thực phẩm là rất quan trọng. Đồ ăn vặt và đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm rối loạn vi khuẩn đường ruột của bạn và gây ra các cơn co thắt đường ruột mạnh hơn có thể dẫn đến tiêu chảy khẩn cấp.
Nếu thường xuyên gặp khó khăn với việc đi tiêu, hãy làm việc với chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận, người có thể đề xuất các biện pháp can thiệp chế độ ăn uống để cải thiện các triệu chứng tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chứa probiotic hoặc chế độ ăn ít FODMAP có thể tăng hoặc giảm vi khuẩn đường ruột để giúp giải quyết các bất thường ở ruột.
Kích thích ruột
Thời điểm tốt nhất để đi tiêu là thời gian cơ thể bạn muốn đi tiêu. Điều đó nói rằng, có một số điều bạn có thể làm để làm cho toàn bộ quá trình có vẻ ít ngẫu nhiên hơn:
Chú ý đến các mẫu
Trong vài ngày tới, hãy chú ý đến thời điểm cơ thể bạn có nhiều khả năng gửi cho bạn tín hiệu rằng đã đến lúc phải đi. Các cơ quan có xu hướng có nhịp điệu sinh học của riêng họ. Khai thác vào đồng hồ bên trong của riêng bạn sẽ giúp quá trình diễn ra suôn sẻ hơn nhiều. Đối với nhiều người, đây là buổi sáng, nhưng đây không phải là một quy tắc cứng và nhanh.
Có thể hơi bất tiện nhưng khi cơ thể đã sẵn sàng, bạn nên cố gắng đi. Nếu bạn có xu hướng là "người buổi sáng", hãy đảm bảo rằng bạn thức dậy đúng giờ để có thời gian đi vệ sinh. Đi tiêu tối ưu xảy ra khi bạn phản ứng với các dấu hiệu bên trong.
Đừng tránh phòng vệ sinh công cộng
Đừng để sự xấu hổ cản trở sức khỏe của bạn. Phòng vệ sinh công cộng ở đó là có lý do - bởi vì việc loại bỏ là một phần trong cuộc sống của mọi người. Có, có mùi và tiếng động, nhưng không ai đánh giá bạn là người vì bạn đã đi cầu. Chờ đợi cho đến khi bạn về nhà để sơ tán có thể dẫn đến bệnh trĩ và có thể, các vấn đề mãn tính với táo bón.
Kích thích chuyển động ruột
Nếu bạn biết rằng đó là "thời điểm đó trong ngày", có một số điều bạn có thể làm để giúp ruột vận động:
- Ăn một bữa lớn, tốt nhất là với một số chất béo lành mạnh. Bữa ăn lớn và chất béo trong chế độ ăn uống có thể giúp kích thích phản xạ dạ dày của cơ thể - một phản xạ trong đó ăn uống kích hoạt chuyển động trong hệ tiêu hóa của bạn.
- Uống một ít chất lỏng nóng. Mặc dù không có câu trả lời chắc chắn về lý do tại sao lại như vậy, nhưng uống một tách cà phê, trà nóng hoặc chỉ nước nóng với chanh cũng có thể khiến phản xạ dạ dày diễn ra.
- Tập thể dục. Chính hành động đi bộ hoặc ngồi lên sẽ nén và mở rộng ruột theo cách thúc đẩy nhu động ruột.
Mẹo đi vệ sinh
Bạn sẽ nghĩ rằng chúng ta sẽ không cần hướng dẫn cho một việc mà mọi người đều làm khá nhiều hàng ngày, nhưng có một số mẹo để cải thiện nhu động ruột.
Đừng căng thẳng
Đừng cảm thấy rằng bạn cần phải đi tiêu. Ngồi xuống, thư giãn, hít thở sâu. Cơ thể của bạn biết những gì nó cần phải làm. Đừng cảm thấy rằng bạn cần phải rặn và căng thẳng để tống phân ra ngoài. Tất cả những gì hoàn thành thường là bạn đẩy một số mô hậu môn ra ngoài và có nguy cơ phát triển bệnh trĩ.
Việc rặn kéo dài gây ra bệnh trĩ vì phân cứng và tăng áp lực trong ổ bụng thúc đẩy sự phình ra của các tĩnh mạch trực tràng. Tiêu chảy bùng phát cũng có thể làm tương tự.
Biết khi nào bạn hoàn thành
Nhiều người cảm thấy rằng họ cần phải tiếp tục cho đến khi trống rỗng. Chiến lược này có thể phản tác dụng (miễn là chơi chữ!). Những gì cần đi ra ngoài là phần đã được lưu trữ, sẵn sàng để đi, trong trực tràng, phần cuối cùng của ruột già."Chén thánh" của việc đi tiêu là phân mềm nhưng chắc chắn hình quả chuối.
Nếu bạn đã vượt qua thành công tình trạng phân như vậy và cơ thể bạn bắt đầu yên tĩnh lại, bạn có thể coi như mình đã hoàn thành. Để khuyến khích phân đi ra ngoài nhiều hơn có nghĩa là bạn đang giải phóng phân mềm hơn, nhiều nước, được cho là sẽ bám bên trong cơ thể bạn lâu hơn để dễ đi cầu hơn vào ngày mai.
Nghĩ về việc ngồi xổm
Một số người tin rằng sử dụng tư thế ngồi xổm giúp quá trình đi đại tiện dễ dàng hơn. Chắc chắn, chúng ta đã tiến hóa như một loài không có sự xa xỉ của bồn cầu. Bạn có thể thử nâng đỡ đôi chân của mình bằng một số cuốn sách lớn. Ngoài ra, có những sản phẩm có thể biến bồn cầu thông thường của bạn thành bồn cầu xổm.
Vệ sinh phòng tắm
Đừng bỏ qua việc vệ sinh cơ bản sau khi bạn đi tiêu xong:
Nhẹ nhàng với mông của bạn. Để tránh kích ứng và nhiễm trùng, hãy đảm bảo vệ sinh khu vực xung quanh hậu môn của bạn kỹ lưỡng. Lau nhẹ nhàng từ trước ra sau, chuyển sang giấy mới nếu cần, cho đến khi sạch. Đừng chà xát mạnh. Khăn lau có thể giặt được là một lựa chọn thoải mái nếu bạn dễ bị kích ứng.
Rửa tay thật sạch. Sử dụng nhiều xà phòng và nước, và tiếp tục rửa cho đến khi bạn hát xong bài "Chúc mừng sinh nhật" cho chính mình nghe hai lần.