NộI Dung
- Tránh các trình kích hoạt
- Lên lịch một cách chiến lược
- Chọn chỗ ngồi phù hợp
- Thuốc men
- Hoạt động phân tâm
- Liên tục di chuyển
Bất kỳ hoạt động ít vận động nào kéo dài càng lâu, tình trạng khó chịu ở chân của bạn càng trở nên dữ dội hơn. RLS cũng có thể trở nên trầm trọng hơn khi ngồi trong rạp hát hoặc thậm chí trong một cuộc họp kinh doanh kéo dài. Khi bạn cảm thấy bị giới hạn, các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn, hoặc ít nhất là nhiều vấn đề hơn.
Giảm triệu chứng RLS khi đi du lịch
Một số biện pháp can thiệp chiến lược có thể hữu ích khi nói đến việc kiểm soát RLS trong khi bạn đi du lịch.
Tránh các trình kích hoạt
Trong khi một số tác nhân gây bệnh, như ít vận động và thời gian trong ngày, là phổ biến ở những người bị tình trạng này, nhiều người cũng có các tác nhân ít phổ biến hơn như rượu hoặc caffeine.
Dù tác nhân gây ra triệu chứng cá nhân của bạn là gì, hãy biết chúng và tránh chúng càng nhiều càng tốt. Ví dụ, nếu rượu có xu hướng làm tăng các triệu chứng của bạn, bạn có thể bị hấp dẫn, đừng uống một vài ly trong chuyến đi của bạn - đặc biệt là không phải khi bạn đang ở trên máy bay hoặc khi bạn giết thời gian ở sân bay.
Lên lịch một cách chiến lược
Bất cứ khi nào có thể, hãy tránh đi du lịch vào ban đêm. Chọn một chuyến bay sớm hoặc thời gian khởi hành khác là tối ưu vì các triệu chứng của bạn có thể nặng hơn vào buổi tối hoặc ban đêm. Dù sao thì đó cũng là một chuyến đi tương đối ngắn.
Nếu đó là một chuyến đi dài, bạn có thể không tránh khỏi việc di chuyển vào ban đêm. Sau đó, điều quan trọng là phải xem xét việc phát tán các tác nhân tiềm ẩn.
Ví dụ: ban đêm là một yếu tố kích hoạt và ít vận động trong thời gian dài là một nguyên nhân khác. Nếu bạn đã bay 8 tiếng và sau đó bị muộn, bạn đột nhiên có hai yếu tố kích hoạt kết hợp. Trong trường hợp đó, tốt nhất là bạn nên lên máy bay vào ban đêm, khi bạn mới tinh, để bạn ít làm việc hơn.
Chọn chỗ ngồi phù hợp
Bất cứ khi nào có thể trên máy bay, tàu hỏa hoặc xe buýt, hãy cố gắng tìm một chỗ ngồi ở lối đi. Đó là bởi vì cảm giác bị giam cầm thường có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng RLS.
Ở trên lối đi cũng có nghĩa là bạn dễ dàng duỗi chân hơn hoặc đứng dậy và di chuyển xung quanh vì bạn không cần phải vượt qua người khác để làm điều đó (đặc biệt nếu họ đang ngủ! Đó là một lý do khác mà bạn có thể muốn chọn một chuyến bay sớm).
Thuốc men
Tình trạng của bạn ở nhà càng được kiểm soát tốt thì khả năng bạn ngồi yên trong thời gian dài trong quá trình di chuyển càng tốt. Nếu các triệu chứng của bạn không được kiểm soát tốt hoặc bạn lo lắng về việc bùng phát trong chuyến đi của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc như thuốc chống động kinh gabapentin hoặc các loại thuốc liên quan đến dopamine.
Nếu bạn sẽ vượt qua nhiều múi giờ, bạn có thể muốn chuyển sang dùng thuốc 24 giờ để mang lại lợi ích và ngăn ngừa bùng phát. Chúng bao gồm bản vá Neupro hoặc Horizant, là phiên bản phát hành mở rộng của gabapentin.
Nếu bạn bị thiếu sắt mà bác sĩ có thể kiểm tra cho bạn, thì RLS của bạn có thể cải thiện khi bạn bổ sung sắt.
Và bất cứ điều gì bạn làm, đừng quên đóng gói thuốc của bạn! Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ để giúp bạn vượt qua toàn bộ chuyến đi. Bạn có thể cần phải nói chuyện với bác sĩ về việc nạp đầy pin sớm.
Cách đi du lịch với thuốcHoạt động phân tâm
Trong thời gian ít vận động, hãy cố gắng tham gia các hoạt động làm mất tập trung tinh thần. Thông thường, điều này đòi hỏi nhiều hơn là đọc hoặc xem phim.
Cố gắng chọn một hoạt động đòi hỏi sự tập trung hoặc giải quyết vấn đề. Nhiều người thấy hữu ích khi làm việc với trò chơi ô chữ hoặc câu đố Sudoku. Các trò chơi khác trên điện thoại thông minh của bạn cũng có thể thu hút tâm trí của bạn và khiến bạn mất tập trung khỏi các triệu chứng.
Ăn nhẹ và nghe nhạc cũng có thể giúp não của bạn bận rộn.
Liên tục di chuyển
Tìm cách để không ngồi yên quá lâu. Trên máy bay, xe buýt hoặc tàu hỏa, hãy cố gắng đứng dậy thường xuyên và đi bộ một chút, đặc biệt nếu bạn bắt đầu có những cảm giác khó chịu đó. Nếu bạn đang di chuyển bằng ô tô, hãy dừng lại thường xuyên.
Duỗi ra khi bạn có thể, trong khi dừng lại hoặc trên lối đi. Bạn có thể tìm thấy những động tác kéo giãn đơn giản mà bạn thậm chí có thể thực hiện khi đang ngồi.
Thử nghiệm để xem liệu xoa chân hoặc một động tác đơn giản như gõ vào chân có giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt các triệu chứng hay không.
Một lời từ Verywell
Nếu mắc hội chứng chân không yên, bạn không cần phải lo lắng khi thực hiện một chuyến bay hoặc chuyến đi kéo dài. Lập kế hoạch cẩn thận và trò chuyện với bác sĩ của bạn có thể đảm bảo rằng bạn có thể đi lại thoải mái mà không sợ hội chứng chân không yên dẫn đến khó chịu không cần thiết. Nếu bạn không có thời gian để thử các loại thuốc mới hoặc đang trong quá trình đi du lịch, bạn có sẵn các lựa chọn khác trong khi đi du lịch, vì vậy hãy giữ cho bộ não của bạn không bị phân tâm và di chuyển nhiều nhất có thể để giảm các triệu chứng xảy ra.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn