NộI Dung
Chứng loãng xương thể hiện sự mất mật độ khoáng chất của xương, nhưng những người bị chứng loãng xương nên đưa sức khỏe của xương vào chế độ ăn uống và thói quen sống của họ. Bạn có thể thực hiện các biện pháp đơn giản để giúp kích thích xương của mình khỏe mạnh và làm chậm quá trình mất xương bằng cách tìm hiểu thêm về chẩn đoán chứng loãng xương và thuốc điều trị chứng loãng xương.Quản lý và ngăn ngừa chứng loãng xương
Chế độ ăn: Xương của bạn cần canxi và các chất dinh dưỡng khác để duy trì sức mạnh của chúng. Những nguồn tốt nhất trong số này là những nguồn tự nhiên: sữa, các sản phẩm từ sữa và rau xanh. Bạn cũng có thể uống thuốc bổ sung canxi, tuy nhiên bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước. Nhiều loại thuốc bổ sung canxi cần phải được kết hợp với các chất bổ sung khác để có hiệu quả (và một số loại canxi tốt hơn những loại khác).
Tập thể dục: Các bài tập chịu trọng lượng và các bài tập về sức đề kháng sẽ kích thích xương của bạn trở nên chắc khỏe hơn. Nâng tạ, đi bộ, khiêu vũ và bất cứ thứ gì tác động lên xương của bạn đều có ích.
Tránh hút thuốc, rượu và hơn thế nữa: Hút thuốc, uống quá nhiều rượu, caffein và thậm chí cả sô-đa có thể ảnh hưởng đến cơ thể khi bạn cố gắng hình thành xương. Cắt giảm những thứ này.
Vitamin D: Cơ thể bạn cần lượng vitamin D lành mạnh để hấp thụ canxi đúng cách. Bạn có thể duy trì mức vitamin D của mình bằng cách dành khoảng 15 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày (tiếp xúc với tay và mặt) hoặc bằng cách bổ sung vitamin D.
Làm cho xương của bạn dày lên
Những người có xương dày và chắc ở tuổi 30 có nguy cơ mắc bệnh loãng xương và loãng xương là nhỏ nhất. Dưới đây là một số điều đơn giản bạn có thể làm để tạo cho mình cơ hội tốt nhất có thể tránh được chứng loãng xương và loãng xương trong tương lai:
- Bổ sung đủ canxi và vitamin D.
- Tập thể dục thường xuyên và đảm bảo rằng các bài tập của bạn gây căng thẳng cho xương của bạn (ví dụ như chạy và nâng tạ rất tốt cho xương của bạn).
- Đừng hút thuốc. Hút thuốc có hại cho xương của bạn.
- Tránh đồ uống cola (ăn kiêng và thường xuyên). Nước uống Cola có axit photphoric, có thể làm tăng tốc độ mất canxi trong xương của bạn.
- Đừng uống quá nhiều rượu.
Ngăn ngừa té ngã
Nguy cơ lớn nhất của chứng loãng xương là nguy cơ gãy xương hông hoặc lưng của bạn tăng lên nếu bạn bị ngã. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng loãng xương, hãy đặc biệt lưu ý để ngăn ngừa té ngã. Dưới đây là một số điều thông thường bạn có thể làm để giảm nguy cơ bị ngã:
- Tránh đi bộ khi trời có băng giá.
- Đảm bảo rằng ngôi nhà của bạn được chiếu sáng tốt.
- Lắp đặt lan can gần bồn tắm.
- Mang giày vừa vặn và hỗ trợ.
- Chú ý khi bạn đang đi bộ.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn