NộI Dung
- 5 Hành vi có thể khiến bạn già đi 90 tuổi
- Làm thế nào để sống lâu hơn
- Làm thế nào điều này có thể làm việc cho bạn?
- Một lời từ rất tốt
Chắc chắn, di truyền và lịch sử gia đình của bạn ảnh hưởng đến việc bạn sẽ sống được bao lâu (nếu bố mẹ bạn sống lâu và khỏe mạnh, điều đó làm tăng tỷ lệ cược của bạn). Nhưng lựa chọn lối sống của bạn có thể quan trọng hơn gen của bạn. Trên thực tế, gen của bạn có thể chiếm ít hơn 30% yếu tố quyết định bạn sẽ sống được bao lâu. Phần còn lại cơ hội sống lâu hơn của bạn bắt nguồn từ môi trường sống và lựa chọn lối sống của chính bạn. Và tin tốt là bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với những điều đó.
5 Hành vi có thể khiến bạn già đi 90 tuổi
Đạt đến tuổi 90 với sức khỏe tốt là một mục tiêu kéo dài tuổi thọ. Giới tính đóng góp vào điều này. Đàn ông khó đạt tới tuổi 90 hơn phụ nữ. Bằng cách nghiên cứu nam giới và hành vi của họ, các nhà nghiên cứu có thể cố gắng tìm ra điều gì thực sự quan trọng đối với quá trình lão hóa thành công và khỏe mạnh. Vào năm 1981, các nhà nghiên cứu đã bắt đầu thực hiện điều đó bằng cách tuyển chọn 2.300 nam giới khỏe mạnh với độ tuổi trung bình trên 70 vào một nghiên cứu về lão hóa khỏe mạnh. Những người đàn ông được khảo sát hàng năm về lối sống và sức khỏe của họ.
Vào cuối cuộc nghiên cứu khoảng 16 năm sau, 970 người đàn ông (41%) đã bước sang tuổi 90. 41% đó có những thói quen và hành vi khác nhau giúp họ sống lâu hơn. Hóa ra, năm lựa chọn lối sống cụ thể tạo nên sự khác biệt lớn trong cuộc sống đến 90 tuổi: không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, kiểm soát huyết áp tốt, tập thể dục thường xuyên và tránh bệnh tiểu đường.
Làm thế nào để sống lâu hơn
Cụ thể, nghiên cứu cho thấy:
- Những người không hút thuốc có nguy cơ nhìn thấy tuổi 90 cao gấp đôi so với những người hút thuốc.
- Bệnh tiểu đường làm tăng 86% cơ hội tử vong trước 90 tuổi của bạn.
- Những người béo phì có nguy cơ tử vong trước 90 tuổi tăng 44%.
- Huyết áp cao làm tăng 28% nguy cơ tử vong trước 90 tuổi.
- Những người đàn ông tập thể dục giảm nguy cơ tử vong trước 90 từ 20% đến 30% (tùy thuộc vào mức độ và tần suất tập thể dục).
Các tỷ lệ phần trăm này được tính toán sau khi các nhà nghiên cứu tính toán sức khỏe của những người tham gia khi bắt đầu nghiên cứu, trình độ học vấn và các yếu tố khác được biết là ảnh hưởng đến tuổi thọ. Xem xét kỹ hơn các nghiên cứu cho thấy rằng những yếu tố này không chỉ rút ngắn tuổi thọ mà khi bạn có nhiều yếu tố trong số chúng cùng nhau, bạn sẽ giảm đáng kể cơ hội sống sót.
Làm thế nào điều này có thể làm việc cho bạn?
Bây giờ bạn đã hiểu các yếu tố góp phần sống đến 90 tuổi trở lên, hãy bắt đầu sống lâu hơn bằng cách thực hiện một trong số chúng mỗi tháng. Ví dụ, bạn có thể bỏ hút thuốc trong tháng này, giảm cân vào tháng sau và kiểm soát huyết áp vào tháng sau.
Đối với một số yếu tố này, như huyết áp cao và tiểu đường, bạn có thể cần sự trợ giúp của bác sĩ để kiểm soát tình trạng của mình. Đối với các yếu tố khác, bạn có thể cần thông tin và sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình.
Đây là danh sách các tài nguyên giúp bạn bắt đầu:
- Giảm cân không đau: Các bước thực hiện để ăn ngon hơn và giảm cân.
- Bộ Công cụ Ngừng Hút thuốc: Giảm nguy cơ lớn về sức khỏe.
- Tìm hiểu về bệnh cao huyết áp: Biết sự thật về kẻ giết người thầm lặng này.
Một lời từ rất tốt
Nhiều người hơn bao giờ hết đang ở độ tuổi 90 và nếu bạn thực hiện các bước để giữ gìn sức khỏe của mình, bạn có thể là một trong số họ. Nếu bạn có bất kỳ yếu tố rủi ro chính nào, bạn có thể giảm những rủi ro đó bắt đầu từ hôm nay.