NộI Dung
- Nguồn gốc của đồ uống thể thao và năng lượng
- Đồ uống thể thao có thể không phải là câu trả lời cho tình trạng mất nước
- Làm thế nào những người bị IBD có thể được ngậm nước?
- Phải làm gì nếu bạn bị mất nước
Nguồn gốc của đồ uống thể thao và năng lượng
Nhiều người sử dụng đồ uống thể thao như một nguồn cung cấp nước cho cơ thể. Có một vài nhóm khác nhau đã phát triển đồ uống nhằm cung cấp nước và năng lượng trước, trong và sau khi tập thể dục. Loại nổi tiếng nhất trong số chúng ban đầu được phát triển để sử dụng cho các vận động viên, những người có thể bị mất nhiều nước do đổ mồ hôi, đặc biệt là trong thời tiết nóng. Tiến sĩ Robert Cade của Đại học Florida, theo yêu cầu của trợ lý huấn luyện viên bóng đá của trường, đã dẫn đầu một nhóm nghiên cứu ban đầu đã phát triển một loại đồ uống có chứa chất điện giải và carbohydrate. Đội bóng đã có một mùa giải thành công khi sử dụng đồ uống, và các trường đại học khác bắt đầu yêu cầu nó. Tất nhiên, đây là sự khởi đầu của thức uống thể thao Gatorade.
Theo thời gian, các nhà sản xuất bắt đầu thêm các thành phần khác vào đồ uống của họ, bao gồm cả chất kích thích như caffeine, để tạo ra nước tăng lực. Hầu hết nước tăng lực và đồ uống thể thao cũng chứa màu nhân tạo và chất làm ngọt.
Đồ uống thể thao có thể không phải là câu trả lời cho tình trạng mất nước
Có một số điều về thể thao và nước tăng lực khiến chúng trở thành sự lựa chọn kém hoàn hảo cho những người bị IBD, những người cần bổ sung chất lỏng và chất điện giải. Đầu tiên là chúng không thực sự cung cấp hỗn hợp các chất dinh dưỡng phù hợp: hầu hết không chứa đủ chất điện giải. Thứ hai là một số nhãn hiệu chứa những thứ không cần thiết để làm cho chúng ngon hơn (đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo), trông sặc sỡ (màu nhân tạo) và cung cấp năng lượng bùng nổ (caffeine).
Tổ chức Y tế Thế giới đã phát triển một giải pháp uống bù nước (ORS) được sử dụng trên toàn thế giới, đặc biệt là ở những khu vực mà mất nước nghiêm trọng là nguyên nhân gây ra bệnh tật và tử vong. Việc sử dụng kết hợp đặc biệt giữa muối và nước để bù nước được gọi là uống liệu pháp bù nước (ORT) và nó cứu sống ở những khu vực trên thế giới nơi bệnh tiêu chảy là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở trẻ em. ORS có sẵn ở các nước phương Tây tại các hiệu thuốc, cửa hàng đồ dùng trong bệnh viện và đôi khi ở các cửa hàng bán đồ thể thao với bộ dụng cụ sơ cứu. Ngoài ra còn có các công thức nấu ăn ORS có thể làm ở nhà. ORS thường khá rẻ, nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mua hoặc tự làm ở nhà để bù nước.
Làm thế nào những người bị IBD có thể được ngậm nước?
Thiếu nguồn cung cấp ORS trong tay (mặc dù không phải là một ý kiến tồi nếu bạn dự trữ một ít thuốc trong trường hợp khẩn cấp), làm thế nào những người có túi j-pouch, cắt hồi tràng hoặc IBD có thể bù nước tại nhà? Theo Nhóm IBD của Đại học Michigan, việc bù nước có lẽ được thực hiện tốt nhất với sự kết hợp của một số thứ mà hầu hết những người bị IBD có thể đã có ở nhà. Các chuyên gia tại U of M khuyên rằng thức uống thể thao chỉ là một bước khởi đầu.
Để tăng cường hydrat hóa, họ đề xuất ăn và uống các món trong "công thức" được thiết kế để bắt chước ORT:
- 1 lít nước uống thể thao
- 1/2 chén súp gà
- Một trong những điều sau đây:
- 1,6 quả chuối
- 1.6 khoai lang
- 1,6 quả bơ trung bình
- 1,5 cốc sữa chua
- 1 chén rau bina
- 3 1/2 viên 650 mg natri bicarbonat (hoặc 7 viên 325 mg)
Hiệp hội Giải phẫu bệnh Hoa Kỳ cũng có sẵn các công thức để thay thế chất điện giải và chất lỏng. Đây là đồ uống điện giải tự chế được gợi ý:
- 1 thìa cà phê muối
- 1 muỗng cà phê baking soda
- 1 thìa xi-rô Karo trắng
- 1 lon nước cam đông lạnh 6 ounce
- Thêm nước để tạo thành một lít, trộn đều
Phải làm gì nếu bạn bị mất nước
Các trường hợp mất nước nhẹ thường có thể được xử lý tại nhà. Những trường hợp mất nước nghiêm trọng có thể cần đến bác sĩ hoặc bệnh viện điều trị. Đối với trường hợp mất nước nghiêm trọng, kèm theo các triệu chứng lú lẫn, chóng mặt hoặc ngất xỉu, hãy gọi 911. Nếu bạn có thêm câu hỏi về cách tránh mất nước, hoặc bạn nên ăn hoặc uống gì nếu bị mất nước, hãy hỏi bác sĩ.
- Chia sẻ
- Lật