NộI Dung
- Kháng insulin
- Kết nối Insulin-Androgen
- Lợi ích giảm cân
- Dinh dưỡng
- Tập thể dục
- Những thay đổi về lối sống khác
Những thay đổi nội tiết tố xảy ra với bệnh này không chỉ là sự mất cân bằng của các hormone sinh sản như estrogen, testosterone và progesterone. Insulin, công cụ xử lý đường của cơ thể, cũng bị ảnh hưởng và góp phần chính vào việc tăng cân.
Kháng insulin
Phụ nữ bị PCOS thường xuyên bị kháng insulin, có nghĩa là cơ thể của họ không phản ứng nhanh với lượng glucose cao. Phản ứng chậm chạp của cơ thể dẫn đến lượng insulin cần thiết lớn hơn để chuyển hóa một lượng đường nhất định. Insulin là một loại hormone tăng trưởng. Vai trò của nó trong cơ thể là thúc đẩy lưu trữ chất béo hoặc tăng cân. Đây là lý do tại sao bạn có thể bị tăng cân nhanh chóng bất chấp chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục. Nếu không được kiểm soát, lượng insulin cao có thể gây ra các biến chứng như bệnh tiểu đường loại 2.
Kết nối Insulin-Androgen
Nội tiết tố androgen, hoặc nội tiết tố nam, thường tăng cao trong PCOS, dẫn đến các triệu chứng khác nhau mà phụ nữ gặp phải. Hiện nay người ta tin rằng lượng insulin cao thực sự làm tăng sản xuất androgen ở buồng trứng. Điều này thường không thấy ở những phụ nữ có lượng insulin cao nhưng không bị PCOS. Có một số cuộc tranh luận giữa các nhà nghiên cứu về điều gì khác biệt ở phụ nữ bị PCOS mà phản ứng này xảy ra.
Lợi ích giảm cân
Rất may, ngày nay có một số phương pháp điều trị có thể giúp bạn quản lý PCOS của mình. Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể cải thiện cả hai khía cạnh sinh sản như điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giúp rụng trứng, cũng như các khía cạnh trao đổi chất như giảm insulin. Giảm cân cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng PCOS của bạn, nhưng không nhất thiết phải làm họ ra đi cho tốt.
Bằng cách tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và bắt đầu thói quen tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giúp cơ thể tăng phản ứng với insulin và có thể giảm sản xuất androgen. Điều này có thể giúp giảm các triệu chứng, phục hồi kinh nguyệt bình thường và giúp dễ thụ thai hơn.
Dinh dưỡng
Trong khi có rất nhiều mánh lới quảng cáo tuyên bố giúp giảm cân dễ dàng, phương pháp hiệu quả, lành mạnh và lâu dài nhất cho phụ nữ mắc PCOS là tập thể dục kiểu cũ kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Tránh thực phẩm và đồ uống có đường và cắt giảm chất béo bão hòa. Ăn một lượng vừa phải ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả sẽ cung cấp chất xơ và giúp kiểm soát lượng đường trong máu và lượng insulin của bạn. Hãy đảm bảo bao gồm cả khẩu phần protein nạc và nhiều nước trong cả ngày. Để được hướng dẫn cụ thể hơn hoặc một kế hoạch ăn uống phù hợp nhất với cơ thể của bạn, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng chuyên về PCOS và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu một cách lành mạnh.
Tập thể dục
Tập thể dục là một cách rất hiệu quả để giảm insulin và giúp kiểm soát cân nặng. Nhiều phụ nữ bị PCOS sợ hãi khi tập thể dục. Họ có thể không biết phải làm gì hoặc làm như thế nào. Hai điều quan trọng nhất bạn có thể làm là tự cung cấp thông tin và hoạt động. Tất nhiên, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bắt đầu với các hoạt động mà bạn yêu thích như yoga, đi bộ hoặc tập tạ. Tốt nhất, nên tập tạ hoặc tập sức đề kháng hai lần một tuần. Để có kết quả tốt nhất, hãy hoạt động thể chất tối đa 60 phút mỗi ngày.
Những thay đổi về lối sống khác
Cuối cùng, ngoài việc tập thể dục và chế độ dinh dưỡng tốt, áp dụng những cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng để kiểm soát cân nặng. Ngủ đủ giấc, lý tưởng là 8 đến 9 giờ mỗi đêm, cũng rất quan trọng.